45-55岁是生命的“危险期”，四类疾病的预防别晚于这个岁数

随着岁月流逝，人生的每个阶段都有其独特的挑战和机遇。45-55岁，这个常被称为“中年”的阶段，既是积累智慧和经验的巅峰，也是身体逐渐走向衰老的转折点。

这一时期，由于生理机能逐步衰退，许多人开始面临各种健康问题的挑战。因此，45-55岁也被认为是生命的“危险期”。

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45-55岁是生命的“危险期”，

有多危险？

1.器官开始衰退

2019年10月英国一项涉及2000余人的调查显示，多数人从40岁起感知到健康状况的逐渐下滑。多数受访者指出，大约在37-40岁身体开始显现健康问题。

其中，背痛通常在44岁左右变得明显，嗅觉在46岁左右开始变得迟钝，膝盖异常和脚踝力量减弱则通常在47岁左右出现，而听力下降和关节疼痛约在49岁左右发生。

2.容易“发福”

40岁以后，人的基础代谢率会逐渐下降，这意味着身体对食物的消化及能量转换效率降低。此时如果不加以控制饮食，摄入的热量很容易转化为脂肪堆积在体内，导致“发福”。

然而，过多的脂肪堆积，不仅影响人的外貌，还会增加各种心脑血管疾病的发病率，或导致不孕不育，甚至增加癌症发生风险。

3.骨质疏松高发

骨质疏松的发病与年龄密切相关，45岁以上的女性、50岁以上的男性都属于骨质疏松的高发群体。

4.心脑血管事件风险高

根据美国心脏病协会的研究发现，45-64岁的人群，特别是男性，更容易发生卒中。而世卫组织的相关数据指出，全球每6人中就有1人一生中会出现卒中，每6秒就有1人因卒中离世，每6秒就有一人因卒中而永久致残。

5.癌症发病率提升

2019年1月，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示：恶性肿瘤的发病随年龄的增加而提升，40岁以下人群的恶性肿瘤发生率处于较低水平，从40岁以后开始迅速上升。

而根据2014年的全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据，国人在45岁后肺癌的发病率呈直线上升。

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哪些疾病的预防不要晚于45岁？

既然45-55岁这一阶段如此危险，我们又该如何防范于未然呢？哪些疾病的预防应早于45岁？

1.骨质疏松症及肌少症：45岁以后，人体的骨密度逐渐下降，容易发生骨折等骨骼问题。因此，这一年龄段的人群应该注重钙的摄入和维生素D的补充，增加运动量以提高骨骼强度。

2.心血管疾病：高血压、高血脂、动脉硬化等都是心血管疾病的危险因素。建议从45岁开始，就应该关注心血管健康，定期进行体检，控制血压、血脂等指标，同时保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等。

3.消化系统癌症：之所以我国很多胃肠癌患者，一发现就已经到了中晚期，很重要的原因就是对胃肠镜检查的不重视。消化内科医生建议，对于无症状、45岁以上的中年人群，应及早进行一次胃肠镜检查，高危人群要求提前至40岁。

4.阿尔兹海默症：最新研究指出，阿尔茨海默症发病前的几十年就会有征兆，且影像学检查也发现在症状浮现前的3-9年，大脑内侧颞叶会有显著变化。因此，医生建议人们在45岁后，要开始有意识地预防阿尔茨海默症，多关注自己身体和心理上的异常变化。

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45岁以后，

优先选择哪些运动？

除了疾病预防，合理的运动也是保持健康的重要手段。家医君建议，人们在45岁以后，可以优先选择强度适宜、对膝盖损伤较小的运动方式。

• 太极拳：依靠内外兼修，身、心、意一起习练，达到强身健体的目的。同时，太极拳还能增加平衡能力，有助中老年人预防跌倒。

• 散步：对于心肺功能较好的人群，还可以选择快步走。散步、快步走对膝盖损伤较小，同时还能充分锻炼心肺功能。

• 游泳：是对关节伤害最小的运动，同时也能有效锻炼心肺。

• 跳舞：广场舞已成为中老年人常见的一项运动，也可以起到较好的锻炼作用，还有益于身心健康。

• 瑜伽：可以帮助提高身体的柔韧性、力量和平衡感，同时也有助于减轻压力和改善睡眠质量。

温馨提示：无论选择何种运动方式，一定要注意运动的安全性及强度，避免意外受伤。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹

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