这4种保健品，别再浪费钱去买了！多元营养素补充剂，尽管被广泛使用

这4种保健品，别再浪费钱去买了！

多元营养素补充剂，尽管被广泛使用，但其实对于大多数健康成人来说，并没有带来明显的健康益处。哈佛医学院的医生和研究员Pieter Cohen指出，对于平均的美国成人来说，日常服用多元营养素并不提供任何有意义的健康好处。

美国预防服务工作组（USPSTF）的一项综述分析了涉及近70万人的84项研究，发现服用维生素和矿物质补充剂对预防癌症和心血管疾病，或者延长寿命几乎没有或没有证据支持。

多元营养素中含有的营养素往往因为生物利用度低而难以被身体有效吸收，而且某些成分之间可能存在相互干扰的情况，如钙和镁的竞争吸收问题。

钙片是另一种流行的保健品，尤其是在中老年人群中。尽管钙是维持骨骼健康的重要元素，但通过保健品补充钙质并非总是必要或有效的。研究表明，大多数人可以通过饮食——如乳制品——获取足够的钙质。

过度摄入钙质可能不会被正确运送到骨骼中，反而可能导致身体其他部位，如动脉中的钙化现象，增加心脑血管疾病的风险。

维生素K2和维生素D3的补充可能比单纯补充钙更有助于骨骼健康，因为它们有助于将钙正确地输送到骨骼中，从而改善骨质疏松问题。钙和镁的吸收竞争关系也提示了补充钙质时应考虑的平衡问题。

维生素A是一种至关重要的脂溶性维生素，对视力、免疫功能和皮肤健康发挥着重要作用。然而，日常饮食中，如动物肝脏、乳制品等食物已足以满足人体对维生素A的需求。

过度摄入维生素A，尤其是通过保健品形式，会带来过量风险。研究表明，维生素A的过量摄入与肝脏毒性、骨质疏松以及出生缺陷等健康问题有关。

类胡萝卜素，作为维生素A的前体，存在于许多蔬菜和水果中，它在人体内可以转化为维生素A。然而，长期大量补充类胡萝卜素的保健品，也可能导致维生素A过量，尤其是在不缺乏维生素A的人群中。

一项发表在《JAMA》上的研究指出，高剂量的β-胡萝卜素补充可能与增加某些癌症的风险相关，特别是在吸烟者和暴露于石棉的人群中。

维生素E是一种广泛存在于食物中的抗氧化剂，包括植物油、坚果和绿叶蔬菜等。它在保护细胞免受自由基损害、减缓衰老过程中起着重要作用。尽管如此，市场上的维生素E补充剂广告宣传其对健康的诸多好处，包括改善皮肤健康、预防心脏病和癌症，这些宣传往往缺乏科学依据。

根据《JAMA》杂志上的一项系统综述和证据报告，针对维生素E的多项随机对照试验并未发现其对减少心血管疾病、癌症或死亡有显著益处。某些研究甚至指出高剂量的维生素E补充可能带来健康风险，如增加出血的风险，尤其是在使用抗凝药物的人群中。

这项研究归纳了维生素和矿物质补充剂在预防心血管疾病和癌症方面的效用，并未找到支持其预防作用的充分证据，反而指出了某些补充剂可能带来的风险。

鱼油，富含Omega-3脂肪酸，长期以来被认为对心脏健康有益。市场上的鱼油补充剂被大量宣传，声称能降低心脏病发作和中风的风险。然而，近年来的研究开始质疑这一点。

多项研究和综述表明，对于没有心脏疾病史的普通人群，通过鱼油补充剂摄取Omega-3脂肪酸对预防心血管疾病的效果微乎其微。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究指出，鱼油补充剂在降低心脏病或中风风险方面并无显著效果。通过日常饮食，如定期食用深海鱼类，才是摄取Omega-

益生元和益生菌的补充剂声称能改善肠道健康，增强免疫力。虽然这些微生物在维持肠道微生态平衡中确实发挥作用，但是补充剂的必要性和效果仍然存在争议。

益生元和益生菌的补充剂种类繁多，不同产品含有的菌株和数量各不相同，这使得消费者很难选择适合自己的产品。

许多研究表明，除非是在特定医疗条件下，如抗生素治疗引起的菌群失衡，否则健康成人通过补充益生元和益生菌获得的健康益处有限。更重要的是，健康的饮食习惯，包括高纤维饮食，自然就能促进肠道健康，无需额外补充。

健康的生活方式、均衡的饮食、适度的运动以及良好的睡眠质量，才是维护身体健康的基石。在考虑使用任何保健品之前，消费者应寻求医疗专业人员的建议，基于个人健康状况做出明智的决定。