陈式太极拳练拳历史笔记(1)-陈照奎老师口述

下边的笔记需要有一定的基础之后，再行体会其中的动作要领。这份笔记应该是六七十年代陈照奎老师(陈发科宗师之子)的某个学生笔录下来的，字迹不是很工整，加上年代久了，有些字可能要靠猜测。那个时候教拳非常仔细。本篇列出1路拳中的第一到第五式。

第一式：太极起势

1. 身体中正站立，两足间距离比肩略宽，两足尖微向外撇，形成丁不丁八不八之步。两臂自然垂下，眼睛向前平视。

2. 太极起势是开始动作前意识上和姿势上的准备，它要求内固精神，外示飘逸，虚领顶劲，即头要正直，顶要虚虚领起，如悬挂着的一样顶劲。唇轻闭，齿轻合，下额微内收，沉肩，即两肩微前捲，并放松下沉，含胸蹋腰，即胸部不内凹外凸地含住。脊背要有上下对拉拔长之意，裆要开，并有园虚之感，两膝微屈，立而不888直，膝关节留有预余，全身放松，呼吸自然， 意存丹田。

3. 上述要点不但在做太极起势时，而且在做整个拳套的任何动作时，都必须刻刻注意。另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互有影响。例如，由于肩微前捲和松沉，就易于做到含胸蹋腰，精神内固，气沉丹田和虚领顶劲。由于膝微屈，则裆易开而园，裆即两便之间的会阴部份，开裆即觉得有气提起和这部份皮肤不下活。

第二式：金刚捣碓

1. 身向右转，螺旋下沉，重心在左，吸气。双手以左顺右逆缠提至两肋，要求沉，含，略屈合。

2. 身略向左转，螺旋略下沉、呼气、重心偏右。双手以左逆右顺缠螺旋上升至左前方。吸气。双手再以左顺右逆缠加掤劲翻转、左手以鼻等高、右手与眼等高、身向右转约75°。重心在左，同时，右脚外摆，左胯里扣，两脚仍形成丁不丁，八不八之步。

3. 身再向右转，提退屈膝合、左脚跟里侧着地、脚尖上翘里合、向前蹬出。同时，双手以左逆右顺缠下沉划弧，先吸后呼，左肘与左膝合，右手与右膝合，重心在前。

4. 身向左转，右脚上步，脚尖踮地，同时，左手逆顺逆（快速），右手小指领劲大指合，放置右膝上方，手指与鼻尖平，左手放在右肘弯上，先吸后呼。

5. 右手顺缠虚握拳里合。左手顺缠为掌，掌心向上、右拳左掌合于腹前，离腹一拳距。同时提起右腿震脚，重心仍在左，呼吸顺序为呼—吸—呼。

第三式：懒扎衣

1. 身向右转，重心移偏左，右拳左掌双手顺缠，先微沉，再螺旋略上升，吸气。

2. 双逆缠身向左转，螺旋下沉，走里弧再向左前方，重心移偏右，变掌逆缠，手掌手背相合。呼气。

3. 出掌上翻，交叉于胸前吸气，重心移偏左，双逆缠。双逆缠略向左转，先是大指领劲，里园外不松，身体继续左转，双逆缠变略顺缠，眼睛左顾右盼。

4. 身体继续向左旋转，螺旋下沉，重心在左。右手顺缠下沉经腹前向前，同时，左手先顺外翻上升变逆经眼前中线下沉，合右肘弯上，左腕?(杨)掌。吸气，眼看身右侧，耳听身后。同时，右退逆缠提起，上下相合，左右相合，以脚跟里侧着地，要求，右手一沉，腿即提起。吸气。

5. 身继续向左旋转，重心向右移，螺旋下沉，脚尖上翘，右手顺左手逆，呼气了。沉加掤劲，右手反顺缠，左手反逆缠，重心移到右，开、松胯、合胯手从眼高向右展开，吸气，眼看中指。沉呼。

6. 身体略向左转，螺旋下沉，重心移略偏左，右手顺劲下沉，后到中指肚。左手继续略顺缠，下沉左实。右手在沉气的同时要扣左脚尖。

第四式：六封四闭

1. 右手顺缠下沉在腹前，右手先顺后略逆，重心偏左，呼气。

2. 先吸后呼，身体向右转，重心移右，右手大指里合上升，领劲，左手贴肚，先逆后顺手指朝下，吸气。先吸后呼、下沉看右手、财时重心先向左下沉，身向右转。双手先双逆缠后双顺缠，螺旋下沉向右前方掤出，吸气。重心先左然后走下弧移偏右前，两腕中间对准膝盖。吸气，快动作。重心向后走下弧向右前移偏右前、呼气。眼看右前，右顺左逆缠。

3. 身向左移，重心右移，螺旋下沉，实胸突右胯。右手逆缠指尖在耳后。左手逆顺逆至耳下、向后外开、挑肘。

4. 胸部放松，沉肩坠肘、侧身推，身略向左转，双手双逆变双顺缠，左脚里侧走里弧。

第五式：单鞭

1. 身向右转，螺旋右下沉。同时，以左脚尖为轴逆缠向里旋转、重心略偏左。双手双顺缠，左掌向右前方旋转伸出，同时，右手顺缠里合、五指控拢。合于左肘弯里侧上，吸气。

2. 身向左转、螺旋下沉。同时左脚尖为轴、左膝向左外开、重心移偏右。同时，右手由左肘弯里侧，逆缠下沉，经左手背下，向在前方掤出。同时，左手由鼻前中线，向左略逆缠再略顺缠、以小指贴于腹前，掌心偏里上，重心移偏右，呼气。眼看左、耳听身后。

3. 身向右转，略旋下沉。重心在右，同时，左腿提起逆缠里转（先上下相合，两膝相合。）边转边下沉边开。移左脚跟里侧着地、向左侧蹬出，脚尖上翘里合。要求：右手上掤劲儿不丢。吸气。眼看身左侧，耳听身右后。

4. 身略向左转，螺旋下沉，重心由右下沉走下弧移偏左，同时，以右脚跟为轴，右脚尖贴地里勾，右手逆缠上掤领住。左手略顺缠，呼气。

5. 身先略向右转、再向左转、螺旋下沉。同时，右手逆缠上掤劲不丢。同时左手由腹前先顺缠向右，再变逆缠（杨）掌坐腕向左上翻经眼前中线，向左侧展开、吸气。重心左右左。

6. 身略向右转，螺旋略下沉，重心移略偏右，同时，右手在右前上方五指放松，虎口变圆，略顺缠。同时，左手变略顺缠，劲松到中指肚。呼气，眼左顾右盼，耳听身后。