做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈 P120—P149
工作记忆是一种短期记忆，当需要检索长期记忆中的信息时，这些信息必须先被下载到工作记忆中，以便快速访问和使用。人们需要使用工作记忆来跟踪和分析他人的意图和行为，以便在社交互动中做出适当的反应。此外，工作记忆还与情绪管理紧密相关，用于回忆和处理与情绪有关的经历。是注意力的重要伙伴。工作记忆是有限的，对于同时处理的信息数量有一个明确的上限。这种有限性也可以解释为工作记忆中每个项目都有独特的脑频特征，类似于收音机频道。人们可以同时保持的项目数量受到这些频道之间竞争的限制，超过一定数量时，它们开始相互竞争，导致信息的混淆和遗忘。记忆数字的上限大约是七个（加减二）。作者提到了一种策略，即认知卸载，用于帮助工作记忆负担过重的情况。然而，作者指出这并没有解决一个核心问题，即我们通常无法意识到自己超载了工作记忆，直到遭遇失败。同时，在日常生活中，我们常常陷入思维反刍的状态，反复思考相同的事情，思维反刍是一种头脑时间旅行，人们在其中反复体验过去的遗憾，设想未来可能的发展，陷入循环无法自拔。这种思维反刍会影响工作记忆的表现，降低我们应对当前任务的能力。工作记忆的短暂性、易受干扰以及容量有限等特点，可以通过正念进行训练改善。通过正念练习，我们可以学会更好地留意当前的经验，避免过度在未来或过去的幻想中浪费注意力。这种练习有助于提高工作记忆的效率，使人更能集中精力应对当下的任务，而不受到干扰。
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