有很多痛尿人都想不通自己明明每年体检,报告单上血糖都是正常的,怎么就一下得了这种难缠的病呢? 其实原因就在于,体检时通常都是查的空腹血糖值,没有查餐后的。可能你的餐后血糖值早在几年前就升高了,只是不知道而已。 餐后血糖升高对于身体脏器的损伤是非常大的,有可能会导致微血管和大血管发生病变。餐后血糖的升高是引发动脉硬化的主要原因。 糖尿病人的餐后血糖值应该控制在7-10之间,如果你的餐后血糖高于10,建议做好5件事,有助于血糖快速降下来。 1、 饮食有讲究 饮食上要增加富含膳食纤维的全谷物,杂豆,蔬菜等食物,一日三餐都不可少。比如早餐时可以常吃点燕麦麸皮,对于保持全天血糖稳定都大有帮助。 燕麦麸皮作为一种营养丰富、低糖分的早餐选择,正逐渐受到人们的青睐。 燕麦麸皮是燕麦加工过程中的副产品,它富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分。这些成分对于维持我们的健康有着重要的作用。 其中的膳食纤维可以增加食物在肠道中的体积,帮助我们更好地消化和吸收食物中的营养。同时,它还能减缓食物在胃中的排空速度,从而让我们在更长的时间内感到饱腹,有助于控制体重。 而燕麦麸皮中的β-葡聚糖则是一种具有特殊功能的碳水化合物。它可以帮助我们在餐后维持稳定的血糖水平,防止血糖突然升高。 这对于糖尿病患者来说尤为重要,因为他们需要更加严格地控制血糖水平。此外,β-葡聚糖还能提高我们的免疫力,帮助我们更好地抵抗疾病。 在早餐时食用燕麦麸皮非常简单。我们可以将其与牛奶、酸奶或水混合制成麦片粥,也可以将其撒在酸奶、水果或沙拉上。 此外,我们还可以将其添加到面包、饼干等烘焙食品中,增加其营养价值和口感。 同时,要记得平时少吃油条,炸鱼,炸馒头等油炸食物。 再是要改变吃饭顺序,先从吃蔬菜开始,然后再吃肉类这些富含蛋白质和脂肪的食物,最后才吃主食,这样对于降低餐后血糖值非常有好处。 此外,每餐吃饭不要吃太饱,也不要饿着,要吃七八饱,这样能避免餐后血糖上升。 当然,糖友们在饮食上需要注意的细节还有很多,尤其是饮食宜忌和食养控好血糖的方法或食谱,要尽可能的多做了解。 2、 饭后适量运动 糖尿病人吃完饭后一定要活动活动,不要马上躺下或坐着。饭后半小时,可以到外面散散步,保持适量的运动。 运动剧烈也会让血糖升高,所以适量散下步既能消耗热量,助消化,又能降血糖,是一种很适合糖尿病人的运动方式。 3、 注意用药时间是否准确 如果用药时间和进餐时间不匹配,就会让降糖效果减少一半。因为不同的降糖药物使用的时间是不同的,所以一定要咨询好医生,搞清楚自己应该在什么时间吃药。或是仔细阅读说明书,按说明书的用药量和方法使用。 4、 保持好心情 情绪变化也会让身体分泌出一些应激激素,这些激素容易让血糖上升。 如果情绪不好,血糖甚至能飙升到20以上,所以糖尿病人要学会舒缓心情,让自己心情平复好转起来,这样才有利于血糖保持稳定。 5、 保证充足睡眠 睡眠不足会让多种激素失去平衡,从而让血糖上升。 此外,睡眠不足还会让食欲调节激素发生改变 ,让人对高热量 ,高碳水食物产生偏好,从而导致热量摄入过多,也会影响到血糖的稳定。 总之,如果餐后血糖值过高,我们就需要从饮食、运动、用药、心情、睡眠上进行综合把控,这样就能让血糖很快降下来。 |
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