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身体是你的，可是你未必真正了解他（她）。我们每天都在使用自己的身体，但是不一定都用得对。想要健康、想要练好，首先需要认识自己的身体。本文将从关节特性角度阐述，帮助大家认识各关节的特性及相互关系，以便更好的训练及预防关节损伤。 内容提要： 一.人体主要关节特性总述 二.关节特性的相互关系 人体主要关节特性总述我们人体有很多的关节，每个关节的特性不一样，有些主导灵活性，有些主导稳定性。 灵活性：关节不受限的活动幅度。 稳定性：控制或维持关节姿势的能力。 如果人体所有关节都是灵活性，我们无法承受大的重量。 如果人体所有关节都是稳定性，我们无法产生大的幅度。 足 底：稳定性 踝关节：灵活性 膝关节：稳定性 髋关节：灵活性 腰 椎：稳定性 胸 椎：灵活性 肩 胸：稳定性 肩关节：灵活性 不难发现，人体关节从下至上所呈现出来的是相邻关节必然相反特性，即一个稳定一个灵活交替存在，故称之为“关节交替理论”。 关节特性的相互关系足底： 足底是一个稳定性的关节。 现在由于生活环境的变好，很多人从小就能穿上非常舒适的软底运动鞋，这样的鞋子反而让我们的足失去了天然的锻炼机会。足底力量的丢失可能会足弓塌陷导致扁平足的出现。我们的整个下肢是一个连续体，当足弓塌陷时，踝关节会出现内旋状态，踝关节的内旋又会引发膝关节的内扣与髋关节的内旋，严重时会导致膝关节损伤与骨盆位置变化，还有可能因为骨盆位置的变化导致腰痛。所以足底的稳定性会直接影响到膝关节、髋关节和腰椎的健康。 踝关节： 踝关节是一个灵活性的关节。 在上文中我们阐述了足底稳定对踝关节的影响。接下来我们讨论现代化生活方式对踝关节灵活性的影响，在当今社会中蹲坑越来越少，大部分人们都是使用坐便器，从小开始使用坐便器，在生活中又很少有需要我们完全蹲下的动作，这会导致我们足背屈的能力下降，即勾脚尖的能力下降。踝关节灵活性的丢失会导致在一些需要大幅度的下肢动作中踝关节无法提供活动幅度，进而由膝关节丧失稳定性来提供活动幅度，这样会引发膝关节的损伤。 踝关节的足背屈受限还会导致深蹲蹲不下去，足背屈受限在深蹲动作中胫骨无法前移，我们只能将身体向前趴更多来维持重心，这样会导致腰椎的压力增加。 膝关节： 膝关节是一个稳定性的关节。 膝关节相邻的两个关节都是灵活性关节，膝关节负责维持稳定的力量传递，相邻的踝关节和髋关节以灵活性来提供活动幅度。如果膝关节相邻的两个灵活性关节出现受限的情况，膝关节便会代偿行的提供活动幅度，可能会造成膝关节的损伤。 髋关节： 髋关节是一个灵活性的关节。 久坐的生活方式可能会导致髋关节前侧的肌肉缩短，髋伸的幅度就会收到影响，髋伸幅度的受限会导致在一些动作中腰椎提供活动幅度，本该负责维持稳定的腰椎代偿性提供活动幅度便有可能会引发腰椎损伤。 腰椎： 腰椎是一个稳定性的关节。 腰椎处于身体的中断，是上下肢力量传递必经之路，腰椎的刚性与否直接决定了上下肢之间的力量传递能力。而腰椎的稳定性又受到其相邻关节胸椎和髋关节的灵活性影响。胸椎和髋关节的灵活性受限会直接影响腰椎的稳定性。 胸椎： 胸椎是一个灵活性的关节。 胸椎具备三个平面的活动幅度，人体上半身的旋转幅度主要来自于胸椎，胸椎的旋转受限会导致腰椎的代偿性提供活动幅度，引发腰椎问题。 胸椎在人体矢状面，即将人体分成左右两边的平面，也能提供活动幅度。如果胸椎在矢状面受限受限，在深蹲和手臂过顶动作中会导致腰椎前凸代偿行提供活动幅度，引发腰椎损伤。 肩胸关节： 肩胸关节是一个稳定性关节。 肩胸关节指的是肩胛骨与后侧肋骨所构成的关节，肩胛骨上的关节盂与肱骨头构成了我们的盂肱关节（肩关节）。肩关节是一个灵活性关节，主要为我们提供大的活动幅度，但是因为肩关节是构建在肩胛骨之上的，肩胛骨的稳定性会直接影响肩关节的健康。站在地面会比较稳定，站在球上便不稳定，我们可以想象肩胛骨稳定状态就好比我们站的是地面，肩关节会更健康，肩胛骨不稳定，就好比我们站在球上，这样肩关节便不稳定。所以肩胸关节的稳定性直接影响肩关节的健康。 肩关节： 肩关节是一个灵活性的关节。 肩关节的灵活性主要提供了我们上肢的活动幅度，而当肩关节的灵活性受到影响时便有可能造成手臂过顶动作中的肩峰撞击，从而引发肩关节损伤。 小结：根据关节交替理论，我们每个关节有自己的特性，灵活性与稳定性关节交替存在。当一个关节特性出现问题时便会影响相邻关节的特性，从而引发损伤。 |
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