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健康管理，就跟自律一样，不需要那么刻意。
自律是什么样的？是你发自内心的想做好一件事，不需要谁来监督，你自己自然而然就完成了。在你心里，这件事已经融入了你的生活，你自己不完成你都会感觉少了什么。
健康管理也是一样，比如说身体健康管理吃营养素，刚开始的时候需要把控剂量和时间，特别是自己有好几个牌子的营养素，需要控制好时间间隔，但是营养素不是药，没有规定必须饭前饭后吃，甚至当你自己学会搭配营养素的时候，你都不需要任何人督促，你自己会按时服用。
有人认为，身体健康管理先从控制体重开始，就是减肥。这个说法也对，毕竟肥胖带来的健康隐患最明显。那么就来说说这个话题。相信很多人都对这件事非常热衷，也必然会有自己的见识想法。
减肥叫的专业一些就是身材管理。其实说身材管理有点名不符实，这样说的原因是身材好的人可能体重不一定轻。体重轻的人也不一定身材曲线美。这句话是从健康的角度说的，减肥不一定重要，但健康一定重要。
这看上去是一句废话，谁不看重健康呢？深层次想一下，你可能会为了减肥吃营养素，但不一定会为了健康吃营养素。想象一个场景，你去了一家健康营养俱乐部，你对自己的体重非常不满意，现在，你要跟这个俱乐部的老师说明情况，你是会告诉老师你是为了健康来到这里的，还是会告诉人家你是想减肥的？
相信很多人的回答都会是后者，那么，减肥比健康重要，就不是一句废话。
现在，各种减肥俱乐部随处可见，我还记得我第一次吃营养素的时候，我说我是为了我的身体健康，被别人硬生生说成了减肥。好像你用营养素，就只是为了减肥。但其实减肥是需要热量差的，很多人不喜欢运动，可是我告诉你另一个结论，人在少吃多餐并且搭配了正确的运动，也可以瘦。什么是正确的运动呢？能提高你的基础代谢的运动。即正确的运动让你在呼吸的时候都会瘦。你的每一个动作都伴随着正确的呼吸方式。
另一个方法就是热量差。热量差不是让你不吃，而是让你学会用营养素吃瘦。我经常会刷到各种各样的减肥方法视频，就是那种教你如何搭配一日三餐的减肥方法，这种方法很多人都会用，毕竟，搭配出来的食物看着很丰富很营养，让人很有食欲。但是，从营养的角度来讲，这里面的营养是不够的。
而你吃了之所以会体重下降，是因为生生饿瘦的。我说的饿，并不是单纯的饥饿，而是包含了细胞的饿。细胞饿瘦是怎样的？就好比失了水分和营养的葡萄，连葡萄干都算不上。又黑又瘪。看看用营养素减肥需要的时间就知道，一个月瘦3到5公斤是最不伤身体的。也就是说，用营养素减肥，不会让你的细胞变得比葡萄干还不如。
有人说那就是代餐减重，不过是用全面的营养素代餐。何为代餐？吃了之后既能补充身体需要的营养，还能让人有饱腹感，没有吃东西的欲望。我现在想想自己那段通过正确运动减肥的日子，那个时候我没有感觉到饿，除非我不吃饭。也就是说，人的代谢提高的时候，不一定会感觉到饿，如果有饿的感觉，很可能你掉秤就是饿瘦的。
之前的文章里也说过，人感觉到饿会有进食的欲望，一种是挑着进食，另一种是即使白面馒头也能吃下去的进食。前者是细胞饿，后者是实实在在的饿。细胞饿也分两种，一种是你会就想吃那一种食物，这时候是你的脂肪细胞占了上风，还一种细胞饿是你不会想吃某一种食物，你也不想吃白面馒头，而是会选择吃营养素。当你选择吃营养素的时候，说明你的顽固体重要瓦解了。
我通过自己的实践总结了两个关系链：
第一种，合理饮食习惯+营养素补充+热量差+运动
第二种，正餐合理饮食+营养素补充+营养素代餐+热量差+运动
第一种方法，不是你看到的那么简单，合理的饮食会让你感觉不到饿，即一顿饭里既能补充营养还能增加饱腹感，就是前面所说的细胞饿的第二种情况反向推导。通俗理解就是不仅让你的细胞不会饿，也不会让你产生想吃东西的念头，即使闻到食物香味也不会想吃。营养素补充，不仅是作为食物的补充，也是作为你感到饥饿时的补充。你觉得这很难，但是我告诉你如果你的减肥不是以饿肚子为条件的，那么你会很容易做到。
要如何选择减肥的营养素呢？既能不让自己有饿的感觉，还能提高基础代谢？
其实，我已经说出了答案。营养素里最能增加饱腹感的非蛋白质莫属，能让蛋白质完全吸收和利用的，非B族维生素莫属。不过，要是想达到充分利用的效果，最好是补充的蛋白质里就有b1b2，确切的说，蛋白质里营养素越多越好。不仅要营养素越多越好，还要能更溶于液体。
如何让吃的饭更有饱腹感？第一是不要吃反了，第二是有肉有菜，第三是有粗粮，和粗纤维食物，第四是吃豆类食物。
第一种方法用对了，很多人都会瘦。这种方法，我自己称之为“在吃饭的情况下用营养素减肥”。至于第二种方法，就很直接，用营养素代餐减肥，即“用营养素代餐早晚餐或者其中一顿”。同样，需要的营养素不仅要补充营养还要能增加饱腹感。
我把运动放在了最后，是因为做到了前面说的，运动就成了鸡肋。如果你喜欢每天运动，那么你可以根据自己的身体需要去安排。但是，一定不要指望着有了运动就万事大吉了。
身材管理只是健康管理中的一个小方面，补充了营养素，身体就会健康，所以，营养素减肥是真的健康管理。【整理摘编：时英平】
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