 相信应该有很多人都蛮羡慕霍启刚和郭晶晶的爱情的。 这不，宠妻狂魔霍启刚又开始爱的官宣了！ 他在自己的社交媒体上晒出与郭晶晶的牵手照，以庆祝结婚11周年。 曾经有很多人以为，这桩门不当户不对的婚姻，不会走得长远。 但11年过去了，他们不仅走得很远，而且越走越稳。  两个人手牵手一起在躺椅上看电影，这个方式应该是很多人结婚周庆的浪漫选择了。 不过，我觉得双人瑜伽应该也是很浪漫的一个好选择吧。不信你看：  当然最重要的是，看到另一半努力运动样子才是最帅的。  除此之外，还能有助于伸展和拉长肌肉，帮助放松和减压，找到内心的平静。 那么下面就让我们开始吧： 热身 与任何形式的锻炼一样，在尝试双人瑜伽之前，也需要热身一下肌肉，否则容易受伤。热身部分只需做 5 到 10 分钟的锻炼，如慢跑、跳、踢脚跟或跳绳，让血液在你的身体周围流动即可。 适合初学者的瑜伽姿势 1.搭档前屈 这个简单的双人瑜伽姿势可以拉伸腿部肌肉。  坐在你的伴侣对面，双腿分开，伸直在你面前。将脚底放在伴侣身上，并握住对方的前臂。然后，你们中的一个人从臀部慢慢向前转动，而另一个人轻轻地将你拉向他们。继续练习，直到感觉到腘绳肌深度拉伸，然后保持这个姿势几次呼吸。慢慢地站起来并交换位置，这次第二个人向前弯曲，第一个人轻轻地将他们拉向你。当感到腘绳肌拉伸时，再次保持这个姿势几次呼吸。 2.坐猫牛 这个双人瑜伽姿势可以很好地伸展臀部、核心和背部，还有助于打开胸部。  这是经典猫牛动作的变体。盘腿坐在伴侣对面，并牢牢握住对方的前臂。接下来，在你和你的伴侣之间找到相等的阻力，并将你的肩膀向后和向下拉。吸气，慢慢抬起双头，同时挺胸。本质上这是牛式，但是坐姿。保持这个姿势一会儿，然后呼气。当你呼气时，你们都将下巴收拢到胸部，并拱起上背部。看着你的肚脐，保持背部圆润，并确保你也感觉到肩胛骨有拉伸感。这是猫的坐姿。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地在猫式和牛式之间交替几次。这个姿势需要沟通以确保你们同步。 3.双子树 这种平衡姿势可以改善平衡和姿势并打开臀部。  肩并肩站立，双脚分开与臀部同宽。两者都将内侧腿压入地板，展开脚趾并通过整个脚支撑体重。接下来，慢慢抬起另一条腿，弯曲膝盖，将脚底放在小腿的两侧，或者如果你对平衡感到满意，则将脚底放在大腿内侧。避免将脚放在膝盖上，因为这会给关节带来不必要的压力。可以用手臂将彼此抱在一起，这会更容易一些，或者如果你愿意，也可以将手臂举过头顶，与伴侣一起做这个姿势可以帮助你练习平衡，因为你们可以互相稳定对方。 4.幻椅式 这个姿势可以增强股四头肌并改善姿势。  与你的伴侣背对背站立，双脚分开与臀部同宽，然后慢慢地稍微向外走一点，靠在你的伴侣的背部。如果你觉得舒服，可以将双臂交叉以保持稳定。下一部分将需要沟通以确保你们彼此及时联系。慢慢地蹲下来，形成幻椅式。你可能需要将脚调整得更远，才能达到幻椅式。继续互相推挤以保持稳定。保持这个姿势几次呼吸，然后慢慢站起来，双脚迈进去。你可以重复这个动作几次，或者作为一个有趣的小挑战，为什么不看看你能保持这个姿势多长时间呢？ 5. 双开门 一个很好的姿势，可以打开肩膀和胸部。  首先面对面站立，双脚分开与臀部同宽。吸气并将手臂伸过头顶，然后轻轻地向前转动臀部，直到与伴侣双手相握。一旦处于这个位置，慢慢地开始向前折叠，将你的肘部、前臂和手放在你的伴侣身上。需要彼此保持同等的重量，将手臂和手推入，以便胸部向地面释放。 屏住几次呼吸，然后慢慢走向对方，躯干直立，手臂放下。 6.双下犬式 一种恢复性姿势，可以延长脊柱并让你集中注意力。  伙伴 1 从下犬式开始。然后，搭档 2 面向同一方向，将双手放在搭档 1 的前面，慢慢抬起腿，将脚放在搭档 1 的下背部。你可以通过将脚踩在搭档后面的位置来进入此姿势。或者从你的伴侣前面一小段距离开始做下犬式，将脚踩到伴侣的下背部，然后伸直双腿，同时把手伸进去，形成下犬式。 中级双人瑜伽： 7. 双人船 这个可以拉伸腿筋和下背部，同时也可以锻炼核心肌肉。  坐在你的伴侣对面，两人之间的距离大约是半条腿。把手伸到腿外侧，抓住伴侣的手。弯曲膝盖，开始将脚底并拢。努力在你的两个坐骨上找到与你的伴侣的平衡，而不是坐在你的骨盆上。你可以通过将骨盆倾斜至中立位置并坐直来确保你处于坐骨上。然后双方慢慢伸直双腿，形成船式。向上看，收紧下背部并调动核心以获得正确的姿势。 8.双平板支撑 这个姿势看起来比实际上更容易！这一项提高整体力量，重点关注核心。 一个人从普通平板支撑开始，然后第二个人将手放在伴侣的脚踝上，然后站起来，将脚尖放在伴侣的肩膀上。这个姿势看起来比做起来容易！ 9.腿部向前伸展姿势 这个动作可以改善平衡和姿势，并有助于在你和你的伴侣之间建立信任！ 面对面站立，距离一腿的长度。将你的右腿抬高到伴侣的左臀部，同时你的伴侣将右腿抬高到你的左臀部，两者都保持膝盖伸直和脚弯曲。抓住伴侣的脚踝以将腿固定到位。为了获得更具挑战性的平衡，你应该将腿放在伴侣的肩膀上，握住彼此的前臂以保持平衡。 10.战士3 众所周知的战士 3 可改善平衡并打开胸部。 首先面对面站立，双脚平行。张开脚趾，双脚着地，均匀分布体重。然后，其中一个伙伴开始将躯干向前移动到“战士 3”状态。一旦稳定，第二个伙伴也进入“战士 3”状态。然后，两个伙伴都应该将手臂朝对方的大腿内侧缠绕，然后抓住对方的小腿。为了保持平衡，请将臀部相互压紧，并确保双膝轻微弯曲。要退出，请慢慢放下双腿并向前折叠，然后再站直。 11. 椅子和肩架 这个 2可改善平衡、伸展肩膀并打开臀部 伙伴 1 从幻椅式开始（可能需要将背部靠在墙上以保持平衡）。然后，搭档 2 推入肩倒立，将脚放在搭档 1 的大腿上。保持姿势几次呼吸，然后放松。 高级双人瑜伽： 12. 轮子 这个姿势可以提供深度的后弯，并有助于增强臀部和肩膀的灵活性。 一个人首先以眼镜蛇姿势趴着。第二个伙伴有两个选择来进入姿势。他们可以仰卧，基地伙伴一次伸手抓住他们的脚踝。然后，上方的搭档将手臂弯曲在身后，抓住搭档的脚踝，并通过手臂向上推（类似于单人轮式向上推）。对于更具挑战性的进入，基地伙伴再次以眼镜蛇姿势开始，然后伸出手准备抓住搭档 2 的脚踝。这次搭档 2 将手放在基地伙伴的脚踝处，并推入受控制的倒立，降低他们的脚踝。双腿向下接触基地伙伴的手。 13. 飞弓 这种高级姿势可以提高下半身力量，同时为顶部人打开胸部、延长脊柱并释放紧张感。 这个姿势可以从飞行超人的位置来实现。一旦处于飞行超人姿势（见下面的第 14），底下伙伴牢牢抓住上面的人的肩膀以提供支撑，同时上面的人弯曲一条腿并伸手抓住他们的脚踝，然后在另一侧做同样的事情，同时深深地弯曲背部，形成弓姿势。如果顶部的人保持稳定并且底下伙伴的脚位置正确，则底下伙伴可以放开顶部的人的肩膀以创建飞弓的外观。或者，可以通过握住彼此的手来改变姿势获得额外的平衡。 14. 飞天超人 这种瑜伽姿势可以伸展并增强胸部、肩膀、手臂、腿部、腹肌和下背部的肌肉。 底下的人首先平躺并将脚底放在伴侣的腹部上。可以在推起姿势时握住双手以帮助保持平衡。底下的人推动他们的双腿，伸直，抬起平躺在他们肚子上的伴侣。然后，你们可以松开彼此的手，底下的人将它们放回到自己的身边，上面的伙伴将它们伸出到他们面前，以帮助保持平衡，并类似于经典的“超人”姿势。 15.飞天倒立蝎子 这个可增强手臂和核心力量，同时打开胸部。 下面的人平躺，将脚底放在上面的人的下背部/臀部区域。然后，顶部的人将手臂举过头顶，慢慢地开始拱起背部，旨在将手放在底部的人的腹部上。当他们向后拱起时，下面的人同时抬起并伸直他们的腿，使顶部的人进入“飞行”位置。然后，顶部的人弯成蝎子姿势，将脚钩在下面的人的腿后面，以保持腿就位。 这个姿势需要很大的平衡和力量，不应该操之过急。 最后祝大家所有拥有美好的爱情和婚姻。 编辑：2020 |
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