每天6分钟，降低糖尿病风险！3种降糖效果最好运动，第1名出乎意料！

高血糖、糖尿病一直困扰着不少人，除了服用降糖药、健康饮食外，还有什么方法能“降糖”？答案是——运动！

每天运动多久能降糖？什么时间运动最降糖？什么运动降糖效果最好？今天一篇文章讲清楚！

每天仅6分钟，
糖尿病风险大大降低！

2023年6月，一项研究发现：每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动，就能有效降低患上2型糖尿病的风险。研究还发现，运动带来的降糖益处没有上限，运动时间越长，患糖尿病的风险就越低。

研究人员收集5.9万人的数据，他们的平均年龄为61岁。在这项长达近7年的跟踪研究中，有884人发生2型糖尿病。

研究最终发现，与每天几乎不运动的人相比：

每天进行5.3-25.9分钟的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了37%。

每天进行26-68.4分钟的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了59%。

每天进行68.4分钟以上的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了74%。

总之，这项研究告诉我们，每天仅需6分钟以上的中等至剧烈强度的体育运动，就能显著降低患上糖尿病的风险。

远离糖尿病“最佳运动时间”出炉

2022年11月一项刊发在《糖尿病学》期刊的研究发现，下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。

研究结果显示：

在下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，与降低18%的胰岛素抵抗有关。

在晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。

需要注意的是，如果在晚上运动时间太晚会影响睡眠，所以建议大家在下午或傍晚运动更好。

3种降糖效果最好运动，
第1名出乎意料！

2022年，山东师范大学发表的一项“不同运动方式对2型糖尿病患者血糖控制作用”的研究发现，有3种运动方式的降糖效果最好。

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

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来源/健康时报

责编/田园黄蝶、蔡冷玥

审签/一帆

监制/志飞