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制血压、血脂及血糖水平：把血压控制在140/90mmHg以下，如能耐受，可降至<130/80 mmHg。保持健康的生活方式，是减少脑血管病风险最重要的事情之一。 健康的生活方式包括以下方面： 低钠高钾饮食：高钠（盐）饮食是导致高血压的重要危险因素。中国高血压患者多数属于盐敏感型高血压，因而高盐饮食的危害更大。《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入钠的量不超过2000mg(约5g盐)。肾功能正常者可选择低钠盐代替普通食盐。钾可以拮抗钠所引起的升压和血管损伤作用，从而起到降压和保护血管的作用。因此，推荐日常饮食增加富钾食物的摄入。不建议额外服用钾补充剂或补钾药物。 食物种类多样，营养全面均衡：人体所需营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水以及微量元素。除了低钠高钾膳食之外，高血压患者应当根据自身情况，合理安排三餐，保证摄入的食物种类多样、营养全面均衡。 控制食量，保持健康体重：超重或肥胖与高血压有着密不可分的关系。高血压患者若合并肥胖，其血压相对更难控制，其发生心脑血管疾病的概率相对更高。因此要保持健康的体重。推荐健康体重范围（BMI：18.5~23.9kg/m²，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。 戒烟限酒：烟酒皆有兴奋作用，会增加交感神经的兴奋性，进而升高血压。建议高血压患者戒烟，并避免二手烟的伤害，尽量不饮酒。 坚持规律运动：运动给高血压人群带来很多益处。规律的运动，可以扩张外周血管，降低交感神经兴奋性，有一定程度的降压作用，还可以调节情绪和睡眠，有助于保持血压的平稳，同时可以减轻体重，调节脂质代谢紊乱及胰岛素敏感性，延缓动脉硬化的进展。高血压患者在医生指导下进行运动。 减轻压力、避免情绪激动：压力和情绪激动会导致血压升高，增加心脑血管事件的风险。要学会应对压力，平衡好工作和生活的关系，保持心情愉悦，避免过度紧张和激动。 避免长期熬夜：熬夜使交感神经兴奋性升高，血液内儿茶酚胺等激素分泌增多，造成心率增快、心输出量增加、外周血管收缩，引起血压升高，长期熬夜血压不能得到控制，严重时可能出现心脑血管并发症，从而造成严重的不良后果。 END |
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