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一年之计在于春，一日之计在于晨。 早起一些看破晓微光，迎接初升的朝阳，心中也会朝气蓬勃。尤其在日渐温暖的春天，告别冬天的萧瑟，树木抽出新枝绿芽，花朵绽放。 清晨在美丽的大自然中漫步，感觉身心都融入到生机勃勃的春天里。  早睡早起是很好的习惯，瑜伽和中医都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力。 现代有很多调查研究也证明了早起的好处： 加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。 美国德克萨斯大学的一项研究则有结论： 早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。 还有很多研究也证明了早起对于个人身心健康，以及工作生活的状态都有着非常积极的影响。大家可能也都知道早起的好处，但问题是：“早起好，但我还是起不来。” 早起对于很多现代都市人的确有些困难，习惯了晚上加班、晚上应酬，或者花很多时间晚上刷刷手机。这样一来，当然很难早起。 但如果我们能下定决心养成早起的好习惯，就一定可以摆脱早起困难户。因为改变睡眠习惯的办法有很多，剩下的就是决心和实践。
01 早睡 可能对大部分现代人来说，比较理想的早睡时间是晚上十点左右，但如果一个人已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床也只会辗转反侧。 这样的话，可以考虑逐渐提早就寝时间，每晚提早10~15分钟，循序渐进逐步调整，慢慢地养成早睡早起的习惯。 02 提升晚间的睡眠质量 可以参考下面这些小提示： ① 白天适当运动。 ② 睡前放松，在睡前1小时调暗灯光，关掉WiFi和手机电脑等电子设备。 ③ 花一些时间聆听柔和的瑜伽语音冥想曲，这对促进安眠特别有作用。 ④ 睡前放松与冥想，改善睡眠质量。 03 清晨驱散困意 终于在理想时间起床，可很快又倒头大睡，这样的结局无疑会让下定决心早起的你倍觉懊恼。 晨起后参考下面这些措施，能有效帮助你避免这样的情况： ① 冷水沐浴/洁面 传统上，瑜伽师晨起后会用冷水沐浴，如果您不习惯这样做，那就用冷水洁面，用冷水拍拍手臂，这样也能帮助驱散困意、唤醒身体。 ② 晨起运动 天气不错的话可以去户外散步，或者做瑜伽姿势，推荐几个简单有效的唤醒姿势，您可以选择一个或多个练习：尾骨按摩式、双生龙式、风吹树式、增强精力呼吸法。 点击下方图片查看姿势详解 ▼     有的朋友喜欢在清晨做向太阳致敬式，也是不错的选择。不论哪种形式，只要选择那些自己喜欢的，感觉舒适的运动就好。 ③ 瑜伽歌舞 瑜伽歌舞是瑜伽语音冥想的一种练习方法，能增加我们对内在喜悦和幸福的体验。清晨瑜伽歌舞让身心活跃，内心蓬勃，感觉非常美妙。 做法：轻松自在、无忧无虑地唱着超然瑜伽语音，并随之自由自在地舞动和拍手，让心思意念沉浸在超然语音中。身体放松地随着音乐自然舞动，如感觉进入情境了，可以增加动作的幅度。喜欢的话可以跟着音乐拍拍手。双腿和双臂的动作尽量放松自然，不用拘谨或勉强，也不必担心自己做得对不对 。 就让我们一起加油，下定决心自律早起，把握清晨，享受清新祥和的清晨时光！ |
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