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首先，感谢这个韩秘书长筹办了这个讲座。 另外呢，还感谢大家给我这个机会有这个平台进行交流。 我想花一点时间简单得介绍一下春田大学。
春田大学是位于美国东部海岸，马萨诸塞州的西部。
这个学校是1885年建立，那么主要是它有主校园是在马萨诸塞州西部的春田。 全国共有10个校园，那么它的主校园有2000多名本科生，1000多名研究生。 总共学生大概有5000人左右。
春田大学以前称为春田学院，那么由于它已经发展成为综合性学校，所以现在很多人也称为春田大学。
提起春田大学大家都知道它是以篮球发源地而著称。
其实春田与这个排球也是密切相关的，它的毕业生Williams Morgan1895年就在离校园不远的地方发明了排球. 春田大学它有完整的体育设施。
这个学校共有800多名运动员，本科生2000多有800多名运动员，所以说它的体育，你可以看出在体育运动，和体育体能训练以及康复还是占着非常重要的地位。
这个校园非常美丽，处于美国东北部四季非常分明。 今天我主要给大家想介绍的是人体运动链的概念和结构的问题，包括它的这个链式反应。
我们都知道这个人体运动系统包括了许多其他参与的系统，其中最主要的几个部分是关节，肌肉，神经。那么我们能够保持这个正常的结构的话，它就会这个正常的功能来奠定的基础。所以就结构决定了功能，那么有了正常的功能才能够产生正常的生理活动。
这个人体这个部位的和链条我们称为一个链接，就从这个图可以看出啊。那么这些独立能够独立运动的关节往往被看成这个人体练习的一个链接。
但是这个链接也可以看出由于它们是由能够独立运动的，所以说的呢？根据这个杨达的理论的话据说这个链接它连接，是能够产生变化的，而且能够自由调整，组合，重新排列来铲除一些，回应一些复合的变化。 人体一共有三种比较重要的这种适应性变化的一些链。
那么可以从这里看出来的第一种链也叫关节链，那么在关节里头其中包括两种主组合问题，一种是叫体姿链，那是在体姿链我们看出有结构性体姿链和功能性体姿链。
那么体姿链就代表了一个人体他在站立时和在保持一定的姿势时，他身体的这个各个部位他的这个直线的情况，那么成为一种姿势链。
根据这种定义的话这个Boyle和Cook，Boyle是美国功能性训练的创始人，Cook是就是功能筛查的。那么他们都在2010年分别提出这个根据关节的结构。采用这种逐关节分析法，那么其实这种理论就是从这个结构决定功能这方面来的。 从这可以看出就说我们那这个身体的关节，从我们脚到踝关节到膝关节。到髋关节到腰，直到我们的胸，肩胛骨，我们的肩关节，肘关节等等，它是有不同的结构和功能。 那么像肘关节，肩胛，腰，这个膝关节，从底下开始的脚，咱们从脚膝腰肩胛到肘关节，这些关节它的结构，就确定了他们是稳定性的关节。 而踝关节到髋到胸到颈到肩到腕关节，根据它的关节的结构又称为这种灵活的关节，他们的主要目的还是保持关节灵活度。
那么第二种关节链其实就是我们通常所称的这种动力链，那么在动力链里头有些人也称为运动链，主要是开放运动链和动力链以及这个闭锁动力链和这个运动链。
如果是我们从这个图来看的话就是人在进行支撑体重的活动时，它产生两种力。一种叫剪切力，一种叫压缩力。那么剪切力的目的主要是获得线性速度。而压缩力这是为了增大关节的稳定性。
那么开放链动力链，或者是这个闭锁动力链我就简称为开放链和闭锁链。 方便与大家这个沟通，那么开链的，大家知道它的远端是不与地面或与固定物体相接触。 它也不支撑体重，而追求这种速度爆发力灵活为主要目的的。 那么闭锁链，闭链它就是远端与地面或者固定物体接触以便支撑体重。 所以说它的主要目的是为了增加关节和身体稳定性的，你可以看出这个开链与闭链主要的区别。 这个图里头这个从脚的位置来看的话他的这个下肢主要是支撑体重为主的，所以下肢是以这个闭链为主的运动。 如果是上肢的话，作为中间部，如果上肢进行举重的话，它反而是一种开链的运动。 那么这里头有一个视频，大家有时间可以看看，虽然是英文的，但是他主要讲了这个介绍了闭链和开链运动方面的区别。
那么人体的呢？我们的身体的下肢啊，多是以闭链运动为主的，那么这种运动形式是以支撑体重，保持关节稳定性为主要目的，当然在蹬跑它有一定的开链的运动，像摆腿，摆动踢腿等等。 上肢多以开链，就是肢体末端它不是固定的，这种运动形式为主。那么主要目的还是加大关节或者是这个肢体的运动速度以及克服阻力。
那么现在目前这个闭链在美国，在西方国家的探讨的比较多一点，因为他们认为有很多的优势，很多专家认为什么？尤其是在这个进行关节稳定性训练以及这个伤后的康复方面。那闭链所对肌组织，受伤组织产生这些负面影响的比较好。对愈合效果的也比较好。
另外闭链它的功能性也比较强，因为在大多数的这个日常生活活动或体育运动我们看到都是闭链式的。那么除了体操或者是技巧一些。以上尤其是在进行这个单杠双杠以及这个包括这个吊环等等，鞍马，它们有很多这个上肢，上肢支撑体重的运动，那么它们就是以闭链为主的。
除了这个关节链以外呢，还有一个很重要的一个一种链就叫做肌肉链，那么肌肉链它主要功能是储存释放和传递能量的。 那么肌肉链包括协同肌，肌肉吊索以及肌筋膜链。
你可以看出这个肌肉吊索它主要是由肌肉和筋膜所组成的，那么以这种吊索，一些大肌群连接在一起形成一个有机的结构。来进行这种储存能量和这个传递能量以及释放能量。 最近几年大家对肌筋膜方面研究得比较多，筋膜它这个功能也是如此，也是储存释放和传递能量的。
由于时间的问题，我不可能把几种重要筋膜链和吊索链都给大家一一介绍，以后我们如果有时间进入深入的讲座，我们来一起研究或者交流。 那么除了这个关节和肌肉链以外还有一个往往被忽视的就是一个链就叫做神经链。 那么这个神经链它其实有不同的种类，我们比较常见一个就是叫保护性反射链。那么它主要是对我们比如位移，身体移动，握捏，咀嚼，呼吸，这个近几年对呼吸大家比较关注多些，它是一种保护性反射链。 还有一种比较重要的链就是感知运动链，这里头包括有几种，其中一种叫做反射性稳定，身体产生一定动作时候，某个部位会产生一些反射性的稳定，动作反应。 那么这个视频就是一个骨盆链的训练方法大家可以看一下。
那么在神经链里头还包括了这个感知链，我们知道感觉链下面又分成两类，那么另外一类的就是感知运动适应链，这个对我们来说是非常重要的。 因为它关系到我们身体运动从水平的方向运动到另外一个方向运动，对一个关节对另一个关节的影响。 那么这个可能是横向的，也可能是纵向的，另外的呢，还可能是对错的。那么最后一个就是交叉性的，由上肢一侧影响到下肢的另一侧。
那么第三种就是这个神经发展动作模式，这就是指我们人在生长。这个发育的时候又是从出生到这个最后直立行走。它是经过一个非常严格的，而且这个有一定这个就是阶段性很强的一个过程，那么这个主要是从基本水平过渡水平到功能水平，一步一步从开始对这种躺卧到最后的，跪立到坐立到站立再到行走，它是有一定的阶段性的。在每一个阶段性都有这个我们叫做milestone，也就是它有一些比较关键的一些发展的特征。 或者叫里程碑，在西方有时候在中国翻译为里程碑。
那么如何正确理解人体的运动链，是关注我们这个不管是在进行体能或者康复训练当中是个非常重要的问题，那么人体运动链它应该由三种不同有机结合连锁组成了一个完整体系的完整练习，那么就是关节链，肌肉链和神经链啊，我说一说我们的思路要从以前运动链，仅仅是开链和闭链要走出来，因为他们这三种链，是这个完整练习的重要组成部分。 那么运动链就为人体进行复杂多样和各种各样的肢体运动，以及实施自我功能奠定了基础。
去年在北京的这个北京体育大学举办的高峰论坛，这个体能训练高峰论坛当中我做了一个报告就是关于目前美国这个体能和康复训练，尤其在康复方面它有哪些发展趋势。那么经过这几年的研究和总结，我就认为这个我们作为体育训练者，不管是体能的或是康复的工作者，我们要考虑到人体有一些自我的功能。 那么这些自我的功能，我们作为工作者或者训练者或者是教练员，以及康复师都要尽最大努力通过我们的方法能够发挥这些自我的功能或是几个挖掘它的潜力，而不是来除外这些功能。 那么这些自我功能包括有自我感觉，有包括自我控制，自我调节，自我组织，自我防卫，自我保护和自我痊愈。 那么在许多这个训练当中，包括在美国和在国内，我看到有些训练方法就是人为性太强，反而在某种程度上，就这种阻碍了这种自我功能的发挥。使我们这种自我就已经具备这种功能和能力，没得到很好的挖掘。
那么人体链其实它是一个人体运动链，它只是一个结构，但是人体运动链的反应，确实我们更应该关注的。那么这个就是我们讲的功能。
人体运动链的每个部分我们都是知道，这个关节都是可以独立运动的。那么根据这个里面的，如果是一个关节运动，它会导致或者影响其相邻的关节也产生一定的运动。 那么在整个运动链来，这个原发的运动的关节，它可以产生向上或者向下向左向右，或者是进行交叉这种运动，那么这样的话我们就称为运动链反应。 在美国也有些专家认为这种反应可以用这种波浪这种效应来比喻。
那么影响运动链反应的主要因素包括这个关节，关节它的结构，因为结构表示功能，以及我们的肌肉，筋膜，韧带，神经等等，这些他们都会影响到这个运动链的反应。这个它的这种波浪效应。到底是功能如何能够发挥出来，或者发挥得更好，那么主要还是取决于这些。
那么人身体的运动链到底是什么样类型的链，那么在这个体育界，包括体能和康复方面，有些专家或者学者使用不同的链条来表示或者代表人体链不同的结构。 或者是想说明运动链它所产生的反应， 那么前两种，这种链条表示这都是不正确的，因为这种链条的，它所产生链性反应是等同性的，因为它的结构是完全相同的。 而人体的这个关节的结构，你看可以看出它是不同的，每个关节它有不同结构。那么如由于这个结构不同的话，它说产生的这种反应的也是不同的。但是这种不同的反应，他们在一起才能产生反而可以产生协同运动。这就是人的运动它的特点。
所以说用这种链式来表达这个人体链的这种它的结构和功能是不合适的，也是这个不合理的，他们说产生的是等同运动，我们知道人体从上而下，自下而上，或是左右交叉他说进行运动不是等同运动，而是一种协同运动。
比如这种体姿链，我们知道它在这个坐立的时候，现在我们大家比较关注的一个问题久坐少动对身体所产生了一些影响。 其中一种影响就是改变我们体姿，是我们的这个产生一些上下交叉综合症，尤其是在坐立产生这个上交叉中的现象比较严重。这就是我们所关心的伏案所造成的一些颈肩方面的疼痛问题。
这种不同的，而且是协同运动的话，它这种运动链的反应，我们可以看出这个在薄弱有一个如果是在整个练习当中的如果是有一个链是比较薄弱的。它会影响到整个运动链系和我们的身体的运动系统。 在临床上我们有时可以看到这个有些这个运动员或者是学生他的这个膝关节疼痛。 那么我们以前就认为膝关节疼痛把，按照这种说法，首先是要对膝关节进行检测，看看他的这个内侧外侧副韧带，十字交叉韧带，肌肉功能等等，关节的稳定性。 那么后来进行了检查以后发现这个学生的或者运动员的不是因为膝关节方面所造成的。 而是因为他的踝关节，他有严重的扁平足，他的踝关节稳定性比较差。 这样的话这个薄弱链就影响了膝关节它的正常功能，首先先改变它的一些这个体姿，结构变化，然后就产生了功能变化产生疼痛。
在临床当中我们还看到一个比较常见的，就是这种体姿的改变，由于长期的，不正确的站立或坐立体姿就产生一些疼痛现象，那么想把这个早期就提出人有两个交叉综合症，一个上交叉综合症。 一个是下交叉综合症。 那么根据杨达的理论就说是由于我们长期伏案或站立，站姿不正确。那么这就使得我们身体体姿发生改变。 这些特征就反应到我们的胸大肌，胸部肌肉往往是我们前部肌肉比较发达的。 而且平常的我们也比较重练习的，这样的话使得我们的胸肌这个部分非常的僵硬，很紧。 在我们后面，我们的斜方肌上端也非常紧，形成了一个僵硬的斜线。 反而我们的颈部伸肌，包括我们这个尤其在我们颈部的深部的屈肌。 斜方肌的下肌，形成了松软的交叉线。 松软的斜线，形成了一种松软和僵硬的交叉现象。 那么在临床体姿看出这个人的一般是圆肩，头部向前移，这个肩膀的是向前去的，这个所以说这个产生的一般是常见的疼痛现象都是在颈部和肩部上端。 下交叉综合症的主要是体现在这个我们的这个屈髋肌比较僵硬，以及腰部肌比较僵硬。而我们腹肌和我们的这个臀肌，尤其是臀大肌比较松软，形成了这个松软的下交叉综合症。
虽说这个人运动链反应以及我们在完成动作时所出现一些表现出一些特点，也可以看出这种波浪形效应也就是运动链反应，它主要是传递力和能量为主要目的的，那么由于这个传递方向它不是等同的。而且它有纵向的，横向的，对侧斜向，以及上下交叉的。这就使得我们能够进行各种各样的，这种对称和不对称运动。 所以说动作完成这个动作技能完成它就表现出一些特点，比如我们可以自我组织控制和调节我们的动作，在完成技能时候，另外的静力与动力的稳定性。 我们知道关节的一些结构，包括韧带，包括它周围的软骨等，它是静力稳定性的主要一些机制。 而我们的肌肉是保持动力性稳定的主要机制。 另外我们可以产生独立或协同运动，关节可以进行独立同时也可以其他相连的关节进行协同运动。 对称与不对称，快与慢，刚与柔，启动与急停，加速减速。
其实如果我们主要这个认真思考一下就说现在在中国比较流行的动作筛查，那么动作筛查它也是基于运动链这个理念的。 你可以看出从他整个七个的测试动作来看的话，他也是在测试对称与不对称，这种身体的功能性结构和功能性。另外还有一些就是动作链。或者是运动链，从上到下。如果一个人下蹲下不去的话，我们就指着这个他的脚跟是这个下蹲的时候不能够很好得与地面接触，或者是他下不下去，如果是必须提起脚跟才能够下去。 我们知道这是踝关节的问题，踝关节的这个灵活度不够，那么踝关节灵活不够反而会影响到我们膝关节下蹲弯曲，以及包括我们髋关节的弯曲。
另外我们在这个平常的这种运动损伤，这个筛查当中除了做这个这种功能动作筛查以外，还进行一些其他方面的这个测试，其中包括一个单腿下蹲测试。 那么这个图可以表明我们做单腿下蹲的时候，这个女的这个受试者，她的这个关节，膝关节包括的尤其是股四头肌等一些肌肉不够强，稳定性比较差，是在做下蹲的时候你可以看出，她身体就做了一些上提做这些晃动现象，这就是我们所说的这种动作代偿。 那么这种动作代偿就是我们运动链反应的一个方面。
那么悬吊训练功能，大家都已经知道了，那么如果从另一个方面来看的话，这个悬吊它其实就是利用自身的体重和采取这种闭链运动，它的这种动力链的这种作用。那么通过运动链的波浪效应来增强我们稳定关节。尤其是对核心这个肌肉稳定和力量的它的这个力量耐力起到了非常重要的作用。
我刚才给大家就简单得介绍一下了这个运动链，以及它的一些运动链的反应就是波浪效应，那下面有几个研究问题我想给大家分享一下，希望我们在这方面今后有很多的这种探讨研究和交流。
第一个，就是人体运动链是否有个中心链，这个中心链那么如果有个中心链，这个中心应该在哪里？
人与动物尤其是陆地四肢动物不一样，人由于能直立行走的话，我们失去了一些也得到了更多。 我们失去了什么，失去了速度。 我们还失去了平衡。 这是从下肢来讲，但是从上肢来讲我们却得到了很多很多。 所以说你可以看出我们人类是能够进行上下，进行不对称训练，进行交叉这种运动，这种动作，进行交叉身体转动各种方面运动的唯一一种动物。 可以同时进行对称和不对称，可以同时进行这种交叉性运动的。， 那么近年来，有许多人就提出这个核心，核心训练这个成为这个非常重要的训练内容之一。因为核心在这个整个运动链当中起到了非常关键的作用。
其实最近有人提出这个在整个人体的中心链当中。其实这个臀部是应该是一个中心链，那么我把这个问题提出请大家进行讨论。 因为这些专家所提出这个臀部是中心链的话是因为我们的腰是一个稳定性关节。 它是只能进行有限度的，有限的这种前后弯曲和这个左右侧弯，尤其是他这个转动非常非常的有限。 也正是因为这样那么有些教练就在这个进行核心训练的时候，其实都是围绕着臀腰核心训练。 因为核心本身就包括了我们的腰，臀部整个区域。虽说两者是不能分开的，所有核心训练不能简单认为就是腰部的训练，其实核心是一个区域，包括我们的腰，我们的臀部和骶骨这个部分。
运动链需要进行研究得第二个问题就是在运动链当中我们知道根据它的结构功能它分为稳定性和灵活性的关系，那么到底关节稳定和灵活哪个优先。 那么FMS他们就提出灵活优先，那么有些专家学者提出稳定优先，那么大家都知道关节的稳定和灵活他们是相对的。 那么从人体的结构来讲，尤其是我们是直立的，那么我们如果进行各种运动的话，我们首先就是要保持一个平衡，因为我们是这个两脚或者是单脚支撑的，跟动物不一样，他们是两条腿或者四条腿支撑的。 这样的话，这个保持身体的稳定是我们产生运动一个最基本的，就是因为我们要和地面接触或是这个不管是通过手或者脚，那么首先要保持这种关节的稳定。 我个人的看法是近端的稳定，需要优先与远端的灵活。就是我们要使远端更加灵活的话，我们首先要建立一个比较牢固的基础上。 我的这个好朋友就是运动康复师达奇博士就举个例子说是如果是我们在小船上，就是用这个加农炮进行打炮的话。 大家可想而知，这个打炮了这个效果会怎么样，因为它没有固定支撑，所以说你打出去的炮它的距离它的速度等等，往往是不够有作用的。所以说呢。 我们只有一个办法把这个炮，把这个船的本身的加重很多，所以说这种大型舰艇，它的优势就在于它的这个稳定性固定，相对稳定了，这样发射的速度和距离都打得更远，这是个简单的比喻。
那么第三个问题就是的运动链反应，它反应这个波浪效应的方向，有些人提出是单向的，有些人提出是多向的。 那么提出单向的这些学者认为就是因为我们所有都是要靠脚或者手在地面进行支撑。必须要这个支撑体重有一个固定点，那么这样的话使得我们的这种能量和力或者力和能量的传播，就由我们支撑点逐步逐步向其他方面。先从脚和踝关节，然后到膝关节髋关节，再到腰和胸部然后再到肩。 当然，近来有一些专家认为这种说法不完全可靠。因为他们研究发现据说是或者是他们假设了，就说是这个有一些假象，有一些是研究就证明就说是什么呢，这个肌肉其实开始收缩的产生的运动肌肉收缩，开始从核心开始，开始然后来逐步逐步到其他方向。 你说他们就认为这种运动链的反应是一个是多向的，并不一定是从这个支撑点开始，而有时候是从因为是从中心点开始，就是同我们腰臀部分开始的。
还有一些其他的问题，比如这个在我们体能和这个运动康复当中，我们的这个训练当中我们闭链和开链，这种动作的组合，训练方法，应该怎么进行搭配？ 还有就是我们结构和功能体姿链的校正训练方法。最近这个FMS包括一些校正性练习比较多，但是我们除了提出这种结构以外，在功能体姿链方面进行的校正方法，也需要进行了研究和研发。 还有一个就是我非常关注的一个问题就是神经链的训练方法。那么在这个整个运动链，神经链目前大家都没有去充分达到认和重视的，尤其是这个对反射稳定性训练。和感知运动链训练，这个方面是几乎在国内外的那就说是没有很有系统的研究。 希望我们在国内可以加强这方面研究。 还一个就是肌肉链，我们包括协同肌，肌筋膜，包括吊索的训练方法。 到这个肌肉链在整个运动当中起到非常关键的作用，那么肌肉链的它包括协同肌，在美国有不同的协同肌提的大肌群，这个几种不同的提法。 还包括筋膜和吊索，那么由于时间问题我不能一一给大家介绍，以后可以进行进一步的这种沟通和交流。 还有一个就是运动链里面在运动康复中的应用。 以及我们运动链与体能训练方法的创新，是不是在我们这个方法创新方面，能够给大家提出一个新的领域。
我给大家发两张图片，那么如果从动力链来讲的话，我认为后面这个女士做得动力链的效果会更好一点，所以现在在西方的呢。 它比较强调这种综合性这个身体这个训练方法。就是在进行练习的时候是身体的几乎每个关节都参与，那么这是最好的这种运动链的训练方法。 我们采用这种卧推或者是坐姿，那么它在某种程度上使我们下肢或者是我们这个核心的一些动力链参与，运动链参与部分差不是太多。 当然它是一种渐进性训练方法，所以说我们要总结一下，为什么在这个举重房进行卧推，它不能够转化为我们运动场上推铅球的成绩，或是能得到运动场得到这个这种能力得到很好的转化和发挥。 我们要从这种动力链，运动链方面来分析一下它的力和能量的传递，是我们训练方法能够使它是我们身体这种，我刚才提到的自我功能还能够得到很好的发挥。 又给大家发这个视频，是关于这种动作代偿和适应所产生了错误的感知信息和动作模式。 它虽然是一个做鞋垫的广告，但是却说明了一个问题就是如果我们在某一个关节出现了障碍。 它会影响到邻近和其他关节的这种结构和功能方面，就逐步逐步就产生一些动作的代偿和适应，那么这种动作代偿适应产生的结果就是错误的感知和动作模式。 那还必须要打破以前的这种动作的模式，重新建立正确的，那么就从这个部位的位置弱链开始进行校正然后逐步逐步到其他关节。 神经链训练的具体方法在美国没有把它系统化。 但是根据神经链这种结构和它的分类来说的话。 我认为就是说第一个要进行一些呼吸式的训练。 因为它是一种保护性反射训练。 第二个就是要进行这种，局部和整体的这种反射稳定训练，就是要改变体姿使它能够就是能够重新回归到原来这种位置，那么我们就用这种训练方法也比较多一些。 另外一个就是说实在去年当中的一定要训练加强这个感知运动适应训练，那么这个就是包括水平移动到周围是纵向的。 |
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