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人的毕生发展 学会如何成功成长：我们鼓励你把发展看成总是有得有失的变化。据此，在一生中成功兴隆的秘诀就是在于巩固一个人的收获，而减少一个人的损失。我们认为“用进废退”的规则既适用于生命的生理方面，也适用于生命的认知方面。许多被一般人认为与年龄有关的变化其实是由于不使用，而不是由于衰退。因此，我们第一个忠告就是：保持它。我们也指出，成功成长的一部分就是使用“选择性优化和补偿”。选择就是人们选择最适合自己的目标，优化就指人们在与自己关系最密切的领域锻炼或训练自己。补偿是指用其他的方法和途径来应付损失。你应该永远选择对你最重要的目标，根据这些目标来优化你的表现，并在通向这些目标的道路受到阻碍时进行补偿。这是我们对毕生发展的最后忠告。我们希望你能聪明，健康地成长。 情绪、压力和健康 情绪的一个重要功能是激励你前进——促使你向重要的目标迈进。由情绪环境引起的生理唤醒可以令你达到最高的绩效水平。然而你应该注意，你不能让自己的情绪过于强烈，否则它们会使你位于绩效曲线的下滑段。应激是由应激源带来的——要求机体做好某种反应的刺激。应激会带来生理反应，使躯体为行动做好准备，当反应过度时，免疫系统可能会受到损害，导致心身疾病。各种应激源，比如生活改变、日常挫折和灾难性事件，会产生不同的心理影响。对于压力的应对往往开始于人们对情境所需的估计。人们可以采用问题指向的应对策略或情绪指向问题策略来对付威胁。他们也可以对应激源进行在评价或对自己进行应激策略的认知重组。当人们感到可以对局部加以控制时，他们就能够更好地应对压力。社会支持与个人需求相匹配时效果最好。（作为有效的社会支持网络的一部分，你必须相信在你需要时，他人会给你提供帮助——即使在你体验到压力时你并没有真的开口求援。一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。） 达到个人最佳健康状态的10步： 1.有规律地进行锻炼。 2.营养饮食，膳食平衡（多吃蔬菜，水果和谷物，以及低脂肪和低热量食物）。 3.维持适当体重。 4.每晚睡眠7-8小时，每天休息或放松。 5.系好安全带，驾驶摩托带头盔。 6.不吸烟，不吸毒。 7.适度饮酒。 8.有保护、安全的性行为。 9.定期的健康/牙科检查，采用医学养生法。 10.保持乐观态度和发展友谊。 最后的建议： 1. 永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评——下次应该采取什么不同的做法来得到你想要的东西？ 2. 将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。 3. 结交一些密友，你可以同他们分享感受，快乐和忧虑。致力于发展，保持和拓展你的社会支持网络。 4. 发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活地对待你的工作，环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来。目标达到，有快乐在握时请珍惜现在，和你的老友联系时请珍惜过去。 5. 永远对你的成功和快乐充满信心（并且和他人分享你的积极感受）。清楚地了解你独特的、与众不同的品质——那些你可以给他人的品质。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。 6. 当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开使你不快的环境，或者站在另外一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景，或者向一个同情者加以倾述。请允许你自己感受和表达自己的情绪。 7. 记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能并不适合你，或者救你与未来更大的失败之前。吃一堑长一智，遭受挫折后说一句，我犯了个错误，再继续前进。你所经历的每一次事故，不幸和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会，只是它们未以真面目示人。 8. 如果你发现你无法使自己或他人走出忧郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。在某些情况下，有些看上去的心理问题实际上是生理问题，有些则正好相反。在你需要它们之前了解一下你的学生心理健康服务内容，而在运用它们时不必有任何被诬蔑的疑虑。 9. 培养健康的愉悦。花些时间去放松，去反省，去收集信息，去放风筝，去享受你的爱好，去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动。 |
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