 配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》 柠檬心理丨作者 不少人会在新年，制定各种新年目标，期待在新的一年里，自己能够脱胎换骨。 一个个目标被写在纸上或五花八门的APP上，脑海中开始浮现出达成目标后的欢乐景象。 那一刻，自己是极度满足的，仿佛目标已经达成了。 但现实是，有些人可能在前两个月，就会放弃这些目标，即使他们知道：这个目标对自己有多重要。 美国的一项新闻杂志报道： 在制定新年计划的人当中，有八成的人，会在2月的第2周放弃制定的目标，甚至在此之前就放弃了。 可能我们知道制定新年计划没什么用，为什么还对此乐此不疲呢？ 这可能涉及到心理学上的“新起点效应”，是一种人们对于新的开始，抱有特殊情感和意义的心理倾向。 当我们经历一个新的起点时，比如： 新的一年、新的工作、新的恋爱关系等，我们常常会感觉拥有了一种重新定义自己的机会。 具体一点说，就是当我们迎接新的起点时，我们更倾向于将过去的不良行为或习惯与旧的身份割裂，给自己一个全新的身份。 新的开始，往往会给我们一种清零的感觉，让我们觉得之前的失败和挫折都可以被抹去，从而对自己产生新的认同感。 这种重新定义的过程，让我们感到兴奋和动力，促使我们采取积极的行动。 比如： 你谈了一段新的恋爱，觉得自己有点胖，想要减肥，并为此制定了详细的减肥计划，心里想着： 和过去懒惰、肥胖的自己说拜拜，以更崭新的形象开始这段新的恋爱。 另外当我们迎接新的起点时，我们往往会将过去的错误，看作是过去的事情，而将未来的表现，看作是全新的开始。 这种心态，会让我们对未来充满信心和期待，激发出我们改善自我和实现目标的动力，让我们更加有信心去实现我们的目标。 但大多数人面对的，还是flag立下之后的啪啪打脸，结果又回到了最初的起点。 该如何做，才能让行动持续下去，让目标更容易达成呢？ 你可以从这两个方面来努力。 第一，重新定义新的开始。 有些人，只有在面临新的开始时，才热情满满。 如果我们可以自己定义新的开始，不是说，非得要等到新年，直接把某一天，当成新的开始的话，就可以利用好新起点效应，维持住这份热情。 比如： 你想在1月20号戒烟，这个时间可能不会让你觉得多有动力，但如果你把1月20号，当成新年第1天，将接下来的365天，规划成一年的话，那你就可以开始新的一年，动力满满地去执行你的计划。 第二，制定具体、可量化的目标。 当我们有了足够的热情和动力之后，为了不让自己动力减退，在制定目标时要注意以下细节： 首先，目标明确。 在新的一年开始时，为自己设定几个重要的目标。比如：半年我要瘦30斤。 其次，目标拆解。 将大目标分解为小目标，并制定相应的行动计划。 每个小目标的完成，都会给你一种成就感，进而激励你朝着更大的目标前进。 比如： 半年瘦30斤，那么一个月就要瘦5斤。 最后，坚持自我反思。 定期回顾目标和计划，并进行自我反思，看看自己是否朝着目标迈出了实质性的步伐。 如果没有，那么重新调整计划并继续前进。 |
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