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我们的身体，在解剖学里面，定位方向主要有三个：水平面、冠状面（又称额状面）、矢状面（又称正中面）。 
我们在健身房里做的力量训练动作，大部分的动作都是矢状面运动，也就是我们常说的左右要对称。但在实际训练过程中，常常会出现左右不对称的现象，例如：肱二头肌的肌肉“山峰”不一样高、做引体向上时，一只手臂已经力竭，而另一只手臂感觉还能做几个，这都是左右不对称的现象，尤其是我们的胸肌，在训练中更容易出现不对称的现象，其实，许多健身朋友都会遇到的问题，只要不太夸张，是很正常的现象。这个问题主要原因是身体两侧的肌力不平衡造成的，今天小鱼给大家介绍一个动作——静力单侧卧推，助大家完美地改善胸肌不对称的现象。
卧推，是练胸肌的最佳动作，没有之一，静力单侧卧推也可以说是卧推的变式，它对改善胸肌肌力不对称有着非常好的效果。一、静力单侧训练的优点： 1、改善左右控制力不一样，肌力不对称。 2、相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，有目的地强化薄弱部位，更有利于增加目标肌群的肌纤维募集水平，微召更多运动单位。 3、因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态(仍然处于等长收缩状态)，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，更好的刺激肌肉。 4、更有利于刺激薄弱侧肌群，找到薄弱侧肌群的发力感觉。 二、哑铃静力单侧卧推的动作要领 因哑铃卧推与杠铃卧推相比，运动幅度更大、自由度更大、安全性更高，同时还可才进行单手训练，所以我们今天介绍的动作是哑铃静力单侧卧推。
1、起始姿势和普通的哑铃卧推一样，双手撑住哑铃伸直手臂，然后单臂向下落，不要完全落到最低点，然后固定支撑，努力HOLD住(保持张力不要放松)。 2、另一只手开始进行流畅的单后卧推动作。 三、哑铃静力单侧卧推的注意事项 
1、动作需要有控制的进行，静止的手臂要始终保持肌肉张力。 2、建议选择比平时轻一些的重量，去专注保持肌肉张力。 3、其它注意事项，与普通哑铃卧推一样。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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