1.颈部,肩部,脊柱:长时间坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎病等。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。长时间跑步对于颈椎等部位会有很大的帮助。 2.心脏:坚持运动,会使心脏以及心血管功能增强。在增加最大摄氧量的同时,每个器官的工作质量自然地增加。此外,中长跑可以使血液循环加快,使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液,防止各种心脏类的疾病。下肢运动能够促进静脉血流回心脏,防止静脉血栓。 3.视力:坚持长跑对视力也有好处,跑步时眼睛会直视前方,这对于眼睛可以起到放松的效果。 4.血液:具有较强的心脏血管系统的人的血液质量也比普通人更好。长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢,对于血脂和胆固醇也能够起到降低的作用。 5.肺呼吸系统:长时间保持中长跑运动能够使肺部功能增强,增加肺活量。有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌,增加每次换气量。 6.肝脏部位:坚持跑步可以有效地减少脂肪肝。 7.腹部:长时间坚持跑步可以起到去除腹部脂肪的作用,使你的腹部健康和平坦。 8.腰部臀部:跑步对于身体的改善,在这两个位置上的变化最先反映。许多人在开始跑步一段时间后有这样的经历。重量没有明显的减少,但是身材却开始改变了。 9.腿部肌肉:坚持跑步也会改变人的肌肉组织。坚持锻炼一段时间后,会使腿部的肌肉会变得非常强壮和健美。 10.肠胃:运动会使人心情愉悦,能够提高改善食欲,促进消化吸收,极大地改善胃肠功能。 11.身体骨骼:长跑可以增加关节的强度和韧带的柔软性,增加骨骼的强度和密度,以防止骨骼退化、骨质疏松症。 但是,关节由肌肉来保护 如果肌肉薄弱,关节就会 承受相当大的负荷 如果你喜欢跑步,每周大于三次 那就很需要注意 自己腿部肌肉强度了 如果你本身没什么肌肉量 还“只”用跑步进行减肥 那么膝盖就非常容易受到损伤 下面 就给大家推荐一些 强化腿部肌肉 以达到“强化”膝盖作用的动作 喜欢跑步的朋友 可以经常练习 01 动作解析: 小幅度深蹲 膝盖与脚尖发现一致 大腿不要低于水平面 02 动作解析: 弹力带侧步走,步距要小 03 动作解析: 单腿训练,幅度要小 04 动作解析: 换另一侧 05 动作解析: 等于训练腘绳肌 幅度要小 06 动作解析: 通过训练平衡杆和力量 07 动作解析: 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲 08 动作解析: 单腿的变式 09 大家应该已经发现了 强化膝盖的动作中 我们不会让膝盖小于90度夹角 膝盖就会超过脚尖 对膝盖的压力会骤然增大 经常锻炼者不会受伤 但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健 因此 小范围的屈膝可以强健膝盖 热爱跑步的朋友 这套动作一定要熟记哦 |
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