 想长寿就早上坚持锻炼？医生：3个“害人”的运动，很多人还在做生命在于运动，很多人表示，只有在生活中频繁经常锻炼，才会更加有利于身体健康。并且有人表示，一天之计在于晨，要想长寿健康，就要在早上坚持锻炼，这样对于身体更有利，锻炼效果也更好，但事实真的如此吗？在早上进行锻炼真的有益于健康吗？很多人都想了解在早上坚持锻炼，是否就会长寿？根据专家研究表明，早上锻炼确实有益于身体健康，也有助于延长寿命。特别是对于中老年人而言，坚持早上适当的锻炼，可比其他人寿命延长6%。并表示对于从不锻炼的老年人来讲，其身体素质进一步降低，患病概率进一步加大。在进行适当的锻炼过程中，可以加快血液循环，促进消化吸收，更有利于身体抵抗力和免疫力的增加。对于体内的毒素以及垃圾物质，可以极快的排出体以外，更有利于维护身体健康。需要注意的是，运动不同，运动强度不同，对于身体的影响也有很大的差异。如果在早上进行大量的强度锻炼，很有可能不利于身体健康的目的。还会加重身体负担，造成血糖急速降低，出现心慌发晕等问题。因此在早上锻炼时需要格外注意运动量的问题做到适当即可，不应过度锻炼，以免影响身体健康。专家指出这三个锻炼方式需要格外注意，它是对人体十分有害，并且目前还有很多人仍在坚持采用。1. 过早锻炼很多老人都有睡眠困难等问题，在早上很早就会起来，在睡醒之后及早就出门进行锻炼。其实专家表示，太早进行锻炼十分不利于身体健康。因为对这一部分中老年人而言，在早上没有吃过早饭时，身体的能量相对较差。血糖，供血等方面正处于较弱状态，如果在这个时候进行高强度的长时间锻炼，很容易会造成身体出现供血不足等问题，促使心脏相关疾病的发生，因此需要格外注意。2. 高强度锻炼很多人在生活中并不会合理的选择锻炼方式。很多人会选择在早上进行长时间的跑步，例如马拉松等。这种运动方式对于老年人的身体，特别是关节处，长时间处于跑步状态时，使关节损伤较大。不仅不利于身体健康，相反会造成肢体出现相关病症的发生。特别是对于部分老人骨质相对疏松，等进行高强度频繁跑步时，加大对于关节的损伤程度。另外，部分老人还喜欢在早上进行频繁高强度的引体向上运动，这对于关节的健康及其保护十分不利。因此，需要及时注意，减少相关强度的运动方式。3. 随意锻炼最后就是很多老人有随意锻炼的方式，很多老人在新闻报道上看到很多锻炼方式有益于身体健康，就进行盲目的跟从，比如，吊颈，倒立大风车等运动方式。老人在并不了解自身身体状况时，就盲目进行采纳和选择，不仅不利于身体健康，还会危害身体出现颈椎骨折，瘫痪，眩晕等问题。当长时间如此，对于身体的危害极大，因此在生活中进行锻炼时，一定要注意适当，并要选择适合于自身锻炼的最佳运动方式。那什么才是正确的锻炼呢？在生活中进行锻炼时一定要注意时间的问题。不应该在过早的时间进行锻炼，应该在早上摄入完早饭，并且，身体处于完全充沛的状态下再进行。与此同时，在锻炼的过程中，还要注意锻炼的时长问题，应避免长时间的进行锻炼。可以听从专家的建议以及结合自身身体素质，采取适合于自己的适当锻炼方式。同时，在锻炼的过程中不可进行高强度锻炼。提醒广大老年朋友在运动之前进行相关的准备，热身运动等。综上所述可以了解到，早上坚持锻炼，确实有益于身体健康，并且可以达到一定的延长寿命的作用，但在生活中还有很多锻炼的注意事项。生活中不可以进行高强度锻炼，也不可以进行过早锻炼，同时在运动的选择方式上也要采取符合自身身体素质的锻炼方式，才能做到健康锻炼 。摘自：网络~~~~~~~~~~~~~想长寿就早上坚持锻炼？医生：3个“害人”的运动，许多人还在做长寿是老生常谈的话题，很多人都希望自己能够长生不老。而面对如何长寿，多数人表示坚持运动、坚持锻炼身体是有助于延长寿命的，尤其是在早上进行运动。
其实，早上锻炼对人体来说确实有一定的好处，但是，早上锻炼也有非常多的注意事项，就比如以下3个害人的运动，就不建议大家在早上进行！否则，不但不会有助人体长寿，反而还会伤害人体健康！ 锻炼对人体的好处有哪些？ 1、可以降低慢性疾病的风险 通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。 2、可增强心血管的功能 坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位 组织中毛细血管的数量。
3、控制体重，保持身材 锻炼的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。 4、免疫力大幅提升 锻炼能让整个身体机能得到提升，也包括免疫力，得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。 5、改善呼吸系统 无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常锻炼可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排出更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。
6、改善面部光泽 经常锻炼，可以使脸部皮肤变得紧绷，富有弹性并且红润有光泽。隔壁邻居老太太就经常到广场跳广场舞，已经有60岁了，脸上的皮肤还是很紧绷，不像60岁的人。 想长寿就早上坚持锻炼？医生：3个“害人”的运动，许多人还在做 1、避免暴走 狂奔会不会伤到你的膝盖？当然。膝关节是指关节周围的骨骼和肌肉，包括肌腱和关节外的韧带。膝关节的前、后交叉韧带和内侧半月板是保持膝关节的稳定，一旦出现结构损坏，就会对膝关节的稳定性造成一定的影响。 2、仰卧起坐 仰卧起坐这项运动不基本上每一人都做过，但就是做了它臂力严重不足时容易受伤，并且老年人的年龄增大颈椎、腰椎都容易受伤，并不适合也做仰卧起坐，特别就是仰卧起坐不能严格规范头部中间位置的迅速改变很容易导致血压过低、憋气等意外。
3、肩部过度锻炼 很多人在锻炼的时候，喜欢频繁做一些上举的动作，比如单杠的转肩等，这些动作都会加重肩部的负荷，所以在进行这类运动时要适量，过度锻炼容易使肩袖撕裂。肩袖损伤后应当停止不适当的锻炼，进行正确的治疗，继续进行错误锻炼或不治疗，会使情况越来越严重。 早上锻炼的最佳时间是什么？ 晨练的最佳时间要根据具体的季节进行判断，不同的季节，晨练的最佳时间会有一定的差异性，一般选择太阳刚升起的时间段进行晨练，效果会比较好。 1、夏天以及秋天：一般选择早晨5-6点进行晨练，属于最佳的晨练时间。因为早晨空气质量比较好，而且温度比较合适。在此时间段进行晨练，可以改善身体的代谢，提高身体的活力，同时能够呼吸新鲜的空气，有益于身心健康； 2、春天以及冬天：一般晨练的最佳时间在6-7点，因为时间过早太阳没有升起，户外的能见度比较低，过早晨练容易出现跌倒的风险。如果时间过晚，通常无法起到晨练的效果。在春冬季节进行晨练，有利于改善身体的血液循环，从而促进新陈代谢，有利于保持身体一天的活力。
在进行晨练前要做好热身活动，适当对身体各肌肉、软组织以及关节进行牵伸。在运动的过程中要注意合理地休息，避免运动量过大，否则容易产生低血糖的问题，甚至引起运动性损伤。在晨练时如果天气比较潮湿，比如下雨的季节，尽量避免选择户外的运动，否则会有跌倒的风险。同时每次晨练的时间一般控制在30分钟左右，在晨练结束后注意适当休息后再吃早餐，以免增加胃肠道负担。 来源:www.163.com  |
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