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#  1972年—1974年，被评为世界十大古墓稀世珍宝之一的长沙马王堆汉墓出土了一幅彩色帛图，经过专家们的拼合糊裱，发现是一幅记载古人锻炼身体的养生图，即为现在的马王堆导引术，这也是记载导引的最早资料。 马王堆导引术的许多动作模拟动物形态，如「龙登」、「鹤舞」、「熊经」等，是一套内外兼修，集修身、养性、娱乐、观赏于一体的健身法。
马王堆导引——仰呼伸展腹调息，这一导引的关键是在于调息，手臂向后伸展的时候进行腹式呼吸。 腹式呼吸可使腹部肌肉与横膈膜进行挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，促进血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪，对改善下腹肥胖很有好处。 做50到100下，身体微微出汗为度，经期可做，孕期酌情做。  动作说明： 预备式：分腿直立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。 双手掌相对，略宽于肩，从体前上举，含胸鼓腹吸气。过头，同时挺胸开肩，双臂向外向上向后展开，手掌向上松展如托天球，收腹呼气，头后仰面朝天。略停。 双臂向后下落回归体测，同时身体恢复直立，目视前方。此动作循环往复。 网友的部分反馈：
网友：赞赞赞！几乎每天做。
网友：这个动作我之前看一个日本综艺节目有做，说是能瘦小腹。
网友：这个动作很好疏通经脉，坐一下很舒服刺激肠胃很快排气。 1 END 1 |
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