睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

你知道吗？睡眠是人体必需的生理需求之一，成年人每天至少要睡6-8小时，否则会对身体健康和心理健康都产生负面影响。

你有没有发现，有些人晚上睡觉的时候，很快就进入了梦乡，被子也盖得很舒服，但是醒来后发现脚却被露在了被子外。

而有些人则相反，如果把被子盖好，很难入睡，但如果让手脚露在被子外，很快就能入睡。这是为什么呢？把脚露在外面睡，到底有什么好处呢？

失眠是一种病吗？

失眠是一种疾病，医学上称为睡眠障碍。失眠对身体相当有害，许多人有睡眠问题。短期失眠会使人白天疲倦、精力不足和节律紊乱，长期失眠会导致一系列身心疾病。

常见疾病包括抑郁症、焦虑症、植物神经功能障碍，甚至可能引起心脑血管疾病，严重的长期失眠也可能导致猝死。

坚持早起早睡，或能收到5个好处，看完别随便熬夜了

1.提高免疫力

经常熬夜的人群，人体内的免疫力会降低，这个时候各种疾病都会找上门。

每天可以坚持早睡早起，早上的时候到户外呼吸一下新鲜的空气，做一些晨练，这对于身体是非常有好处的。规律的生活习惯可以让人体内的各个器官得到很好的休息，还有修复的功效。

2.进生长激素的分泌

当我们处于深度睡眠的时候，大脑才可以合成促进身体生长发育的生长素，对于处于发育期的青少年而言，充足的睡眠可以让他们发育得更好。这也就是为什么长期睡眠不足的青少年性成熟会比较晚，并且个子也很可能会长得比较矮的原因。

3.消除疲劳

睡眠是消除疲劳的主要方式。肠胃及其他脏器在睡眠期间能为人体提供必要的能量物质，而且在睡眠状态下，心率、血压、呼吸等基础代谢会有所下降，从而帮助体力的恢复，消除疲倦之感。

4.皱纹问题减少

现实生活中，有很多女人可能都会遇到皱纹的问题，甚至于40岁不到就有轻微的细纹出现，主要是胶原蛋白流失所导致的。

之所以现在很多人都会出现肌肤下垂的情况，主要是因为肌肤没有得到良好的休息，就会加速衰老的到来，也会导致胶原蛋白的流失，让人看起来更加的苍老。因此女性朋友就应该要有充足的睡眠，这方面的问题就能减少。

5.保护视力

爱睡觉的好处是非常多的，它可以保护视力，平时多睡觉，眼睛能够得到休息，眼睛得到休公分的，休息可以保护视力。

现在很多人都有熬夜的习惯，长时间熬夜会导致眼睛过度疲劳，这里会受到影响，所以多睡觉是可以保护视力。

睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？

脚部存在着许多的穴位和经脉，各个穴位和经脉都连接着不同的器官和神经。如果是本身体质偏寒的人，睡眠时将双脚露在外面会容易使寒湿之气通过脚底进入到身体里，反而影响我们肝脏新陈代谢的速率。

但有些身体热气比较足的人将脚部放在外面反而会促进我们身体进入睡眠状态的速率，有利于提高我们身体各个器官进行排毒和自我修复的速率，有助于我们身体健康，把脚伸出被子的这种睡眠姿势并不是适合所有人群的。

医生：经常失眠或与肝有关

失眠作为一种常见的睡眠障碍，其成因复杂多样，其中肝脏健康是一个不容忽视的因素。中医认为，肝主疏泄，具有调节情志、促进气血运行等功能。若肝脏功能受损，可能导致情志失调、气血运行不畅等问题，进而引发失眠。

失眠不是无缘无故的！睡前做好4件事，没准一觉睡到自然醒

1.饮食调养

经常失眠不妨通过饮食调节来帮助改善，很多人夜间睡眠质量明显降低，而通过睡觉之前选择安神助眠的食物提供营养，可以让睡眠质量提高。

熟悉的小米用来煮粥摄入，可以获取里面丰富的氨基酸，蜂蜜里面也有氨基酸可以获取来营养大脑神经，睡眠质量可以提高。

可见，饮食调节也有让睡眠质量提高的效果，如果睡前容易饥饿，可以用这些食物来代替宵夜。

2.睡前泡脚

睡前经常有泡脚习惯的人，一般也不容易出现睡眠方面的问题，而且睡眠质量会相对较高，睡觉睡到大天亮。

因为泡脚本身就是比较养生健康的方法，在泡脚的过程中，身体的血液循环速度会加快，而且此时大脑处于放松疲劳的状态下，人进入睡眠状态也会相对比较容易。

因此，平时需要养成睡前泡脚的好习惯，这样才可以有效提高睡眠质量，保持规律的睡眠时间。

3.控制好情绪

如果睡前懂得合理控制个人情绪，消除负面情绪的影响，睡眠质量会明显提高。很多人总是焦虑过度，忧思过度，受到负面情绪的影响会导致身体健康受威胁。

在持续不良情绪的刺激下很多人的交感神经兴奋、大脑神经无法保持稳定，在影响之后睡眠质量就会降低。如果可以牢记稳定情绪的重要性，通过调节身体让情绪稳定，维持健康后睡眠质量会提高许多。

4.睡前适当的按摩

人在失眠的状态下，精神压力特别大，这个时候需要放松。睡前可以做简单的按摩，尤其是放松头部，按摩太阳穴，以及颈部，都有增加睡意的效果。

双手轻放在太阳穴，或者是脖子后方，朝着一个方向按摩，可以使身心放松。对于压力过大导致的睡眠问题，有很好的缓解效果。

总之，睡觉时尽量把脚露在外面可以带来一些好处。它有助于调节体温、促进血液循环，同时与肝脏的养生和排毒有关。

然而，每个人的体质和感受不同，适合露脚的人群也有限。因此，在追求良好睡眠质量的同时，我们应根据自身情况来选择是否露脚，以达到最佳的睡眠效果。