小编搬砖不易,阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~ 柯大夫,你好。不过一个年,我就胖了6斤,连裤子都变小了,想节食又怕方法不对伤身体。网上说“轻断食”见效快,又瘦又健康,但那些“5+2”、“16+8”什么的,看得我头都大,请问普通人到底应该怎么吃? 柯大夫 “轻断食”又叫做“间歇性断食”,它不同于各种极低热量的饮食法,只限制了禁食时间而不用计算食物的量。 具体来说,间歇性禁食是一种进食和禁食交替进行的饮食方法,即在某个时间段内正常地进食食物,而在剩余的时间内几乎不吃。 多项研究表明,间歇性饿一饿,不仅有减体重、减体脂的效果,而且内毒素的体内水平会降低,肠道有益菌会变多,加速清除身体里的有害物质和受损细胞等“脏东西”。 “5+2”和“16+8”,是目前常用的两种轻量断食方法: “5+2”以周为单位,每周5天正常进食,选2天将能量限制为平时饮食的25%。在限制热量的两天内,热量控制在500-600大卡。 “16+8”以天为单位,一天的24小时里,连续16小时不吃东西(可以喝水),只在剩下的8小时内正常吃。 轻断食不过分限制热量,尤其“16+8”饮食法,大多数人都能坚持下去。 超重、肥胖,或接近身体质量指数(BMI)上限,日常饮食过量的成年人,都可以尝试“16+8间歇性断食法”。 问题来了,一天中只有8小时可以进食,究竟应该如何选择呢? 研究显示,进食时间控制在6:00-15:00(早段进食)比11:00-20:00(中段进食)效果要好得多。 另外需要注意的是,8个小时内一定不能敞开吃、随便吃,如果一到进食时间就疯狂地吃,那轻断食也就没有意义了。 也不要过度迷信间歇性断食,普通人并不推荐长期使用“16+8”,如果出现任何不适感,一定要及时调整, 最后,小编想提醒大家,现在微信改版了,点击下面“家庭医生公众号”关注并“星标”我们,每天第一时间看到最新健康科普知识 右下角,您点一个和“在看”
|