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 你有没有过这样的经历： 想尝试和别人一样早起，但发现自己白天很容易犯困，觉得早起可能不适合自己，于是选择睡回笼觉； 又或者每天一提到上班，大脑就开始找理由，想罢工，工作任务一大堆，就是提不起精神做事； 好不容易等到下班了，想躺沙发上放松一下自己，结果刷了一下手机，就开始犯困，学习计划被抛之脑后； …… 很多人可能觉得这是“时间管理”出了问题，导致拖延症、懒惰，但事实并非如此，而是你的精力管理出现了问题。
什么是精力？ 精力也就是我们常说的能量。 吉姆·洛尔在《精力管理》一书中提到：管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。 因为精力不足，做事就容易注意力不集中、精神恍惚，从而导致自己做事效率变低。 所以说，时间管理的本质是管理精力。 但为什么有的人一天睡觉只有4-5个小时，即使事务繁多，也能保持精力充沛，他们是不是天生就是这样？ 对这个问题我以前也很好奇，但自从我2021年开始学习精力管理之后，我发现作为普通人，只要你能够掌握一定的方法，你也可以每天做到精力满满。 那怎么做呢？ 前几天我陪伴群的刚好有一个伙伴也在群里问了这个问题——
所以，今天我想针对这个问题，谈一下我自己平时的一些做法，希望对大家有一点启发。 01 运动 比如我自己，我发现我每天早上五点半做完分享，就会有点脑袋晕晕，想睡觉。因为分享、写作会消耗能量。 做完分享，我一般就去跑步，让大脑得到一定缓冲，然后再回家写作。因为运动会产生能量，会刺激人的身体产生一种叫内啡肽的东西，让人兴奋。 世界是能量守恒的，你消耗了，马上补充回来，不然就会精力不够。 说到运动，大家可能觉得是老生常谈的话题了，但其实运动是最好保养品。
我记得去年的时候，我在公众号里面提到我身边有个朋友生了一场大病，身体会莫名的疼，有时候是胳膊，有时候是腿，去医院检查，医生就说是免疫力低导致了。 然后她以前是一个超级拼命三郎，是我们公司的销冠，但平时不怎么运动。自从生病她连走路去上班都很困难，生病后的她才意识到锻炼的重要性。 比如去年的时候我和姿巧语音，她也提到和他们公司的一个合作商，30多岁，有好几个公司，但却因为平时工作太拼了，结果突然发病去世了。但他的妻子也不会打理公司，所以留下的这些最后也变成别人的了。 所以没有好身体的话，哪怕你有再大的目标都没有办法实现，而且身体不好整个人的状态都很丧，确实是这样。 所以，我亲眼目睹身边的伙伴这样，我就提醒自己，一定要在每周都抽出时间去跑步，哪怕自己赚钱速度没有别人快，但也要遵循自然规律，通过运动给自己的身体进行额外的保养。 02 主动安排时间休息 我这一天的时间安排里，至少有三次主动休息的时间，我习惯午休20分钟，不管睡得着睡不着，都要在床上躺20分钟。 下午14-18点中间也会有精力透支的时候，那么我通常都会静坐一会。因为让自己累的不是身体，而是头脑，静坐的时候头脑啥都不想，就是最好的放松。 用爱时间APP记录时间管理的一个很好的方式，你通过每天去记录好你自己的时间，你就知道我什么时候应该做什么，以及到最后我能取得什么样的效果。
我每天都有记录时间的习惯，我记录的主要目的是为了了解自己的大脑工作原理，合理安排自己什么时间段适合干什么事情。 比如在我们社群的复盘表格里面就专门有这样的一栏，可以根据自己大脑的工作原理。了解自己什么时候精力是旺盛的，然后选择做最重要的事情。
首先要了解我们大脑的工作原理，并且能够去战胜它，不是靠意志力强压，根据科学的方法去掌握我们的精力。 我在21年的时候就曾经和张萌老师学习过怎么做精力管理。我记得以前张萌老师说她有一个习惯就是，她每周下午四五点的时候，可能要进行一下拳击训练，因为通过拳击训练，能让自己的精力调节好。 所以每个人都有自己的精力的高峰，也有它的低谷。而不是说厉害的人，就不会犯困，人体是有生物钟这个说法的。 人体的肾上腺素含量在白天某一时刻达到一定水平，然后逐渐下降，12小时后再度上升。这些生理变化，一天之中的波动范围是恒定的，周期和时钟相似，又称生物钟。 就比如你今天5点起床，加上12个小时，到下午17点的时候，就会容易犯困，这是人体的一个特征。 这时候你可能会说，我没有那么自由，我们公司里人来人往，节奏很快，怎么主动安排休息时间呢？ 建议上午和下午至少都安排一次主动休息的时间，可以做什么呢？ 比如泡杯茶在窗外远眺一下，到走廊做几个简单的拉伸，站起来做几个深呼吸，可以主动找同事聊聊天，吃点零食，闭着眼睛坐工作休息10分钟。 所以，主动给自己制造机会，学会合理“摸鱼”更能提升自己的工作效率。 03 采用“莫法特休息法” 什么是莫法特休息法？ 据说《新约圣经》的翻译者詹姆斯·莫法特的书房里有三张书桌：第一张书桌上摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张书桌上摆的是他一篇论文的原稿；第三张书桌上摆的是他正在写的一部侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。 所以莫法特休息法是指避免长时间做同一种工作，而应经常变换工作内容，进行主动地调剂和放松，以保持精神上的兴奋点。 比如，我有时候，写作容易钻进牛角尖，就写不出来，我可能会去整理一下桌面，或者到楼下倒个垃圾。有时候这样做反而会有一些更好的创意。 就是一件事情做累了，就换到另一件事，给自己换个环境或者换个思路。这样也可以大大提升自己的做事效率，甚至达到事半功倍的效果。 04 吃一些保健品 比如善存片、护肝片、辅助酶Q10，维生素B族+钙镁片…… 善存片主要是补充体内维生素，增强自己的免疫力，护肝片是奶蓟草护肝片，肝脏排毒，保护好肝脏很重要的。 辅酶Q10可以保护心脏，缓解疲劳，对女性可以增强卵巢的机能；维生素B族+钙镁片主要是舒缓神经。 05 学习心理学和心学 心理学在于了解自己的和他人的行为，就能更有同理心和换位思考的能力，就会让自己有一个好心情好状态。 心学在于提升自己的格局修养，从内在改变自己的状态，因为学习这些可以帮助自己稳定情绪，比如吵架、生气、焦虑也会消耗一个人的能量。 比如我今年读的比较多的书籍是《人性的弱点》《王阳明心学》《吸引力法则》。 比如以前我经常会因为文章不好，别人给差评我会难过很久，但现在我很少做损耗能量的事情，无论是说话，还是处理事情，我不会把太多精力损耗在无意义的事情上，这样能确保我在单位时间内，能高效完成手头上最重要的事情。 我现在大部分群都是折叠的，也经常是在固定时间去回复大家的问题，因为对我来说专注力是我今年要刻意练习的一种技能。 而且我是真正做到了极简社交，我几乎不参加和同事之间聚餐、逛街买衣服，没事的时候就喜欢待在家里读书、写作、学习、服务社群的伙伴、整理房间、或者陪家人。
好了，以上就是我分享关于精力管理的5个方法，希望今天的分享能够有效帮助你的精力管理能力升级、 如果你对精力管理有更好的方法，也欢迎你私聊分享，或者你觉得自己早起后还是没有精力做事，也欢迎你加入我们的陪伴群，陪你一起升级打怪。
愿 我们都能精力满满！ |
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