走出精神内耗的20个习惯

作者：许朝暮

来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）

人的一切烦恼，皆源于人际关系。

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法国哲学家鲍德里亚说：倦怠，是现代社会的一场疾病。

我们这一代人，不仅身体容易疲劳，精神也时常内耗。

工作中常常自我怀疑，是不是能力不行？是不是不适合这份工作？

生活里总是纠结拧巴，一边想要做点什么，一边却又迟迟无法行动。

在日复一日的自我透支中，我们跌入了负面情绪的深渊，怎么也找不到通往幸福的出口。

但实际上，所谓的人生困境，可能只是你自己设置的内心枷锁。

作家松浦弥太郎说：

“我们需要的是安心。能发现每天的快乐，不精神内耗，对任何事情都心存感激；晚上能安心睡觉，不胡思乱想，第二天也能怀抱平常心。

我认为，支撑这种安心状态的是那些微不足道的、不会消耗自己的习惯。”

在新书《你啊，内心戏超多》中，他还依据自己的经验和智慧，总结出了很多有益身心的习惯。

看过这本书，我从他所提到的宝贵建议中，找出了最值得践行的20个习惯。

领悟并培养这20个习惯，足以使你摆脱内耗，走出困境。

01

关于身体

中医师杨红琳说：“身体能量是生命活动的根本，一旦过度消耗，人生就会失去动力源泉。”

松浦弥太郎也在《你啊，内心戏超多》中强调：每个人的第一要务都是管理好自己的健康。

人生如同一场长跑，没有强大的身体，你跑不了多久就会倒下；

不透支自身健康，及时为自己充电储能，你才能在人生这场马拉松里，跑得更快更远。

关于爱护身体，我从书中总结了4个好习惯，分享给大家。

1. 规律作息

松浦弥太郎年轻时，仗着体力充沛，总是熬夜工作。

可时间久了，他的身体渐渐吃不消，时常头痛、反应迟钝，在工作中频频出错。

他这才意识到：规律的作息，是一个人最重要的能量来源。

好好睡觉，调节的不仅仅是我们内在的健康，更是外在的生活状态。

从现在起，试着每晚11点前放下手机，慢慢养成早睡早起的好习惯。

如果难以入睡，就听一些轻音乐或看一会儿书，给大脑一个放松和休息的缓冲。

能控制作息，攒足元气，你会精神百倍地迎接每一个黎明。

2. 调整饮食

人人都吃一日三餐，但我们真的会吃饭吗？

有人懒得自己下厨，天天只吃油腻外卖，一不小心就有可能吃出肠胃疾病；

还有人为发泄情绪而暴饮暴食，身材臃肿，状态颓废，凡事都提不起兴趣。

在书中，松浦弥太郎反复强调：吃饭，是人生中的头等大事。

无论工作多忙，他都不会随便吃速食和外卖，而是尽量抽出时间亲自下厨，精心搭配荤素。

认真对待一粥一饭，是对生活负责，更是对自己负责。

3. 建立秩序

生活中，很多人有过这样的经历：

一到周末就熬夜刷手机，周一上班时散漫怠惰，一整天都找不到工作状态；

工作和生活中随心所欲，懒得提前制定计划，一碰到意外状况便会乱了阵脚。

对此，松浦弥太郎在书中指出：建立起固定的生活和工作节奏，才能提高效率，节约能量。

美国作家格雷琴·鲁宾也说过：“为生活建立一种秩序，可以给我们内心更多的空间与自由，让我们活得更游刃有余。”

任凭外界怎么变化，你都能在该吃饭时吃饭，该休息时休息，该工作时工作。

当你的内在秩序有条不紊，便会省下更多的心力，集中在更要紧的事情上。

4. 保养心灵

松浦弥太郎曾整日忙于工作，身心被渐渐掏空，情绪也变得异常烦躁。

为了改善状态，他决定每天都挤出一点儿时间来看书。

哪怕只阅读短短10分钟，他也能在阅读时放松下来，疲惫与烦闷也跟着一扫而空。

不只是身体，我们的心灵也需要被呵护，及时清空烦恼，补充养分。

所以，越是忙忙碌碌时，越要偶尔停下来，听听音乐，做做手工，或者出去散散步。

给心灵一份滋养，也给生命一份舒展的空间，所有的压力都会转化为新的动力。

02

关于工作

松浦弥太郎刚进职场时，仅把工作视为义务，能敷衍绝不多下功夫。

可他白白浪费了时间，没做出什么成绩，还积攒了满腹的怨气。

现实中的你我，或许也常常如此。

面对工作，不是浑水摸鱼，就是得过且过，在抱怨中不断消磨自己的价值。

只有把工作当成修行，持续精进自己，磨砺自己，我们才能逃离内耗的漩涡。

书中提到了这4点建议：

1. 做足准备

书中说，松浦弥太郎在演讲之前，总会精心修改文稿，并反复对着镜子练习。

做足所有准备后，他会感到非常踏实，无论演讲结果好坏都能坦然应对。

很多时候，人之所以想得太多，主要是因为自己做得太少。

满脑子都在担心出丑、害怕失去，反而越容易漏洞百出。

当你停止胡思乱想，专注于事件本身，那些想象中的困难便会土崩瓦解。

2. 计划留白

书中提到，松浦弥太郎在制定计划时习惯留白。

比如，他明明一天最多可以安排4个客户会议，却偏要删减成2个。

因为他清楚：一旦把计划安排得太满，就会丧失思考的余地，陷入无效劳动的死循环。

而减少工作量后，他可以更用心地准备资料，更详细地进行讲解，谈下客户的概率也就更大。

由此可见，真正高效的做法，就是允许自己慢下来，给大脑留出喘息的空间。

有张有弛，游刃有余的状态，往往能取得事半功倍的良效。

3. 独立思考

在这个信息爆炸的世界里，各种各样的诱惑从四面八方向你我涌来。

今天听说某股票不错，就立刻想入股；明天听说直播卖货很火，又立马想创业。

然而，松浦弥太郎说：

“我们在搜索引擎中获得的信息往往是二手或三手的，并且大多数与事实相去甚远。”

置身真假难辨的信息洪流中，每个人都难免会心绪起伏，甚至做出错误判断。

唯有学会独立思考，保持头脑清醒，你才不会轻易吃亏上当。

4. 聚焦重点

松浦弥太郎接手过一部销量不佳的杂志，图片不精致，内容也没新意。

起初，他试图两手都抓，一边调整内容，一边卖力培训摄影师。

可这样做，不光过度透支了他的精力，培训的结果也一直不理想。

一番纠结后，他大胆解散了摄影部门，把心思全都放在内容上。

凭借有趣的话题，这部杂志成功吸引了读者的注意，一举跃入畅销行列。

每个人的精力有限，目标越分散，内心就越凌乱，到最后什么事情也做不成。

关键时刻敢于舍弃，一门心思聚焦重点，你会更容易做出一番成绩。

03

关于社交

心理学家阿德勒指出：人的一切烦恼，皆源于人际关系。

社交关系一旦错乱，烦恼和问题便会接踵而来，把你我折磨到筋疲力尽。

想要掌握社交的舒适感，我们必须重建对关系的认知，拿捏好与人相处的分寸。

以下4个妙招，建议收藏。

1. 懂得尊重

松浦弥太郎在书中说：无论面对谁都能保持尊重，这是与人交际的基础。

有人自以为熟悉，总是拿别人的痛处开玩笑，导致彼此之间出现隔阂；

有人仗着关系近，有意无意地占别人的便宜，引发了大大小小的争吵。

到头来，给别人添了麻烦，也给自己找不痛快。

而那些修养高的人，心中自有一杆秤，不轻易逾矩，也不粗鲁待人。

当你时刻都让他人感到舒服，自然也会赢得他人的温柔以待。

2. 信守承诺

书中，松浦弥太郎指出一个现象：

大多数人习惯轻易做出承诺，比如“我下次给你打电话”或“我下次送你一份礼物”等。

那些从不兑现承诺的人，往往难以获得好人缘，甚至给别人留下不靠谱的印象。

而把每个诺言都放在心上的人，却总能博得别人的信任，人际关系也更加融洽。

因为信用是社交的通行证，一个个兑现的承诺，会让彼此之间减少猜忌与试探。

在相互信任的环境中，关系会更简单，且更稳固。

3. 学会原谅 

松浦弥太郎年轻时，总是因无法原谅他人而倍感苦恼。

但凡有谁得罪了他，他便耿耿于怀，揪着对方的错误不放。

最严重的时候，他情绪烦躁，无心工作，连续好几晚都辗转难眠。

后来，他试着对他人的过错释怀，烦恼变少了，社交关系也融洽了。

其实，在这个世界上，每个人都会经历背叛，遭受伤害。

怨恨别人，只能得到无尽的折磨；放下过往，方能获得心灵的解脱。

学会宽恕和原谅，你才能走出他人制造的阴霾，更自如地驾驭每一段关系。

4. 把握距离

松浦弥太郎和好友相识多年，依然会对彼此说“请”“谢谢”等敬语。

旁人很不理解，他解释说：“正是因为保持适当的距离感，我们的关系才能持续这么久。”

在他看来，社交的重要准则是既不能太远，也不能太近。

无论两个人多么要好，相处起来也要分清你我，否则免不了相互干扰与伤害。

保持恰到好处的距离，和舒服自在的状态，关系方能减少内耗，得以长久。

04

关于心态

你有没有经常觉得生活不合心意，处处碰壁？

松浦弥太郎认为：当你感到不安或困扰时，大概率是心态出了问题。

改变你自己看待世界的方式，这辈子便再也没有什么过不去的坎。

以下四个好心态，请逼自己养成。

1. 转变视角

有研究表明，人类每天会产生一万二千到五万种想法，且大约80%的想法是负面的。

这导致我们在遇到问题时，常常会本能地忽略现实，朝着最糟糕的结果去思考。

当一个人沉溺在悲观视角中，会不断丧失希望与动力，不由自主地滑向低谷。

但松浦弥太郎认为，世间并没有所谓的幸与不幸，关键取决于你如何看待它们。

在心态积极的人眼中，挫折是激发成长的机遇，坎坷是丰富人生的体验。

摒弃负面的想法，转换萎靡的心境，那么一切都将变成你享受人生的调味剂。

2. 不急不躁

松浦弥太郎18岁从高中辍学，30岁前没有像样的工作，37岁创业开书店，却没赚到什么钱……

尽管前半生看似一事无成，他却从不着急，默默地练习写作、累积出版经验。

人到中年，他终于厚积薄发，写下多部畅销书，并成为知名书商。

生活中，很多人急于看到结果，因一时输赢而患得患失，为眼前胜负而心浮气躁。

其实，世间之事犹如酿酒，只有经过时间的淬炼，才能沉淀出醇美。

你只管静下心来，认准一个方向坚定前行，命运绝不会辜负向上生长的人。

3. 掌控欲望

人生中大多数的不快乐，其实都是源于自身欲望太多。

多一分物欲，便多一分纠结；多一分占有，便多一分负担。

在书里，松浦弥太郎一针见血地指出：欲望和需求是两个不同的东西。

而我们的不幸福，是因为不小心把快感当成了幸福感，把欲望当成了需求。

从今往后，学会知足常乐，让生活回归本真。

一个人所求外物的越少，内心的世界反而会越丰盈。

4. 顺其自然

在这漫长的一生里，我们会遇见数不清的麻烦，经历熬不完的苦难。

如果不能释怀遗憾与伤痛，再强大的人，也会被心中堆积的执念压垮。

正如松浦弥太郎所说：“你越是想要逃避，那些令你痛苦与辛劳的事越是会紧紧跟随你。”

世事冥冥之中自有安排，与其做无望的挣扎，不如顺其自然地善待自己。

余生，别再为不值得的人浪费感情，也不必为生活起伏而悲叹伤神。

不为外物所扰，允许一切发生，保持内心安宁，定会化解万千阻碍。

05

关于成长

你是否也对现状不满，却不知道如何改变？

你是否一次次地尝试改变，却一次次半途而废？

松浦弥太郎在书中说：我们需要像呵护植物一样对待人生，时而给予水和养分，时而为它遮阳，时而修剪掉多余的枝叶。

做到这4点，从细微之处开始，每天改变一点点，你终究会从内到外地重建自己。

1. 敢于挑战

松浦弥太郎41岁时转行做编辑，负责制作销量很差的杂志《生活手帖》。

旁人纷纷唱衰，他却什么也不想，先从最简单的排版学起，再到逐渐精通各个环节。

最后，他用七八年的时间，将《生活手帖》打造成了殿堂级的杂志。

太多人习惯了舒适区的安逸，遇到一丁点困难，便会瞻前顾后，不断拖延。

但一个人要想成长，必须敢于撕破自身茧房，主动适应变化。 

敢于接受挑战，一步步地摸索，任何年龄与身份的人都能实现蜕变。

2. 亲身验证

书中提到，松浦弥太郎的朋友，担心自己年纪大、体力差，一直不敢跑马拉松。

在周围人的鼓励下，他终于鼓起勇气，参加了一场全程马拉松比赛。

他这才发现，马拉松并非想象中那么难，还能带给他前所未有的成就感。

所以说，真正有价值的经验，一定是我们亲力亲为得到的。

与其在犹豫与害怕中蹉跎时光，不如行动起来，亲自验证。

只有这样，我们才能学习到更深的知识，攀登至更高的山峰。

3. 保持好奇

成年人的世界，为何总是枯燥乏味？

思来想去，大抵只有一个原因：不是生活无趣，而是我们过早放弃了好奇心。

松浦弥太郎有个习惯，是沿着同样的路线散步。

他总是一边走路，一边感受季节的变换，或观察形形色色的路人。

由于每次都有新的发现，原本熟悉的风景，竟也变得新鲜而有趣。

爱因斯坦说过：“永远保持好奇心的人是永远进步的人。”

好奇心能孕育出惊喜，惊喜则意味着更多可能性。

做一个对世界敏感的人，你会战胜人心的麻木，看到更广阔的天地。

4. 相信自我

大多数人内耗的根源，是无法接纳自己，进而自我攻击。

当你总是不满意自己，对自己挑三拣四时，注定会离快乐越来越远。

松浦弥太郎在书中强调：在任何时候，最靠得住的人都是我们自己。

因此，无论发生什么，你都始终要相信自己的价值。

只有你愿意肯定自己，拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。

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《你啊，内心戏超多》中有句话说：“不内耗的习惯，正是你的力量来源、你的生活方式与立身之本。”

许多时候，困住我们的，不是外界的压力和束缚，而是自己不肯放过自己。

接下来的日子里，把内耗的时间，拿来强大内心，塑造自我。

停止消耗，活在当下，你想要的一切，自然会水到渠成。

点个在看，修炼这20个好习惯，每个人都能有底气过好这一生。