|
古人云：“人生七十古来稀”，七十岁开启了人生的新阶段。人们往往在身体素质和精神认知方面有了显著变化。有的人身体素质大不如前，也越来越没有精神，活力渐消；相反有的人却依然能保持身体健康，以及如同以往一样的蓬勃生命力。以往看不透的事情往往都能够随着时间的流逝渐渐明悟，70岁不仅是一个年龄，也代表着精神的升华。 那么在如此重要的阶段，怎样才能保持健康长寿呢？  一、研究：每天走一走，或可延寿常言道“生命在于运动”，但是对于中老年朋友来说，身体的爆发力和肌肉力量有所下降，身体素质大不如前，因此跳绳之类的高强度运动并不适合他们，应该选择一种相对柔和的，不那么剧烈的运动方式进行锻炼。散步无疑是中老年人最喜爱的运动。 而走路不仅能让身体达到锻炼的目的，还能够有效缓和运动所造成的关节和肌肉的损伤；走路运动相对于其他运动没有固定的场地，能够随时随地进行简单方便；再者能够随意调节所需要的运动强度，没有限制门槛，是一项全年龄段都适宜的运动项目。  在我国传统医学里，走路被称为“百炼之祖”。 美国心脏协会（AHA）表示，无论是什么形式的行走运动，只要走到一定的步数，就能降低全因死亡率。其研究成果显示，无论是偶发步数还是不间断的行走步数，都能降低全因死亡率，且步数越多全因死亡率越低。 与不走路的女性相比，每天偶发步数每增加1000步，全因死亡率约降低28%，同样不间断的行走步数超过2000步的死亡率约降低32%。值得一提的是，当每天步数达4500步之后，这种效应趋于稳定。 所以无论在什么年龄阶段走路都是最好的运动方法，而在寿命决定期的70岁如果走路有这6个表现想不长寿都难！  二、走路有这6个表现，或是长寿的特征1.走路时呼吸平稳、步伐均匀 身体健康的老年人往往走路时的呼吸平稳，这能让肺部吸入的新鲜氧气更加的均匀、充分，然后血液将它们送至全身的各个部位用以进行生命活动。 走路虽然运动强度不大但是却能达到锻炼身体的作用，比起宅在家，走路需要身体各种器官和系统的协调配合，能够激发体内各类部件活力，让他们“动起来”以抵抗衰老，而平稳的呼吸是进行这一生命活动的必要条件。正因为呼吸的平稳，身体的各个部位都能够得到充足的能量支撑。 所以在进行这一强度不大的运动的时候并不会感到十分的劳累，往往步伐更加均匀，与呼吸同频，二者相互之间有一定的节奏。 相反一些身体状况欠佳的老人往往走路时很容易感到疲乏，而且步伐也时大时小，这和他们身体素质的下降有很大的关系 。  2.走路时速度适中 一项来自美国杜克大学的研究表明：“一定年龄走路变慢，与身体多器官系统老化加速和脑容量变小、皮质变薄有关”。研究显示，走路慢与肺、牙齿、免疫系统变老都有关，最让人惊讶的是，走慢了，大脑和脸蛋也变老，也就是说认知变差，脸显老。 所以走路时的速度可以侧面反映身体的健康状态，身体健康的老人在走路时往往并不显得缓慢，是人们所认知的七十岁老人的正常步行速度，相反身体状况差的老人，往往在人们见到其第一感觉上就能感觉到他速度的缓慢。  3.走路时步伐稳健 众所周知走路时腿脚的力量十分重要，人在走路的过程中主要靠腿脚稳住身形。身体健康的老年人往往走路时脚的抓力更强，所以着地的时候更加稳固，能明显的感受出其步伐的稳健，这样的老年人往往身体更加健康。 而脚步虚浮有可能是脑梗塞的症状。专家指出，走路时，迈步像在画圈，两边膝盖常常贴在一起，走路姿势像一把剪刀一样，这种步态异常或是脑梗塞前兆。那基本上你这个人的双腿里面附有众多的神经血管 所以可以通过其判断自己身体状况的好坏。 4.走路时膝盖、心脏等不会轻易出现疼痛感 身体健康的老年人在经过一定时间的走路之后往往不会出现明显的身体不适，这是因为步行的运动强度不大，即使是上了年纪的老年人也可以根据自己的选择来达到锻炼的目的。  相反，有一些疾病的老年人在短期的走路过程中，还没有达到运动的量就已经感到腿脚疼痛、心脏不适、胸闷气短等症状，则可能是身体在向你发出“预警”。这意味着腿部或心脏某些功能的退化，连走路这种轻微的运动也无法承受了。 5.走路时平衡感好 平衡感受小脑掌控，身体素质好的老年人往往走路时也能够保持良好平衡，不需要辅助的拐杖或是其它物品。相反，如果走着走着往一边歪，则很有可能是歪锁骨下动脉窃血综合征。 专家指出，中老年人经常会有头晕、平衡 失调、走着走着往一边歪的情况。这可能是锁骨下动脉狭窄闭塞，导致椎基底动脉缺血，即本应该本应该运到大脑中的雪却被运到了其他处导致大脑所需的养分不足无法保持平衡。  6．走路时头脑清醒 大脑是人体最重要的器官，走路时由于呼吸的新鲜空气，能够为大脑提供更充足的养分所以头脑也就更清醒。加上走路时往往身边景色优美、绿意盎然一切都显得生机勃勃 。 走路时往往是人最放松的时候，心里没有其他让人感到烦躁的事情，不自觉的会联想起快乐的记忆，大脑会由此产生多巴胺，这种激素在人体中作用会让人感到愉悦。 身体健康重要的前提就是有一个良好的心态，而多巴胺就可以起到这种作用。与之相对的一些身体状况差的老人往往走路时头脑中混沌，甚至有走着走着忘记路的风险。  三、想要健康长寿，2件事也要做好1.固定检查身体的时间出现疾病及时就诊 很多老年人往往没有固定的检查身体的时间，直到身体出现无法忍受的病痛的时候才去医院就诊，而这时往往已经无力回天了。 “身体是生命的载体，需要我们好好呵护”有些老人不太在意自己的身体，像一些小的疼痛往往只想着没什么大不了，只是自己默默的承受，不不想让子女担心所以也不给子女提起，等到真正无法承受的病痛来临的时候才后悔。 所以要更加在乎自己的身体状态，固定时间去医院进行检查。老年人的身体不再像青年人那样健壮，需要更多的关心和照顾 。  2.养成营养均衡的饮食习惯 科学研究表明不同的食物内含的维生素以及营养物质，老年人的身体需要摄入更多的食物以保证每天的营养所需，每天至少吃12种以上的食物、每周至少吃25种以上的食物，才能达到老年人身体的需要。 其中要注意多吃鱼类鸡蛋等高蛋白的食物，有助于保持肌肉活力； 多吃奶制品，摄入钙。同时要多晒太阳，有利于促进老年人身体对钙的吸收，保护老年人脆弱的骨头。  结语包括七十岁的老年人更加注意自己的身体状况，放即使走路是有这个上述的六种表现也不代表着身体一定毫无疾病，更重要的是养成良好的生活习惯以及乐观的心态，注意不断学习以锻炼大脑的灵活度，多参加社交活动形成良好的人际关系。 |
|
|
