疗膝功

疗膝功顾名思义是针对膝盖问题的功法，一切功法的奥秘都在功法名称里。此功法出自心炁门太极院，可点下方链接查看。

心炁门--伏虎疗膝功

疗膝功完整演示：

此段视频演示为硬地板上，垫一块纸板是为了防止瓷砖的寒气入侵。初练者应根据自己膝盖能承受的疼痛选择垫子的合适厚度，一般初期建议在瑜伽垫或其它厚一点的垫子上练，然后逐渐的递减垫子的厚度，直到一个月后能像视频中演示中的一样！

记住这个时间点是一个月后，如果一直在厚的垫子上练是没有办法达到预期效果的。练习疗膝功不管垫子的厚度多少，垫子下面一定是硬板床或地板，不能在软质材质上面练，例如软质沙发等！

为了能让大家看清楚脚的姿势，特意把鞋子脱掉露出了我那性感的三寸金莲，看牺牲多大呀！下次见面您得请老师我喝酒作为补偿。哈哈----

练功要认真，说话很三八（诸罗遁叟语录）！人生不如意十常八九，没事多笑笑也是一种养生方式，笑一笑十年少是有道理的。比如您在打拳练功放松不了时就笑一笑，然后就放松了！不要问我为什么？我怎么知道，又不做学问研讨，师父怎么教我就怎么学！

上次有同学建议我换个好看一点的垫子，用这破纸板太寒酸了！我去！我又不是卖艺的，装扮的那么花枝招展干什么？难不成还有什么想法----哈哈 

能演示清楚，破纸板废物利用也是挺好的。我们要的是里子，不是面子！要的是内在，不是漂亮的外形！

好了书归正传！膝盖的运动方向只能是前后，不可以像我们上体育课时，做左右转圈的活动。人体的关节部位就像红绿灯路口一样容易於堵，所以经常要疏通！

交通工具的发达让我们走动的时间越来越少，出门就坐车成了常态，走路成了稀缺方式！再加上夏天空调的大范围使用，让我们本该养“阳”的时节，却天天处于“阴”的环境当中。衣服穿的越来越少，越来越短，在夏天全身毛孔头张开的条件下，身体大面积的暴露在寒凉的空调环境，导致寒气肆无忌惮的入侵体内，尤其是关节部位。所以我们看到很多的关节炎，颈椎腰腿疼等等问题！

三分治，七分养！良好的生活作息，合理的穿衣搭配，适当的空调使用等等都是组成健康身体的条件！这些细节不可不重视！

膝盖有正，内，外三个面，我将用三段视频分别给大家做演示，并用文字做说明解析。这样各位在阅读文字的同时，脑袋里就会自动思考疗膝功的动作要领及注意事项，一箭数雕！

疗膝功正面演示

足阳明胃经过膝盖正面，锻炼正面的同时也在强化胃经！

正面动作要领：

1. 预备：

   两膝盖并拢跪在地面上，两膝之间也可以稍微保持点距离，身体与地面平行，两手臂和身体成九十度垂直状态。两脚跟并拢，脚踝绷紧就像跳水运动员入水时的状态一样。

2. 前进：

   两手和两膝盖成为身体支撑点 ，身体重心主要集中在两个膝盖，以膝盖为滚动点，身体向前移动。移动的同时，腹部往下找地面，脚后跟找屁股，头往上抬起。到尽头时，手臂撑住肘关节不要弯曲。肩膀放松停留两到三秒。

   请注意腹部找地面，脚后跟找屁股，头往上抬起是同步进行。腹部尽量找地面，能找到什么程度就什么程度，不要勉强，腹部在找地面的同时您的腰和肾脏都得到很好的锻炼。所以初期您练的过程中有腰痛，胀，酸的都是正常现象，不必紧张！脚后跟找屁股要跟紧，两腿不可松懈，脚踝不要放松。
   

3.  后退：

   还是以膝盖为滚动点身体往后移动，把身体整个重量都集中在膝盖上，让膝盖得到很好的碾压按摩。当身体往后移动到尽头时注意两脚不要放到地面上，要和地面稍微保持点距离；然后两手再往前用力推一下，让您的肩胛骨，背部肌肉和脊柱得到充分拉伸。您有肩周问题的，脊柱问题的在这样的拉伸下能得到很大的改善。

   不管是前进还是后退，动作一定要慢，尤其是后退。慢的动作可以让膝盖得到充分碾压和按摩。

   一前一后完成一组。

   疗膝功内侧演示

疗膝功内侧需要把两膝盖打开，距离越大越好。足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经都经过内侧，所以内侧很重要。同时大多数人在练内侧时都会很痛，有的没有练功之前就已经有内侧疼痛的问题了。现在人为什么都会有内侧疼痛的原因，我也不知道，我只知道您相信练就对了！

我本人刚开始练内侧时，只有膝盖打开挨到地面就非常疼痛，都是咬着牙从一个两个慢慢往上累积叠加，直到练到不痛为止！那过程真是痛并酸爽着。所以有的同学说老师不是我不想练，是实在是痛。谁不痛呢？长痛不如短痛！教给大家一个不痛的秘诀：练功痛时，您就大声喊出来。这样就能坚持下来了，不过如果邻居说您神经病可不管我的事哦，哈哈----

内侧动作要领:

疗膝功内侧动作除了膝盖打开之外，其它和正面动作一样。所以先正面练熟了，内侧就很容易了。需要补充说明的是：当你内侧回来到尽头时，这时身体的全部重量都集中在了两个膝盖内侧，两脚一定能能落地，否则效果就会大大减弱。

疗膝功外侧演示

外侧是足少阳胆经循经路线。外侧因为它身体是斜的前进的同时有点拧，所以如果单看视频的话比较难练，如果哪天有机会我们见面，或有什么线下广传活动，到时当面再做指导。先把正面和内侧练熟悉，到时再稍微点拨一下立刻就会。

疗膝功还有一种比较难练的就是单脚练习，但前提是你得不怕疼和力量足够！就养生保健来说练这几个就足够了，除非您有其它想法。像我本人就没有练单脚的，因为不需要！

疗膝功名为疗膝是因为我们主要聚焦在膝盖上，其实除了膝盖外，您在这样的运动方式下还练到了脊柱，肩膀和腰背。如果您是膝盖没有什么问题，但肩膀，肩周或腰背有问题的，可以把疗膝功的聚焦点转换成您有问题的地方练。同样的外形动作会因为聚焦点的不同而产生不同的效果。就像我上篇说的那样，您一定要清楚自己为何而练？

同样功法与功法之间也有关联，不同形式的组合可以产生1+1大于2的效果，这是后话。各位先把单个功法练好，让各自的效果自然呈现，再往下练。

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