明医公开课 >>>第3274课<<< 药王孙思邈的“速睡方”
材料:红枣20个,大葱白5根。 做法:红枣加清水1碗,大火煮20分钟后,把5根葱白放进去,再煮10分钟,吃枣喝汤。每晚睡觉前1小时食用。 功效:镇静安神,可辅治失眠。 适用人群:心脾两虚所导致的失眠。 改善失眠小贴士 调节好情绪、环境、时间等 1、保持乐观积极的态度,睡前不要胡思乱想。 2、保持卧室舒适、干净、安静。 3、不要在睡前进行看电视、手机等电子设备,也不要玩游戏、看恐怖小说、做高强度工作等让精神高度集中的活动。 4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝浓茶咖啡、高强度运动。 5、 午睡时间尽量控制在一小时内,且不要超过下午两点。 多晒太阳,多运动,睡前泡脚 1、白天多晒晒太阳,有助于夜晚的睡眠。因为晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,能够调节人的情绪,并且夜晚在酶的作用下血清素转化而成的褪黑素也会更多,帮助我们产生睡意,促进睡眠。 2、白天适当做有氧运动,可练习八段锦、太极拳等。 3、身体状况良好的人群,晚上8-9点可用温热水泡脚20分钟,切忌避免烫伤、时间太久及发汗太过。 |
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