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大周天 此大周天功为少林僧人所传，当年一王姓武师，在村里武功称为第一。有次该武师演武时，被一过路武僧看到，认为该武师有形无质。武师不服，较技后败于僧人，遂求教于僧。僧指出他乃内力不足而败，故传此大周天功于武师，武师精研此功后武功大进，后把此功做为传家之宝。80年代王姓后人传出，大家乃得知此功练法及神效. 姿势：两脚分开与肩同宽，然后成内八字，身体下坐，自然为度；下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出，手心向上微往外翻，整个练功过程保持此姿势。 调息调意：鼻吸口呼，吸气时腹部内收，尽量贴到后脊，气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田，(口部自然微微出少许气)，气到下丹田后闭息，小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内，此为涵吸天地之气)，闭到不能再闭时，接着吸气，然后呼气，闭息，如此往返，周而复始. 此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大，并能炼出拙火，出现胎息，由武入道，这才是此功的精华，望诸君在闭息上深研之，能每次练功半小时以上为佳。 搓把功 搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法，久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。 搓把右式： 选凳子一只，高约一尺半（视人之高矮而稍异，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准），身坐凳上仅以左殿靠前面，两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上； 左足屈膝决实，足尖上仰，两胯（腿）相向滚动，二肘尽量贴肋，左臂斜护于胸前，左掌心向上，五指张开带扣，掌心微涵； 右手亦五指张开，掌根与掌缘出劲，向左掌心搓去。 注意搓去时右肩须顺势前拧，右肘贴肋，籍上身下压之劲，右臂连肩带背和身一气往下推搓； 右腰内涵，当右掌根搓过左掌指尖时，两手一并右翻，右掌心向上，左掌适伏压在右胳后臂上，然后右肩后拧，右腰与胸肋亦由合而开，右掌随势用柔劲朝右后上方后抽，两掌轻擦而过，以右掌指尖抵着在腰前为止，于是翻转双掌再挂把。 如前所述，如是右掌一起一落，上而为抽手，下而为搓把，谓之一次。 如此往返。 搓把左势： 左右易位而已。 注意事项： 1：练习时双目注视双掌。 头顶项竖，全神贯注。 2：呼吸之法： 鼻吸鼻呼。 一抽为吸，一搓为呼； 吸为虚劲，呼为实劲（气沉丹田）。 3：劲意： 一抽一推，形同拧绳（搓绳），故曰“搓把” 4：内功基础不力及初习者，每次只应左右各练习十来次，切记贪多而练伤内脏（肚内滚烫难受为练功过度），欲益而反损矣！ 有根底后可每次三十来次，，而后逐渐增加，以左右各搓180把共计360把为度。 切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。 锻炼时间最好日三—五遍，绝房事收效尤大。 5：有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。 |
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