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面对各种疾病，每个人都有自己的看法，有些人认为是天注定，早早就放弃挣扎、破罐子破摔了，这种生活态度不利于预防疾病。 多项研究指出，患者在去世前10年，身体就曾给过预警信号，只因大家不知道或没有引起重视，白白错过了延年益寿的机会。 其实从65岁开始，随着身体机能的衰退，死亡风险会逐渐增加。那么，当身体出现哪些异常时，需要及早做出改变呢？
一、通常寿命短的人，这4项指标不太好 2021年《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，步行缓慢、难以坐站、握力变差、日常活动困难，分别会使死亡风险增加22%、14%、15%、30%，而这些身体异常在去世前10年就已经出现。 步行速度太慢 走路的时候，特别需要心脏和肺部的支持，所以步行速度快慢，能够充分说明心肺功能的强弱。心肺功能差的人，预期寿命不容乐观。 在现实生活中，大家能发现有冠心病、慢性心力衰竭的病人，大多数走不快，这是因为心脏无法给身体提供强劲的动力。 以及有慢性阻塞性肺病、严重肺气肿的病人，走路也是比较缓慢的。所以走路快的人，心肺功能比较强大，更容易维持身体健康。 如何自测步速？先在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，所用的时间除以4，就可得出走路速度。 中老年人需每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。一年间如果发现步速明显减慢，应该及时到医院就诊。 坐站能力变差 坐站能力可以反映一个人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果中老年人群，下肢韧带柔韧性好，膝关节和腰椎活动良好，会降低下肢功能障碍的风险，有利于为长寿加分。 如何自测坐站能力？让中老年人站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若能完成25次及以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能良好，反之则说明下肢力量衰退。 握力明显减退 握力主要反映上肢力量水平。一项涉及14万人的研究发现，当握力每下降5公斤，死亡风险增加17%，心脏病和脑卒中风险分别增加7%和9%。 心脏就像车的发动机一样，心脏健康、跳动正常，人就感觉浑身是劲。一旦心脏出现了问题，心输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量自然就会变小，而握力减退就是一个典型的表现。 通常来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。 一旦发现握力明显下降，就需考虑是不是心力衰竭、动脉粥样硬化性心脏病，建议患者及早去心内科检查治疗。 日常活动困难 日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。 肌肉减少症是一种进行性全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征，主要表现为虚弱、易跌倒、四肢纤细和无力等症状。 患有肌少症的老年人，对各种应激事件的抵抗力很差，可能会引起人体衰弱、器官衰竭、易摔倒等问题，从而影响老年人的寿命长短。 而老年痴呆会导致记忆力减退、认知功能障碍等症状，患者会逐渐丧失记忆、智力减退、精神行为异常，最终生活变得无法自理。 二、想要延年益寿，记住5招可增强体质 1、快走30分钟 运动对降低血压、胆固醇、体重等均有效果， 而且还能够预防老年痴呆、延缓动脉粥样硬化，使人每天过得轻松愉快，只需每天快走30分钟即可。 2、每天一袋奶 增强体质要摄入足量的蛋白质，而牛奶含有丰富的蛋白质，每日推荐摄入量维持在300g左右，大概是一袋牛奶的量。同时多喝牛奶能补充钙质，预防骨质疏松。 3、适当晒太阳 白天适当多晒太阳，有助于合成更多天然的褪黑素，以帮助减少焦虑情绪，改善夜间睡眠质量。 晒太阳与补钙也密切相关，可帮助人体获得维生素D，促进钙质的吸收，保持骨骼健康，建议每天晒太阳10分钟~20分钟。
4、保持合理体重 人在30岁以后，身体的代谢能力较前减弱，多余的热量难以被消耗，导致脂肪堆积，身材就容易发胖。而肥胖就是三高、心脑血管疾病主要的危险因素之一。 5、日常勤用脑 生活多动脑，人才不会老。勤用脑能够促进脑部血液循环，使得脑细胞获得更多的营养，为延缓大脑衰老提供了基础。坚持看书学习、多与人交流、经常唱歌画画等都是很好的办法。 |
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