拨动手腕筋的好处和作用是什么

拨筋的功效与作用

卜彤文 副主任医师

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河北医科大学第二医院 针灸科

三甲

拨筋具有疏通经络、行气止痛（通过调理人体气机来缓解疼痛）等功效与作用。 拨筋属于推拿手法中的拨法，具有疏通经络、行气止痛、活血化瘀等功效，可以缓解肌肉痉挛、酸痛，松解局部粘连等，用于治疗颈椎病、肩周炎、腰背筋膜炎、梨状肌损伤综合征等病症。 需要注意，拨筋时可能会产生疼痛，不可用力过大；局部皮肤有溃烂或破损处禁使用此法。此外，使用拨法时手指应当垂直于肌腱或肌腹，不可做摩擦运动。 如需使用拨筋手法，建议前往专业的医疗机构。

跳绳能锻炼到身体的哪些部位

邢文钊 副主任医师

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河北医科大学第三医院 骨伤科

三甲

跳绳能锻炼到身体部位有腿部、腕部、臀部、心血管等。 1.腿部：腿部是跳绳主要发力部位，尤其是小腿部分的肌肉，也是跳绳中最主要锻炼的部位。跳绳是以下肢为中心的训练运动，让你的腿部更强壮有力，富有弹性，还能帮助减掉腿部脂肪。 2.腕部：跳绳中需要手腕部来转动绳子，可以锻炼到腕部肌肉，一般情况下手腕和小臂的运动较多，而手部其他部位运动较少，因跳绳中我们要求双臂贴着身体两侧，而小臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子。 3.臀部：跳绳还可以锻炼到你的臀部，在上下跳跃的过程中，患者的臀部也会随着跳绳一起跳跃和运动。 4.心血管：跳绳对心脏及全身血管有一定的好处。跳绳运动属于一种有氧运动，可以促进内脏与器官的血

治疗腱鞘炎的特效药有哪些

徐逸生 副主任医师

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广东省中医院 膝骨关节病科

三甲

腱鞘炎没有“特效药”这种说法，通常在初始治疗中使用保守疗法，包括调整手部活动、夹板固定或（和）短期使用非甾体抗炎药。对于保守治疗后症状未能改善的病人，可行局部糖皮质激素注射。患者在使用药物前，应先咨询专业医生，不可盲目用药。 腱鞘炎多是因机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。 通常在初始治疗中使用保守疗法，包括调整手部活动、夹板固定或（和）短期使用非甾体抗炎药。对于保守治疗后症状未能改善的病人，可行局部糖皮质激素注射。对于症状严重或扳机征发作频繁的病人，首次就诊时即注射糖皮质激素可能有益。 非手术治疗无效时可考虑行狭窄的腱鞘切开减压术。 如有不适，尽早就医。

手腕骨折后如何康复锻炼

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

手腕骨折后可以通过主动和被动进行锻炼。 手腕骨折根据骨折的程度可以选择保守和手术治疗，一般都需要通过石膏托进行固定。 在固定的一个月左右，由于石膏限制，手腕部是不能活动的，以主动活动手指和肘关节为主。促进血液循环，防止关节僵硬。 骨折4～6周以后去掉石膏，腕关节由于长期固定会出现僵硬现象，需要通过被动练习恢复功能。早期以缓慢被动背身、掌屈腕关节为主。 随着锻炼的进行，可以逐渐增加尺偏、桡偏，以及腕关节旋转。被动活动接近正常腕关节活动范围以后，就可以改为主动锻炼，直到功能完全恢复。

手腕骨折如何进行功能锻炼

刘洋 副主任医师

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辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科

三甲

手腕骨折的患者通常需要在专业医生的指导下，进行专业的康复功能锻炼，才能够有效的恢复手腕的正常生理功能。 专业的康复功能训练主要是指导患者进行腕关节不负重屈伸和旋转活动。尤其是患者在手腕骨折后，需要进行外固定制动，并进行充分的休息，待骨骼愈合后，在专业医生的指导下，适当的进行手腕运动，以勾手、伸手为主，并尝试360度转动手腕，能够达到训练手腕的作用。 需要患者注意的是，早期不建议负重运动，可以随着病情的恢复，适当的进行手部负重活动。 此外更要注意调整饮食结构，多吃一些富含优质蛋白和钙元素的食物，促进骨骼生长发育，从而促进手腕的功能恢复。

手腕骨折两个月了怎样做康复锻炼

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

手腕骨折两个月了可以通过手腕关节的屈伸、旋转练习，同时应该逐渐加强手部和上肢的肌肉力量训练。 当患者手腕部骨折两个月后，骨折处的炎症反应已经消退，且在骨折断端形成了坚韧的纤维性骨痂，使得骨折处实现连续，此时可以进行适当的功能恢复训练，以防患者腕关节的粘连或僵直。 患者可以通过外力的辅助患者自行通过健侧手进行手腕部的屈伸练习，将手腕关节尽可能屈曲、伸直或者旋转，并固定在最大角度5~10分钟，多次反复训练，逐渐增大角度直至恢复到正常功能范围。 此外患者还需要进行手部肌肉、韧带、骨质强度的锻炼，如进行提物训练，并且逐渐增加重力，缓慢锻炼肌肉、韧带的强度，同时也可以刺激骨折处的恢复。 手腕骨折两个月的

手腕骨折恢复锻炼方法有什么

李志昌 主任医师

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北京大学人民医院 骨关节科

三甲

手腕骨折恢复锻炼方法有手指屈伸训练、上下活动手掌、提握物体等，具体如下; 1.手指屈伸训练：先将手腕放在软垫上，然后再做手指伸展、弯曲的动作，注意做的时候要控制好速度，不能过快也不能过慢，以免引起患处的不适。 2.上下活动手掌：将手臂手指伸平、掌心朝下，慢慢地向下和向上来移动胳膊，从而缓慢地活动手腕，注意在骨折康复初期时，手腕活动程度不可过大，不要使手腕与手臂夹角超过九十度。 3.提握物体：骨折康复后期可以适当提或握重量较轻的物体，来增强手腕的力量感。特别注意不要提握过重的物体，以免加重病情。 需要注意的是，恢复过程中如有不适情况，建议及时前往医院，在医生的指导下进行正规治疗。

桡骨远端骨折2个月可以锻炼手腕吗

刘洋 副主任医师

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辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科

三甲

桡骨远端骨折后2个月如果骨折已经完全愈合，是可以锻炼手腕，如果没有愈合是不能锻炼的。 因为骨折已经愈合后，通过这种功能锻炼，促进肢体肿胀消除，有助于保持关节活动度，避免肌肉萎缩。 如进行手术复位内固定，钢板使骨折已较稳定，术后3~4天可行腕关节屈伸活动，同时进行手指活动。如果骨折没有愈合，不稳定的话，活动手腕可能影响骨折的愈合。 桡骨远端骨折是指距桡骨下端关节面3cm以内的骨折。该部位为骨松质和骨密质的交界处，为解剖薄弱处，一旦遭受外力，容易骨折。 若出现桡骨远端骨折，应该及时去正规医院骨科就诊，在医生治疗下治疗。

手指保健操的做法

孙伟 主任医师

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中日友好医院 骨科

三甲

手指保健操的做法主要包括放松手指、屈伸活动、对掌运动等。 1.放松手指：放松手指和手掌的肌肉和关节，可以适当转动手腕甩手指，让血液在手部加速循环起来，然后手心向上或者向下自然弯曲并完全放松1分钟左右。 2.屈伸活动：可以适当握紧拳头保持5秒左右再缓慢分开手指，向手掌心弯曲手指。五指分开伸直，从小指开始逐个指头弯屈，呈握拳状，之后从大拇指开始逐个复原，重复动作。之后伸直手指，大拇指做画圆的动作，重复动作。 3.对掌运动：尝试用大拇指和小拇指互相触碰，并打开手掌，将每一个手指相互触碰。还可尝试不同的手部姿势，比如说做老鹰手，狮子手之类的动作，可以锻炼手指集体协调性。 平时要避免手部过度劳损，如果手

手腕桡骨骨折手术后怎样恢复锻炼

蒋波 副主任医师

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山东省第二人民医院 骨科

三甲

桡骨骨折手术后的患者可以在医生的指导下进行腕关节的功能锻炼，包括关节活动度练习、肌力训练、关节拉伸训练等，会有一定的辅助作用。 1.关节活动度练习：患者术后初期应缓慢活动腕关节，在前、后、左、右各方向上进行练习，但应以自身能够耐受的程度锻炼，避免产生损伤。 而恢复后期可以适当的在负重下进行腕关节的屈伸、旋转练习，如手持一小重物，然后进行腕关节旋转活动，或将手掌面置于墙面上，腕关节进行屈伸方向的锻炼。 2.肌力训练：增加肌力训练可以防止术后肌肉萎缩等，患者可以缓慢的做握拳动作或抓持物体的动作，也可以进行腕关节的屈伸抗阻锻炼，可以活动腕关节周围的肌肉，提升肌力，也可以通过辅助支具锻炼手指的牵张、屈

手腕骨折后拳头握不紧怎么办

李会杰 主任医师

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河北医科大学第三医院 骨科

三甲

手腕骨折后拳头握不紧要在拆除石膏前后在医生指导下积极做功能训练。手腕骨折后拳头握不紧可能是因为长期石膏固定导致关节僵硬，关节活动受限。 1.拆除石膏前：在手术或石膏固定下，可以做肌肉拉伸活动，包括手部的掌指和指间关节的屈伸活动，也可以做手抓和抓握动作，以及上臂肩肘关节的屈伸活动。可以适当保持肌肉张力，促进血液循环。 2.拆除石膏后：去除石膏后，重点注意手腕的屈伸、收展、旋转等。可以借助握力器等进行功能锻炼，也可以在健身器材上进行手腕关节训练。 手腕骨折应避免在去除石膏后的训练中使用暴力。如果使用暴力，骨折处可能会再次移位。如果在功能训练中出现酸痛，及时就医。

手指筋断了如何做康复训练

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

手指筋断裂以后的康复主要是进行手指关节的屈伸训练，以恢复手指的活动功能。 手指筋断裂通常需要进行手术修复断裂的肌腱，然后可逐步开展康复训练。术后早期应避免进行手指的过度活动，避免肌腱再次断裂。可进行周围手指关节及手腕的被动屈伸，以及分指，并指训练，以避免关节粘连。注意动作要轻柔、适度。 术后三周左右，可尝试进行强度较低的主动屈伸训练，即主动抓握训练，注意力度不可过大。可重复进行，以进一步锻炼手指灵活度和手指肌肉力量。 术后四至六周，患者可进行抓握物体训练如抓握网球。练习到一定程度后，可逐步进行更高强度的负重训练，如借助哑铃进行手指和手腕的屈曲活动，以进一步锻炼手部各关节的灵活性和肌肉力量，直至

TFCC损伤康复训练的方法

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

TFCC损伤即手腕三角形纤维软骨复合体损伤，可通过手腕活动训练和抗阻力训练等来进行康复。 可以进行手腕伸展和屈曲运动，可重复进行10次，手腕屈曲和伸展时，可各自保持30秒。然后换方向进行桡侧偏移和尺侧偏移，同样可以上上下下进行10次，向下保持30秒，向上保持30秒，每个方向3次。 在进行上述锻炼的过程中，可以用另一侧手对患手进行加压，以获得更多拉伸。以患手部感觉到疼痛为准。 此外还可以进行手腕旋前旋后的练习，可重复进行10次。手腕旋前和旋后时，可各自保持30秒，还可以手持重物，如哑铃等进行抗阻力练习，同样可以重复进行10次。手腕旋前和旋后时各自保持30秒。注意运动时是手腕运动，而不是整条胳膊一

手部康复训练方法

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

手部康复训练方法包括握球训练、分指练习以及手指捏握训练等。 1.握球训练：握网球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持5~10秒，8~10次为一组，重复2~3组。该训练可以加强手的握力，锻炼手屈肌肌力。 2.分指练习：将弹性皮筋套在相邻两手指上，用力分开后坚持5~10秒，8~10次为一组，重复2~3组。可将皮筋套在手指远端增加难度，此练习主要加强手内在肌力。 3.手指捏握训练：用拇指和食指远端指腹握笔或筷子，练习写字或使用筷子。此训练适用于手腕旋转及手指对指功能较差的患者，主要加强手指灵活性及协调性。 手部康复训练应在专业医生和康复治疗师的指导下，循序渐进地进行锻炼，不要操之过急，以免造成不必要的损伤

拨动手腕筋有哪些好处

拨动手腕的筋，一般是指拨动手腕部位的肌腱和韧带等软组织，这种做法可能会带来一些暂时的好处，如改善手部血液循环、缓解手腕部疲劳等，但如果操作不当或过度用力，也可能会导致手腕部的损伤。 1. 改善手部血液循环：手腕部位的肌腱和韧带等软组织中含有丰富的血管和神经，适当的拨动手腕筋可能会刺激这些组织，促进局部血液循环，增加手腕部的灵活性和力量。 2. 缓解手腕部疲劳：长时间使用手腕或手腕部过度用力，容易导致手腕部疲劳和酸痛。拨动手腕筋可以缓解手腕部的紧张和疲劳感，减轻手腕部的不适。 需要注意的是，如果拨动手腕筋时用力不当或过度用力，可能会导致手腕部的软组织损伤，出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。 因此，

拨动手筋的作用是什么

拨动手筋是一种通过对手部肌肉进行柔韧性训练，以促进手部肌肉舒展和力量增长的健康方法。这种方法的作用有多方面。 1. 改善手部肌肉力量：通过拨动手筋，可以锻炼手部的肌肉群，增强手部力量，提高握持力和操作力。 2. 增加关节活动范围：拨动手筋有助于提高手部关节的灵活性和活动范围，从而更好地完成日常工作和日常生活中的各种手部动作。 3. 促进血液循环：手筋运动可以刺激手部的血液循环，缓解因长时间手部不动所导致的血液循环不良和麻木。 4. 缓解压力：拨动手筋可以起到缓解压力的作用，当人们紧张、焦虑时，通过手筋运动可以帮助舒缓紧张情绪。 5. 预防慢性疼痛：长期练习拨动手筋可以预防因手部重复动作所致的慢

拨动手筋是否有益处

拨动手筋作为一种日常锻炼手部肌肉和关节的方法，确实存在一定的益处，如改善关节灵活性、增强肌肉力量与耐力、预防肌肉萎缩等。适量地进行锻炼，可以帮助改善手部的肌肉力量、关节活动度和灵活性。 1. 改善关节灵活性：拨动手筋可以促使手部关节在安全的范围内活动，有助于维持关节的正常活动度，增强关节的灵活性。 2. 增强肌肉力量与耐力：通过手筋锻炼，可以使手部肌肉得到锻炼，增加肌肉力量与耐力，改善握力和抓握能力。 3. 预防肌肉萎缩：长时间保持同样的姿态或缺乏手部活动，容易导致肌肉萎缩，及时拨动手筋有助于防止肌肉萎缩。 4. 减缓关节疾病症状：患有类风湿性关节炎、骨关节炎等关节疾病的人，适当地拨动手筋可以

手部运动有什么好处

手部运动有很多好处，包括： 1. 改善手部协调性和灵活性：手部运动可以帮助提高手部协调性和灵活性，使手部更加自如地完成各种动作。 2. 缓解手部疲劳：长时间使用电脑、手机等设备容易导致手部疲劳，手部运动可以帮助缓解手部疲劳，减轻手部酸痛。 3. 增强手部肌肉力量：手部运动可以增强手部肌肉力量，提高手部的稳定性和控制能力。 4. 改善手部血液循环：手部运动可以促进手部血液循环，增强手部的代谢能力，有助于缓解手部冰冷和手部肿胀。 5. 提高工作效率：手部运动可以提高手部的灵活性和协调性，从而提高工作效率。 6. 预防手部疾病：手部运动可以帮助预防手部疾病，如腕管综合征、鼠标手等。 总之，手部运动是

手部操练的好处有哪些？

手部操练的好处主要包括促进血液循环、提高关节灵活性、锻炼肌肉力量和预防慢性疾病等方面。 1.促进血液循环：手部操练有助于改善手部的血液循环，缓解手指僵硬和麻木，帮助维持手部关节的活力。 2.提高关节灵活性：手部操练可以增强手部关节的灵活性和活力，减少关节疼痛。 3.锻炼肌肉力量：通过不同的手部操练，可以有针对性地锻炼手部各种肌肉群，增强手部力量和耐力，提高手指的控制能力。对于经常使用手部的人群，如乐器演奏者、书法家或办公人员，手部操练有助于提高手部的持久力和精确性。 4.预防慢性疾病：进行手部操练对于长时间操作电子产品产生的手部症状也有一定的预防和缓解作用。 总之，手部操练对手部功能的保持和提

甩手的好处与坏处是什么

王锴 副主任医师

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北京大学人民医院 骨关节科

三甲

甩手可以促进血液循环、锻炼协调能力，但过度锻炼可能会引起关节、肌肉等损伤。 甩手通过活动手臂，促进血液血液循环，锻炼手部和眼协调的能力以及强身健体。对既往有脑血管疾病及后遗症的患者有一定好处。但是甩手需要根据自身情况，做适当锻炼，避免过度锻炼引起关节、肌肉损伤等不良后果。 因此甩手具有好处但也有坏处，建议此锻炼在医生指导下进行，避免过度锻炼带来不良影响。