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在瑜伽练习中，开髋一直是较为重要的练习，经常被提起。从解剖学上讲，髋部是一个较为复杂的区域。当我们说到开髋时，是指骨盆，腿，下脊柱和尾骨周围的肌肉。这些包括大肌肉群，例如髋屈肌，腘绳肌，臀肌，内收肌（大腿内侧）和外展肌（大腿外侧），以及许多较小，较深的肌肉，包括梨状肌和腰大肌。
由于我们一天中大部分时候都坐着，久坐就会导致“髋部”变得很紧。这种紧绷会引起骨盆周围的肌肉僵紧，引起腰痛或坐骨神经痛等，这就让开髋变得很重要。
以下这个序列的重点是拉伸髋关节周围的肌肉。它可以很好地缓解长时间坐着或站着积累的紧张情绪，而且非常接地气。我喜欢在旅行后或漫长而紧张的一天结束时练习它。每个体式做5-10次呼吸（如果你喜欢可以做更长时间），两侧都要做。
以上这套瑜伽序列以莲花式结束。莲花式是一个美丽的姿势，也是我们许多人渴望的姿势。但如果你强行进入这个体式，你会在之后感到不适。当然这不是你练习体式的目标！如果你天生非常灵活或熟悉这个体式，请随意用莲花式来结束。如果不行，那么以半莲花式或简易坐结束。
除了这个，再推荐10套开髋的瑜伽序列： 第1套
第2套
第1套和第2套序列是极好的开髋体式序列，体式助你全方位打开髋部，很适合身体极其僵硬的人，男性习练着练习也很好！ 第3套
第4套
第5套
第3套、第4套和第5套是经典的阴瑜伽的开髋序列，通过缓慢轻柔的拉伸 助你全方位打开髋部。 第6套
第7套
第8套
第6-8套开髋序列，也是属于经典开髋序列，是瑜伽里的常规开髋序列，髋部紧的伽人们可以经常练习。 第9套
第9套：这套序列有点难度，适合需要深开髋的伽人，通过辅助的辅助，可让你的髋部感觉更强烈。 第10套
最后一套开髋序列，属于修复性开髋练习，让你在修复身体的同时，轻柔的打开髋部。
提示：任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习。 |
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