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主播：大宝 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2024年2月28日，我们要给大家分享的书是《长寿的习惯》。 这本书是由日本新锐科学作家铃木祐所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：很多人是不会休息的。 运动领域有这样一句谚语：“要努力训练，更要努力地休息。” 这句话传达了一个经验法则，即严格的训练必不可少，但相比之下更重要的是“恢复”阶段。 虽说抗衰老过程中“痛苦”是不可或缺的，但是如果你长期处于压力中，可能就会生病。要想把痛苦转化为保持年轻的源头，恢复阶段是至关重要的。 肌肉的增长就是一个很好的例子。众所周知，在训练过程中，如果损伤了肌肉纤维的话，人们必须适当地休息和补充营养才能达到增加肌肉的目的。如果你没有休息而是不停地锻炼，受损的肌肉纤维就不能及时修复，而且达到身体极限时，你就会感到不同程度的身体不适。 尽管身体的不适程度因人而异，但达到不适等级3时，大部分人都需要花费几个月才能恢复到正常状态。 仅仅疏于休息，就会使你身心崩溃，到头来刻苦训练却加速了衰老的进程。 总之，“能够使你保持年轻态的运动方法”是：运动=训练+休息 很少有人认真地思考过什么是“正确的休息”。 说到这一点，是因为其实除了身体，我们的精神也需要正确地恢复。 但是在精神恢复方面，人们往往会选择错误的方式。 美国心理学会(APA)在正式声明中提到“现代人经常采用错误的解压方法”。也就是说，很多人选择通过不健康的方法缓解压力，没有得到真正的休息。 比如，往沙发上一躺、吃零食、抽烟；或者叫人来家里打牌，一打一个通宵，再或者自己抱着手机打游戏，打几个小时，不吃不喝。 这些都是常见的休息方式，但是美国心理学会并不推荐这样的休息方式。 虽不能说这些休息方式完全没有意义，但休息的效果是有限的。 产业组织心理学家凯莉·库珀认为，应对压力时最重要的是“可控感”。这是一种“我现在有一个明确的目标，而且知道怎么实现它”的心理状态。 比如你被老板骂了，但你清楚地知道被骂的原因是你没有确认预算，这时候你就不会感到有压力，只要下次记得确认预算就可以了。 但是，如果你并不知道老板为什么生气，那么会怎么样呢？你就会陷入种种困惑中，比如“他为什么突然生气”“他讨厌我了吗”，而且这些困惑带来的压力久久不能消散。 如果你没完没了地看着电视休息，这段时间应该是很愉快的，但上床睡觉的时候就会感到很空虚。在购物时买到了喜欢的商品，你的心情就会好起来，但很快又恢复了原样。 想必你应该有上述经验。 看电视和购物虽是轻松快乐的行为，但是因为这些行为只是在消费别人给的东西，所以很难产生积极的心情。这样一来，休息的效果也会打折扣。 那什么样的休息方式，可以给人带来“可控感”呢？ 第一，学习新技能：学习外语、乐器等未体验过的技能。 第二，与朋友交流：与亲友一起讨论日常生活中的问题和压力。 第三，善待他人：做志愿者、参加社区活动、给朋友提建议等。 学习未知的知识和技术，和朋友交换意见，关心他人。诸如此类的行为都具有很高的积极性，因此会增强我们的可控感。结果（音频里是“如果”）是，积极的情绪得以提升，我们也从压力中恢复过来了。 换句话说，真正有效的休息都具有“进攻”的姿态。 它不是“没事做，我们看电视吧”“有空去逛街吧”等被动的行为，而是“明天中午开始练习乐器”“去找朋友倾诉苦恼”等带有明确意图和规划性的休息，因此可以给你的大脑带来积极的刺激。 被动的休息只能带来被动的感知，积极的休息可以让大脑更有掌控力。 总结一下，错误的休息方式，不会让你感到放松，而会让你感到痛苦。正确、轻松的休息方式，才能让你身心放松。 |
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