一、髋关节的关节分类 按照运动轴的数目和关节形态进行分类: 1.单轴关节:滑车关节、车轴关节 2. 双轴关节:椭圆关节、鞍状关节 3. 多轴关节:平面关节、球窝关节 髋关节属于多轴关节中的球窝关节 二、髋关节是下肢活动度最大的关节 髋关节的运动功能有屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋6个功能,所有的下肢运动的活动范围都由髋关节发动,髋关节带动远端膝关节、踝关节等关节活动,因此想要腿脚灵活,必须髋关节灵活。 三、髋关节活动受限导致腰膝问题 腰椎和膝关节是髋关节的邻近关节,动力链中密不可分。运动中,髋关节主要是活动灵活,而腰椎主要是稳定,膝关节也是稳定。 当髋关节活动范围受限时,往上看,骨盆稳定失衡,上方的腰椎就会产生肌肉代偿(腰椎的活动度去帮助髋关节的活动度),引发各种腰部问题;往下看,髋关节灵活性不足,下肢的力线偏离,对膝盖产生剪切力,久而久之膝盖出现问题。 四、髋关节肌群的力量至关重要 髋关节活动度有了保障,还要注重髋关节的力量训练,髋关节肌群的力量失衡也会导致运动损伤和体态问题。说髋关节力量过于笼统,因为髋关节运动又有方向的,不同方向发力肌肉也不相同: 髋关节的6个功能运动的肌肉: 当某一功能较弱,可以锻炼这个功能所对应的肌群,发展髋关节力量,要结合髋关节6种功能对应的肌群来选择训练,训练动作越全面越好,让你跑得快,跳的高! |
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