|
贾玲、马思纯减肥成功，让很多人看到了希望，随着天气逐渐转暖，公园里、马路上，跑步的身影越来越多。 跑步可以帮助你燃烧脂肪、增强心肺功能，并有助于降低血糖水平。 但你知道吗？如果想更快地达到减肥控糖效果，其实并不意味着要一味地追求跑得更快或更远。 只需在跑步时做一个改变，很简单，就四个字：快慢结合！ 那么，怎么“快慢结合”才能跑出上述效果呢？  运动强度越大，身体消耗的能量越多，即使停止运动后，身体的高能量消耗也要持续一段时间。而且运动时，身体消耗的主要是糖类；但运动后，消耗的脂肪比例更高。 “快跑+慢跑”多次循环，相当于延长了燃烧脂肪的时间。 以20分钟的跑步锻炼为例：你可以先慢跑热身，然后来个“30秒冲刺快跑+3分钟慢跑”的循环，一共做4-6组。 刚开始快跑时，可以先坚持30秒，然后根据身体情况，慢慢增加快跑的时间。 快跑的时候，要根据自身情况，尽可能地加大速度，让心率加快，这样才能消耗更多的能量，并带来更多的运动后过量消耗。 但是，快跑时一定要注意安全，量力而行！不要因为追求效果而忽视了身体的承受能力。 快跑时，糖友可以注意下心率，当心率达到最大心率的76%-96%时，就属于较高强度运动了，这时候，你会觉得累，呼吸困难，说不了话。 ※ 最大心率的计算公式：最大心率=220-年龄。 一项研究发现，高强度间歇性训练所消耗的脂肪是传统有氧训练（中等速度持续20～60分钟）的9倍。 不过，高强度运动对身体的负担较大，建议把整个跑步时间控制在20分钟左右。而且跑步时间短一些，糖友也更容易坚持下去。 跑步结束后，休息5分钟，再做拉伸。 当然啦，虽然这种变速跑步效果好，但并不是每位糖友都适合。 如果你的身体比较差、糖尿病并发症较多、有低血糖倾向或年龄比较大等，那么还是选择慢跑、快走等中低强度的有氧运动来降低血糖、减轻体重吧。 身体比较好的糖友，下次跑步时，不妨试试这种“快慢结合”的跑步方式。 也许你会发现，原来跑步也可以如此有趣，同时还能带来意想不到的健康效果。 对话框发送【关键词】，自动获取相关资料 · 发送【筛查】自动获取“糖尿病并发症筛查项目表” · 发送【指南】自动获取“成人糖尿病食养指南（2023年版）” · 发送【高血压】自动获取“成人高血压食养指南（2023年版）” · 发送【高血脂】自动获取“成人高脂血症食养指南（2023年版）” · 发送【肾病指南】自动获取“成人慢性肾脏病食养指南（2024年版）” · 发送【减肥】自动获取“成人肥胖食养指南（2024年版）” · 发送【痛风】自动获取“成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）” · 发送【GI】自动获取“476种食物血糖生成指数（GI）一览表” · 发送【主食】自动获取“97种常见米面膳食的GI值” · 发送【尿酸】自动获取“477种食物嘌呤含量排行榜” · 发送【糖肾】自动获取“不同肾功能分期患者常用降糖药物的使用推荐” · 发送【科普版】自动获取“《中国2型糖尿病防治指南（2022年版）科普版》节选” · 发送【血糖仪】自动获取“7款常见的动态血糖仪优缺点对比” |
|
|
