|
官方给出的方法，感觉2比较好，身体疲劳了自然就会想睡觉。祝你有个好睡眠。 ①不管睡眠好坏，尽量固定时间上下床。建议晚上10:30～11:30左右上床，早6:00～7:00左右下床，调整好生物钟。 ②不管是否睡够，白天尽量不补觉。建议白天适量进行快走、慢跑等有氧运动，促进睡眠。 ③不管能否睡着，上床后尽量放松。越怕失眠越紧张，也就更容易失眠。可通过腹式呼吸等方式放松，减少焦虑情绪。     不管不顾焦虑和烦躁：尽量放松自己的心态，不要过度担心自己无法入睡。可以尝试一些深呼吸、冥想或放松音乐来帮助缓解紧张情绪。 不管不顾身体的疲惫感：有时候，尽管身体感到疲惫，但大脑可能仍然处于兴奋状态，导致难以入睡。在这种情况下，不要强迫自己躺在床上试图入睡。可以起来做一些轻松的活动，如阅读、听广播或做一些简单的伸展运动，直到感到困倦为止。 不管不顾时间的流逝：许多人在失眠时会过度关注时间，担心自己睡眠不足。然而，过度关注时间只会增加焦虑感，使失眠状况更加严重。相反，应该尽量忘记时间，专注于自己的呼吸和身体感觉，让自己逐渐进入睡眠状态。 |
|
|
