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吴大叔今年62岁，他一直有锻炼的习惯，身子骨看起来比同龄人硬朗不少。 但从年前开始，他发现自己的身体突然变得很差劲，只要多走点路、干点活都喘个不行，这一天在下楼时更是直接腿软摔了下去，然而这一摔却再也没能起来。 这个情况让一家人措手不及，本身身体还不错的吴大叔，怎么会因为一次摔跤就离世了呢？  一、权威研究：去世的10年前，身体就有信号身体的各项机能会随着年龄的增加而衰退，有多项研究指出，人在去世的前10年，身体会给出明显的预警信号。这到底是怎么回事呢？我们又该如何去尽早预防？ 《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究称人在65岁左右开始，会有明显的运动机能下降，与之而来的是死亡风险增加。而这些运动机能衰退，会在死亡来临之前的10年前就有所征兆。  图源自网络 该研究选取了6194名出生在1985~1988年的受试者，并在9年间进行了3次运动能力评估，其中包括步行速度、坐站能力、握力以及日常活动困难程度。 结果发现，不同的运动机能衰退会不同程度导致死亡风险增加，其中步行速度下降会增加22%、坐站能力降低会增加14%、握力差会增加15%、日常活动困难则会增加30%。而且，随着年龄的增长，这种关联越明显。  让我们具体来看看，这前三项指标究竟为何与寿命长短息息相关？ 1、步行速度 人走路需要心脏和肺部参与支持，走路速度快慢直接关系到心肺功能的强弱，而心肺功能差的人走路速度也偏慢，自然寿命也会短一些。 2、坐站能力 从坐姿恢复到站姿需要下肢肌肉、韧带以及腰椎的参与，这些部位功能较好的人出现下肢功能障碍的风险也较低，更有利于健康长寿。 3、握力 心脏出现问题时会导致血液输出量减少，无法满足各个器官的需求，全身力量也会随之减弱，握力差就是较为典型的症状之一。  二、你服老吗？4个动作自测衰老程度“未老先衰”，不少人由于平日缺乏运动，使得身体比实际年龄要更早出现衰老的情况。有部分老人可能不愿意频繁去医院体检，那么今天小九就介绍4个自测动作，可以简单地给自己的身体做一个评估。 1、3米折返走 先保持坐在椅子上的姿势，之后站起来以正常速度走3米后折返回起点，整个过程要保持在12秒以内，这说明肌肉力量是合格的，整个人的身体状态较良好。  2、抓握测试 握力的计算公式为握力（kg）/体重（kg）*100，正常20~35岁的男性握力应为30~45kg、女性为20~30kg；35~50岁的男性为20~40kg、女性为16~35kg。握力每增加1kg，会让死亡风险减少3%，中老年人更需要注重握力的锻炼。 3、闭眼单脚站立 随着年龄的增加，人的平衡能力会出现明显下降，这也是很多老年人需要拄拐辅助走路的原因。  单脚站立可测试平衡能力的强弱以及全身状况，20~35岁的年轻人应该要保持闭眼>1分钟不晕不倒；36~50岁的人群应保持40~70秒；50~60岁的应保持30秒左右。中老年人做这个动作时一定要注意安全，最好身边有人辅助，避免摔倒。 4、30秒“坐立”测试 双手交叉扶住肩膀，不依靠上肢的力量，依靠下肢反复从椅子上坐立站起，记录30秒内的次数，一般认为30秒内要至少完成25次，少于这个次数说明下肢肌肉衰退。  三、关键十年想状态好，少不了3件事《自然·医学》杂志刊发的一项研究发现，人体到了60岁、78岁两个节点，身体会有明显的变化，也有不少专家称60~70岁这10年是长寿较为关键的时期，然而正式进入老年阶段，在这个时间点一定要注意好这几件事。 1、合理搭配膳食，补充营养 饮食上要注意多吃新鲜的水果蔬菜，对身体补充营养以及提高免疫力均有好处，同时要适量吃肉类、蛋奶类食物，保证身体可摄入多样化的营养。 另外，要注意少吃油炸、腌制类的食物，这类食物不仅营养价值有限，还高盐、高脂，对健康不利。  2、多练肌肉，更能抗病 肌肉力量对维护身体健康、提高免疫力至关重要，肌肉力量较好的老年人罹患多种疾病的风险较低，即便是患病后也能更好的恢复。所以老年人一定要注重锻炼，日常根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去。 3、保持社交和心理健康 老年人保持足够的社交频率，就有更高的几率可以获得长寿。很多老年人长期独处，导致情绪受到很大影响，抑郁、焦虑等负面情绪，很容易促进衰老速度加快，增加早亡的风险。  长寿是大家都在追求的事情，但它并非一蹴而就能做到的，要想获得长寿需要从生活中的细节去一点点做出改变，并长期坚持下去。
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来自： 昵称29787755 > 《养老养生》
