做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。 “每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《“活在当下”指南 》【美】 萨姆·哈里斯 P118—P147
痛苦的本身是失控的注意力，这句话让我思考了很长时间。人的痛苦可以通过改变注意力转移吗，是可以，但是痛苦的事真的不存在了吗，似乎还是存在。
在我看来，对抗痛苦的是我们自身的力量，如果我们自身强大，有些事就无法困扰到我们。但是转移注意力是一种方式，尤其是简单的痛苦。
所以，我认为，对待生活中的各种情绪是个复杂的过程，通过日常活动增强身体意识，从而更好地管理注意力，减少痛苦也是一些方法，但根本来说，强大自身的力量才更能解决问题。当然，强大自我是个过程。我们任何时候都可以做一些事，增强我们对意识的控制。比如从身体上来说，我们可以定期进行身体扫描，注意身体的各个部分，感受它们的紧张和放松。这有助于提高对身体状态的意识。在感到压力或焦虑时，有意识地调整呼吸，可以帮助我们放松身体，减少心理痛苦。通过有氧运动、力量训练和灵活性练习，我们可以增强身体意识，同时提高心理健康。在睡前进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，有助于减少睡前的焦虑和压力。同时，我们也可以做些正念冥想，我们可以学会观察自己的思绪而不被它们所牵引。这有助于我们意识到注意力的走神，并将其重新引导回当下。重要的是我们活在当下，在进行日常活动时，如吃饭、散步或做家务，尽量将注意力集中在当前的活动上，而不是让思绪飘向过去或未来。在日常生活中，如刷牙、洗澡或等待时，尝试将注意力集中在这些活动上，而不是让思绪游离。同时，要认识到我们无法完全控制生活中的一切，学会接受不完美，可以减少因追求完美而产生的痛苦。
|
