生活中，很多人睡眠质量堪忧。低质量的睡眠会严重影响我们的生活，本文在此提供5个简单的提示可以改善您的睡眠质量。
研究表明，深夜或临睡前进食会扰乱褪黑激素（睡眠激素）的释放，使您处于清醒、警觉状态，更不用说胃酸反流（胃灼热）的可能性了。另一方面，如果你正在努力，你会发现由于饥饿带来的不适，你很难进入深度睡眠。关键是睡前既不要吃饱也不要吃力。这可以通过在睡前2-2.5小时吃最后一餐来实现。我们不需要科学研究就知道喝太多水会导致我们半夜去洗手间。如果您必须在睡前喝水，请小口喝水，不要大口大口地喝。
还要确保在上床睡觉前最后一次去洗手间。我敢肯定，当我们想睡觉时，我们都会有这种感觉，但感觉我们需要小便，又不确定是否紧急，然后我们觉得太懒了，意识无法支撑我们起床，却又几乎要睡着了，但后来上厕所后发现我们再也睡不着了！是的，这很烦人是吧！如果你的房间里能有一片漆黑的黑暗，那将是绝对理想的，并且会大大改善你的睡眠质量。完全的黑暗使人更容易陷入更深的睡眠。
盖上窗帘以避免任何外部光线，有时电视或笔记本电脑上的小灯会很烦人。您可以在任何可能在黑暗中发光的电子设备上的任何小灯上贴上一条胶带。如果出于某种原因你的房间不能完全黑暗，你可以简单地使用眼罩。卧室的温度和体温对睡眠质量起着极其重要的作用。
温暖的气温通常会使我们处于清醒和警觉状态，从而更难入睡（您是否注意到与夏季相比，冬季白天您会感到更困）。凉爽的温度让我们处于放松和舒适的状态，从而促进睡眠。
20°C左右的温度似乎是让更多人获得优质深度睡眠的理想温度。
如果您有空调，则更容易设定室温。但是，如果您不这样做，可以尝试以下提示：
如果您的房间太热，请确保通过在相对两侧开 2 个开口来让房间对流通风。例如，如果您有一扇朝东的窗户和一扇朝西的窗户，请将它们都打开，以便空气可以流过您的房间。睡觉时穿更少或更轻的衣服，确保您的床、枕头和床单不是用保暖材料制成的。如果油箱中剩余的燃料过多，就很难进入深度睡眠。通过白天的锻炼（不是在睡觉前）消耗多余的能量，并在一天结束时让自己感到疲倦。当您极度疲倦并且几乎无法睁开眼睛时，没有什么比当您的头撞到枕头上感觉更好的了。毫无疑问，疲倦是深度不间断睡眠的秘诀之一。在制定早睡计划的头几天，您可能不会体验到早起的好处（例如提高工作效率和感觉新鲜和充满活力）。事实上，当我告诉人们早起以获得最大的工作效率时，他们提出的第一个借口是“即使我早起，我也会感到非常困倦和懒惰”。
当然，你会的！因为你还没有养成习惯。关键是调整您的睡眠周期（昼夜节律），使其恢复到自然状态。只有当你连续几周在特定时间睡觉和醒来时，才会发生这种情况，直到你重新训练你的大脑早睡和早起。结论：
做一个早起的人并利用早起时间可以为您的生活质量增加不可思议的价值。我总是鼓励人们试一试，并在几周内尝试早上的时间。
您绝对会惊讶于它如何让您的生活变得更美好并提高您的整体工作效率。
你可以在接下来的4-6周内应用这些习惯和策略，并在未来观察自己的改变。
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