没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享春吃豆赛过肉,建议多吃这8种春豆,低热量高蛋白,老少皆宜,快快收藏吧! 红豆饭 材料 大米150克,红豆70克,水适量 红豆饭的做法 1.食材;大米、泡发三个小时以上的红豆 2.锅置火上注入适量水烧沸,倒入红豆煮开后转至小火煮5分钟关火 3.煮好的红豆可以用手碾碎,但并不绵软,大米倒入煮饭锅,淘洗干净 4.将红豆与大米混合均匀,倒入煮豆水 5.因为红豆比较吸水,加水量比平时煮饭稍微多一点 6.开煮饭键,电饭煲发出蜂鸣后打开拌匀即可 黄豆酱 食材 黄豆350克、蒜200克、姜1小节、小米椒200克、香葱4根、香菜3颗、食用油半碗、盐1勺、生抽2勺、老抽小半勺、芝麻酱1勺 步骤 1:黄豆提前一晚泡发,所有需要清洗的食材洗干净,蒜、姜、小米椒剁碎。 2:锅中放适量清水,温水下入黄豆,继续大火煮7分钟左右至起沫,然后撇去浮沫,捞出洗净沥干水分。 3:锅中放油,油热后下入香菜和香葱,转中小火,炸出香味后捞出。随后下入蒜末和小米椒末,翻炒两分钟左右炒出香味,下入黄豆,翻炒均匀。 4:加1勺盐+2勺生抽+小半勺老抽+1勺芝麻酱翻炒均匀,中小火继续慢熬7分钟左右出锅。 黑豆梨汤 春季喝汤颇有讲究,冬季常喝的羊肉汤、牛肉汤过于油腻厚重,已经不符合春季的饮食特点了,而一些清淡有营养的汤羹倒是可以常喝,补充营养的同时还能滋润身体。 所需食材:黑豆1把、梨1个、红糖1块。 1、黑豆淘洗干净,放入碗中加入适量的清水,浸泡3个小时以上,或者有时间可以提前一晚浸泡黑豆,让黑豆充分吸收水分,这样黑豆比较好煮熟。 2、浸泡好的黑豆用水冲洗一下放入煮锅中,加入适量的清水,开大火煮沸后转小火煮30分钟,至黑豆完全煮熟,黑豆一定要煮熟,避免食用之后增加身体的负担,造成不适。 3、在黑豆快煮好时,将梨清洗干净削去表皮,切成小块放入煮锅中煮5分钟左右,煮至梨块绵软。这时梨清甜的滋味也融入了汤中,汤即使不放糖也有一丝甘甜。 4、放入红糖块,搅拌至红糖块融化即可,盛入碗中后可以撒上一些桂花,丰富口感和味道。 肉末炒豌豆 食材 豌豆、瘦肉、蒜瓣、小米辣、食盐、生抽、酱油、料酒、水淀粉 做法 1:豌豆去壳洗净,瘦肉切成肉末,蒜瓣切末,小米辣切丁备用。 2:锅中烧水,水开后倒入青豆焯水,煮至青豆变色即可捞出控干水分。 3:起锅热油,倒入肉末,加少许料酒、生抽快速翻炒,炒至变色后装盘备用。 4:再加一点油,爆香蒜末、小米辣,依次倒入肉末、青豆,加适量食盐、生抽、蚝油翻炒均匀,最后倒入水淀粉勾芡,煮至汤汁浓稠即可出锅!! 玉米面蒸豆角 材料:豇豆1把,玉米面50克,鸡蛋1个,小米椒2个,大蒜2瓣,生抽2勺,蚝油1勺,辣椒面勺,醋1勺,盐少许,油少许 做法: 1、豆角洗净,控干水分后切成3、4厘米左右的长段。 2、打入1个鸡蛋搅拌均匀,使每一个豇豆都能裹上鸡蛋液。 3、分次倒入玉米面,边倒边搅拌,让每一根豇豆都裹上玉米面。 4、把处理好的豇豆均匀地铺在蒸笼中,蒸锅中大火蒸8-10分钟。 5、在蒸豆角的时候准备一碗料汁,碗中蒜末小米椒辣椒面白芝麻,淋入热油激出香味2勺生抽1勺蚝油1勺醋搅拌均匀后备用。 6、把蒸好的豇豆取出放碗中,晾凉后倒入调好的料汁。翻拌均匀,让每根豇豆角都沾上调料汁。 鲜辣蚕豆 食材: 主主料蚕豆500克; 配料:金华火腿50克、小米椒4根、葱1把、蒜3颗、橄榄油、料酒、盐1小勺、小半碗水淀粉 做法: 1:蚕豆洗净、金华火腿切片50克(没有可以找其他类似代替)、小米椒切丁、葱切花,全部备用; 2:热锅烧油,压入蒜泥、撒1/3葱花、倒入火腿、大火爆香,然后倒入蚕豆、加小米椒、少许料酒,翻炒2分钟; 3:倒入小半碗水、再撒1/3葱花后,小火煮到收汁; 4:最后加1小勺盐、小半碗水淀粉、剩余的葱花,迅速翻炒均匀,再次收汁后即可出锅装盘; 清炒荷兰豆 食材清单 荷兰豆300克,大蒜三瓣,胡萝卜半个、葱一根 做法: 1:荷兰豆洗净去筋,大蒜切碎,胡萝卜切片,葱切圈 2:锅中烧水,水开放荷兰豆胡萝卜焯水一分钟左右捞出。锅中少许油,倒入葱蒜爆香,加入荷兰豆胡萝卜翻炒均匀,加入两勺生抽,一小勺盐和鸡精调味,翻炒均匀出锅即可。 绿豆甜汤 食材:绿豆50克,白冰糖适量(甜度根据个人口味) 做法: 1.绿豆洗净放入碗中,加入热水浸泡10分钟。 2.锅中倒入清水,再倒入浸泡过后的绿豆。 3.中小火煮至45分钟左右,记得要时不时搅拌下,防止糊锅,水干了要及时加入清水!!! 5.煮至粘稠时加入适量的白冰糖,再熬煮10分钟左右,喜欢喝甜汤的小姐妹可以多加点水,做好后可以放入冰箱冰镇三小时左右后拿出,夏日喝清热,去火又消暑。 先关注,再分享,十年餐饮从业经验,希望我的分享能够帮到你。图片来源于网络配图,如有侵权请告知删除 |
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