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上一篇跟大家讲述了体脂率怎样从30%降到18%。今天这篇文章，我会教你从138斤到98斤，脂肪不断下降的20个小技巧。 左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。 很多小姐妹在减肥过程中发现一个问题。 减肥的时候体重下来了，不减肥的时候体重又上去了。 这也就是为什么很多伙伴一直在减肥的路上反反复复的减肥，而体型一直没有瘦下来的原因。
在追求健康与美丽的道路上，减脂成为了许多人的共同目标。然而，在纷繁复杂的减肥信息中，很多人感到迷茫和无助。实际上，减脂并不需要过度苛刻的节食或极端的运动量，通过培养一些日常小习惯，我们同样可以实现体脂的持续下降，并且这样的方式更为健康且易于坚持。以下是20个助力脂肪下降的小习惯，结合科学数据和具体实例，让我们一起探索这些习惯背后的科学原理。 空腹喝温水或淡盐水：早晨起床后，身体经过一夜的代谢需要补水。喝一杯温水有助于促进肠胃蠕动，淡盐水则可以平衡体内电解质，促进新陈代谢。 均衡早餐：研究显示，均衡的早餐有助于提高全天的代谢率，并减少后续饮食的过量摄入。 定期排便：保持肠道健康，有助于排出体内毒素和废物，减少腹部脂肪堆积。 运动前喝黑咖啡：咖啡因可以提高代谢率和脂肪燃烧效率，使运动效果更佳。 睡前泡脚：促进血液循环，加速新陈代谢，同时有助于改善睡眠质量。 定时饮水：养成喝温水的习惯，有助于维持新陈代谢的正常运行，并促进体内毒素的排出。
正确食用水果：避免水果榨汁后的高糖分摄入，正确食用水果有助于提供足够的膳食纤维和维生素。 饭后站立：饭后站立半小时有助于食物更好地消化吸收，减少脂肪堆积。 避免久坐：长时间久坐会降低代谢率，定时起身活动可以提高身体的能量消耗。 液体蛋白质摄入：无糖酸奶、纯牛奶和豆浆等都是优质的蛋白质来源，有助于维持肌肉量，促进脂肪燃烧。 敲打大腿内侧和外侧：通过敲打大腿内侧肝经和大腿外侧胆经，有助于促进这些部位的血液循环和代谢。 理解食物热量：通过比较不同食物的热量，我们可以更明智地选择食物，避免高热量的摄入。 肉类和蔬菜搭配：高蛋白的肉类和低热量的蔬菜搭配，可以提供饱腹感的同时，减少总体的热量摄入。 拉伸运动：拉伸和泡沫轴运动不仅可以提高身体的柔韧性，还能促进血液循环和新陈代谢。
益生菌的摄入：益生菌可以改善肠道健康，促进消化和减少腹部脂肪的堆积。 低糖水果：选择低糖水果作为零食，既能满足口腹之欲，又不会导致热量过量。 避免节食：节食可能导致新陈代谢减慢，长期而言不利于减脂，坚持和平衡饮食才是关键。 晚餐选择：即使晚上需要吃饭，也可以选择低热量的食物，如牛奶，避免饥饿感影响睡眠。 规律饮食：不规律的饮食习惯会干扰身体的内部时钟，影响代谢。
控制晚餐量和时间：过晚或过量的晚餐会影响睡眠质量，同时增加第二天对高热量食物的渴望。 通过以上这些简单易行的小习惯，我们不仅能够有效地促进脂肪的减少，还能够在享受健康生活的同时，逐步塑造和维护理想的身材。记住，持之以恒是减脂成功的关键，让这些习惯成为你日常生活的一部分，享受减脂带来的每一份成就感吧。 大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。 |
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