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混元桩是内家拳中的一种基本桩功，它有很多不同的版本，经测试其效果也各不相同。今天将最易学易练的一个版本分享给大家。 这个版本经过多人包括我母亲的反复测试，坚持练习一个月左右之后，都有显著的养生效果。 起式 两脚分开与肩同宽，这一点非常重要，在文章结尾处我会介绍脊柱正直的标准。 脚尖成60度的外八字，脚趾摊平，双手自然下垂，双眼微闭，舌顶上腭。 练功 吸气，同时双手缓缓上提到小腹前，双手抱圆，沉肩坠肘。两手指尖距离10-30厘米远，与小腹距离20-30厘米远。距离并非关键问题，可以在范围内灵活掌握。 此时调节脊柱。做到“尾闾正中”注意这里是重中之重，这里做好了哪怕别的地方都不到位也可以保证至少60%的修炼效果。在文章结尾处我会介绍脊柱正直的标准。 两膝自然弯曲，同时向外一撑。 呼吸松静自然，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹扁平。 心态愉悦平和。 初练尽量坚持5分钟，然后每天递增1分钟。直到可以一次性站到年龄的分钟数为宜。 收功 吸气同时将双手贴于丹田，男左手在内，女右手在内。平静呼吸，等待一分钟，此时功力深者能感受到丹田随着呼吸慢慢热起来； 将两手搓热，以此双手拍打全身，尤其是旧伤处或者慢性病的病灶。最后从下往上搓脸部，直至脸部发红（驻颜术）； 缓慢行走一分钟，至此收功完成。 注意事项 行功过程中与前后半小时内不可吹风、接触水、排泄、饮食。 注：与肩同宽的标准 与肩同宽这句话非常抽象。首先肩膀宽度就有两个说法，一种说法是以两个肩膀外缘的最高点的宽度计算，一种说法是以两个肩部三角肌的外缘最宽点之间的宽度来计算。即使肩宽线可以确定，两脚之间的宽度也有3种不同的说法，1种是两脚内侧边缘踩在肩宽线的两端，1种是两脚外侧边缘踩在肩宽线的两端，还有1种是两脚中线踩在肩宽线的两端。于是肩上两种版本，脚下3种版本，一句“与肩同宽”就产生了6种不同的版本。姿势不同，效果不同。经测试，最容易上手并且气感最好的一种方式是以涌泉穴与肩井穴上下垂直为度。 注：脊柱正直的标准 找一面墙，膝盖微曲，把后背贴到墙上。此时伸手向背后摸索，会发现脊柱的自然弯曲处与墙壁之间出现一个缝隙，手可以插得进。此时可以利用向前挺胯的力，使脊柱弯曲变直，以至手插不进去（这个力对于很多初学者来说很难用，因为做这个动作的肌群在日常生活中没有得到过锻炼，需要反复操练才能掌握）。脊柱变直后，保持这个直度，然后把胯放松。建议初练桩功者应每天分不同时间进行至少五次的贴墙训练，以熟练掌握控制脊柱的方法。 |
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