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准备 两脚略宽于肩，全身松静，自然踏地，双手下垂，两眼微闭，面带微笑，心旷神怡。 动作 两腿膝关节有规律上下曲动，开始全身性地抖动，自然呼吸。自由抖动3—5分钟后，再配合呼吸抖，并逐字吐纳。吸气时，意想宇宙中的声、电、光，能通过全身的毛细孔吸入下丹田，呼气时，从口中逐一呼念嘘（需）、呵（科）、呼（忽）、中四（懈），吹（炊），嘻（希）六字。每个字呼念九次（一吸一呼为一次），（六字的功用下专述）。呼念时意想身体内对应部位的病气从口中呼出去（如呼念“嘘”字，意想肝部的病气排出，余类推）。六字各呼念九次完毕后，极据自己的五脏情况，有针对性地选一字或几字加念，加念时可不计次数，多于、少于九次都行。六字抖练完后，再自然抖动3-5分钟，身体慢慢停下来，自然松立，意想全身筋、皮、骨的病气、浊气、疲劳之气自上而下（从头到脚）由涌泉穴（不懂穴位者想脚心）排人地下.病气、浊气、疲劳之气排一阵后。放弃这一意念，再意守一会下丹田（似守非守），体会真气在下丹田运行的感觉。下内田有感觉成无明显感觉都属正常现象，都有效果。451 收功 意想我收动了。深呼级三口，将气沉人下丹田。呼吸沉气入下丹田时要注意细、匀、慢、长，不宜过快、过急。在练料动过程中的呼吸也要坚持这一原则。 时间 一般可按半个小时掌握，40分钟为最好，时间紧张可择字选练，以缩短练功时间。 功用 1.通过抖动理顺全身无序的经络，使脉络变得通畅，痛疼的地方将会慢慢消失。 2.呼念六字，调治五脏和三焦疾患。每一字的功效是：“嘘”字养肝：“呵”字补心；“呼”字健脾：“四四”字润肺；“吹”字强肾：“嘻”字理三焦（简指肠胃）。内脏的强健,使得周身平衡，身体自然就会健康。外部的变化时刻通过内部起作用。 3.此功对各种慢性病有明显疗效。尤适合脑力工作者习练。习练后精力充沛，可大大提高工作效率。 戈涛文 |
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