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导读 运动并不是万能药，不合理的运动极有可能会造成身体的伤害，如果你已经膝关节已经出现问题，那么请正确的开始重视运动了，供大家参考使用！ 来源：肌贴圈 作者：肌贴狂人 本文为作者授权肌贴圈发布，未经授权请勿转载。
随着社会的发展，人们对运动的需求不断增加，运动的呼声一浪高过一浪，但并不是所有的运动都是有益的，运动不是万能药，科学合理的运动才是有益健康的，很多喜欢运动的朋友都知道，运动还可能会导致健康度下降，我有一位喜欢打球的朋友就是这样的情况，因为打球导致膝关节软骨磨损严重，一个强壮的猛男运动后无法上楼梯，医生给出停止运动的推荐，在此小编强烈呼吁，大众健身运动需要科学进行，如果出现上面的情况，也可以通过科学的运动得到缓解与康复，但这时需要更专业的情况下进行，下面将康复思维分享给需要有的朋友，供大家参考！  由于运动引起的膝关节疼痛问题大部分有三种原因，分别是为强度问题、动作问题、代偿问题，强度问题的本质是弱的问题，就是你的运动强度超过了你的承受能力，这在大众健身中是普遍存在的，很多人会有一个误区就是是强度越大，运动效果就会越好，特别是想快速减肥或有兴趣爱好的运动朋友可能会有这样的情况，身体条件并没有达到这种高强度的运动要求，这种情况下的高强度运动就是对身体的摧残，你每次的运动就是对身体的一次摧残，长期下来就会出现各种问题，如果不改变，你的健康迟早会被运动打败。动作问题是你动作不正规，不正确的动作轨迹对关节绝对是一种伤害，不要想着身体能适应，关节的运动轨迹是由结构决定的，不合理的动作会造成关节的高度磨损，伤害也就是这样产生的。代偿问题是指运动模式的问题，由于身体原因或动作错误，造成局部运动负荷过大，问题也就油然而生，下面将这三种问题一一进行分析与解决，供大家参考。 要理解膝关节的康复训练，就需要理解康复训练的本质是提高运动的功能，这又分为三种训练思路，一种是提高膝关节组织本身的功能，训练思路是通过训练提高膝关节组织相关肌肉、筋膜、韧带等的功能，二是提高关节联动功能，这种思路的本质就是合理代偿，因为任何动作都是整体的，膝关节负荷大可能是髋关节功能不强或旁观，也可能核心功能不强或旁观，所以提高或激活这些组织的功能，将膝关节的负荷转移到这些地方，那么就可以减小膝关节负担，别担心通过转移会造成这些地方的负荷加大，相对于膝关节，这些地方的功能要强很多倍，我们更多情况是因为强的地方不用而过载用弱的地方。三是动作功能训练，我们训练的最终目标不仅是膝关节疼痛减小，而是要达到运动功能的恢复或提高，这是在前两步的基础上进行动作模式的优化，这是一个整体的概念，随着膝关节功能的提升、相关组织的强化、关联组织的配合，那么我们就可以重返你昨日的运动颠峰，但这个过程是一个漫长的过程，这里的训练并不是由你的兴趣爱好决定，而是一种科学需求决定，并且最关键的是你要完全理解训练过程逻辑，有些时候并不是为了提高你的力量，而是让你建立一种新的感觉。 SO怎么训练呢？这个问题又分三方面考虑，一是关于膝关节的康复训练与我们理解的运动是不同的，看上都是在做运动，但康复运动并不是动作本身，也就是说，并不是我做完多少个动作或多少天的训练就能达到效果，它的关键是掌握动作作用的逻辑，也就是说，你必须要学习且理解，那样才能取得良好的效果。康复训练的另一特点就是准确评估，无评估不训练，所以不要指望给你几个万能动作，不理解你时不可能有适合你的动作，网上有很多某种问题的训练方案，那只是别人的训练方案，你完全模仿未必能起来良好的效果，因为你未必能理解动作，而且这个动作未必适合你。还有一个考虑点就是康复训练是分阶段的，在那个阶段就做那个阶段的训练，所以处于第一阶段时不应该做第三阶段的训练，也就是说，做第三阶段的训练是因为你到了第三阶段的基础，没有经过第一二阶段的过程，第三阶段动作是没意义的。所以不要听说某某动作对膝关节好就做什么，你能做的只有两种办法，一是自己学习，清楚自己应该怎么正确的训练，然后开始自己的康复之路，二是找专业的人帮忙，他们可以帮你专业完成整个过程，这是比较快捷而准确的，但前提是专业，并不是那些万能动作！聪明的你能理解了吗？欢迎交流！  对肌筋膜网式收缩理论、筋膜时代书籍、Ｋintape技术体系系列内容、肌贴——肌筋膜技术、运动训练、人体运动科学、五维阶梯训练理论、肌贴联盟项目、中医仿生学等相关技术内容感兴趣的朋友请联系小编的助理，他会空闲时协助回答大家的问题！
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