一起畅快专业『学瑜伽』 古老的瑜伽经典认为,人体有七个脉轮,是七个能量聚集点,主宰着人体不同的组织系统,每一个脉轮都能帮助将能量分配到肉体、情绪、心理和精神的不同功能,通过瑜伽习练,能使人体器官、组织及细胞得到能量。 今天为大家介绍10个能帮助你打通脉轮的瑜伽体式,能帮你唤醒“生命之气”。 - 1 - 战士式 ▽ 最受欢迎的瑜伽战士式,不仅能为你提供身体能量,还能提高你的注意力和专注力。 ○ 双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。 ○ 保持5组呼吸。 - 2 - 三角伸展式 ▽ ○ 弓步站立,左大腿和小腿弯曲90度支撑在前,右腿蹬直在后,右手按在身前,左手臂向上伸展,目光看向天花板。 ○ 在这个姿势保持至少5个呼吸后,换右腿在前重复。 - 3 - 树式 ▽ ○ 山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴,双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。 ○ 吸气,手臂向上伸直举过头顶。保持5个均匀深长的呼吸。 - 4 - 展臂式 ▽ ○ 双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉。 ○ 双臂伸展向上,双手合十,上半身向后弯曲,保持5个呼吸。 - 5 - 猫牛式 ▽ ○ 四肢着地,跪立在瑜伽垫上。 ○ 呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。 ○ 重复三次,每次都保持10-15秒钟。 - 6 - 下犬式 ▽ ○ 俯卧在瑜伽垫上,手掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,抬高你的臀部。 ○ 身体呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一条直线。保持10个深呼吸后放松。 - 7 - 平板式变式 ▽ ○ 俯卧,手臂支撑于胸部两侧,肘关节弯曲90度,俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。 - 8 - 眼镜蛇式 ▽ ○ 俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方,保持至少5个呼吸。 - 9 - 鱼王式 ▽ ○ 坐姿,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧,屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。 ○ 身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展。 ○ 左手臂向后绕过背部,双手握在一起,颈部向左后方扭转,深呼吸5次后换另一侧身体练习。 - 10 - 婴儿式 ▽ ○ 跪坐姿,双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿。保持3一5个呼吸的时间。 ◇ ◇ ◇ 当你感到疲惫的时候,不妨练习这10个简易瑜伽体式,帮你打通脉轮,唤醒你的“生命能量”,睡前也同样可以练习哦! |
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