走路有助长寿，医生建议：年过60，走路牢记“3不要”，才更健康

对于老年人来说，追求安全且有效的运动成为了他们日常生活中的重要事项，其主要目的在于增进身体功能并提高活动能力。

当然，不同的体能状况与健康条件自然需要采取不同的运动方式。美国运动医学会经过深入调查，认为走路或者快走是最适合老年人的运动形式。

快步走或走路15~20分钟，休息两分钟，再快步走或走路15~20分钟。这样的运动强度以还能交谈为原则，非常适合老年人。

如果体能状况逐渐提升，可以逐步延长运动时间，但最多以1小时为原则。按照这样的运动强度计算，大约在5000~10000步即可。

这样的运动方式不仅有助于改善老年人的身体健康状况，还能够提高他们的生活质量，适当的走路散步是对老年人十分健康的生活习惯，能有效预防健康问题。

走路有助长寿，坚持走路，身体能收获什么好处？

一、增强心肺功能

走路是一种有氧运动，可以有效地增强心肺功能。通过增加心肺的供氧量，走路可以提高心肺的健康水平，减少患心血管疾病的风险。同时，坚持走路还可以降低血压和胆固醇水平，有助于预防心脏病和中风。

二、增强肌肉力量

走路可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿和小腿的肌肉。通过反复的走路训练，可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的平衡性和稳定性。此外，走路还可以帮助减轻关节负担，减少关节炎等关节疾病的发生。

三、减轻压力

走路可以帮助人们放松身心，减轻压力。在快节奏的生活中，人们常常面临各种压力，这些压力会对身体和心理健康造成负面影响。通过走路，人们可以将注意力转移到自然环境中，享受大自然的美好，从而缓解压力和焦虑。

四、改善心情

走路还可以改善心情，帮助人们缓解抑郁和焦虑等心理问题。自然环境可以刺激人们的感官，让人们感到舒适和放松。同时，走路还可以促进身体内啡肽的分泌，这是一种天然的快乐荷尔蒙，可以让人感到愉悦和满足。

走路有助长寿，医生建议：年过60，走路牢记“3不要”，才更健康

不要过度劳累

老年人身体较为虚弱，过度劳累容易造成身体不适，甚至引发疾病。因此，走路时要量力而行，不要走得太快或太久，避免身体过度疲劳。一般来说，每天走30分钟左右即可，以舒适、不感到疲劳为宜。

不要姿势不正确

走路时的姿势对身体健康有着重要的影响。若姿势不正确，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。因此，走路时要保持正确的姿势，抬头挺胸，收腹收臀，手臂自然摆动，脚掌着地等。

不要不注意天气

老年人身体对天气的适应能力较差，忽冷忽热容易引发感冒等疾病。因此，出门走路时要关注天气预报，根据天气情况选择合适的衣服和鞋子，避免受凉或中暑。

很多人在走路锻炼时出现腿疼的情况，这样还走不走路？

如果腿疼是轻微的，可以继续走路锻炼，但需要适当减少锻炼强度和时间。如果腿疼较为严重，需要暂停走路锻炼，并寻求医生的建议和治疗。

此外，需要注意锻炼前的热身运动和锻炼后的拉伸运动，这可以帮助预防和缓解腿疼。为了预防走路锻炼时出现腿疼的情况，我们需要做好以下几点：

1、逐渐增加锻炼强度和时间，避免突然增加锻炼量。

2、保持正确的走路姿势，避免长时间保持同一姿势。

3、穿着舒适、合适的鞋子和袜子，避免脚部受压和摩擦。

4、注意补充水分和营养，保持身体水分和电解质平衡。

体内有疾，走路便知？提醒：若走路出现3个姿势，警惕是疾病信号

走路的姿势是反映身体健康状况的一个重要指标。当身体出现疾病时，走路的姿势往往会受到影响。如果走路时出现以下三种姿势，需要警惕哪些疾病信号。

走路时身体前倾

这种姿势可能是由于脊柱问题，如脊柱侧弯、腰椎间盘突出等引起的。这些疾病会导致背部疼痛、僵硬，使得走路时身体前倾。此外，骨质疏松症也可能导致这种姿势，因为骨质疏松症患者骨骼脆弱，容易骨折。

走路时脚跟不离开地面

这种姿势可能是由于髋关节问题，如髋关节骨关节炎、股骨头坏死等引起的。这些疾病会导致髋关节疼痛、僵硬，使得走路时脚跟不能正常抬起。此外，脑部疾病如帕金森病也可能导致这种姿势，因为脑部神经元病变会影响肌肉控制。

走路时身体摇晃

这种姿势可能是由于小脑问题，如小脑共济失调、脑干病变等引起的。这些疾病会影响身体的平衡感和协调性，使得走路时身体摇晃。此外，神经系统疾病如多发性硬化症也可能导致这种姿势，因为神经系统病变会影响肌肉控制和平衡感。

来源：杨双医生