做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《“活在当下”指南 》【美】 萨姆·哈里斯 P01—P27
活在当下已经是我们日常用语，所以当我开始看到这本书时，好奇作者准备写什么。看了作者的引言，发现这本书主要是写心智的。作者认为心智在我们生活中的核心地位，这点我很认可。作者这本书主要写如何通过锻炼心智来提升我们的生活质量。就让我有了兴趣。心智是我们的全部，是我们唯一拥有和能给予他人的东西。我们的心智状态在很大程度上决定了我们的生活体验。人们常常在追求快乐和避免痛苦之间挣扎，但真正的幸福可能来自于超越这些欲望和恐惧。
通过心智锻炼，如正念或内观，我们可以培养出清晰的觉知，专注于当下的体验，无论这些体验是快乐还是痛苦。心智锻炼可以减少疼痛、焦虑和抑郁，提高认知能力，甚至改变大脑结构。作者建议初学者尝试内观练习，这是一种通过观察身体、感受、心智和心智对象来培养专念的方法。这正好和我们上一本书通过正念冥想提升注意力有关。
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