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在一位朋友的影响下，我重点练习揉腹功已经有一年了。每天睡觉前，起床后练习1·5小时左右，白天视时间而定大概1--3小时。练揉腹时体內气机较明显，特别是腹內，头顶百会处，小腿骨有很“酥酥”的內气震动感，有时也会看到腹部內一片银色的白光。 变化： 睡眠质量提高，每天睡觉前揉腹整个內脏完全放松且有宁静感入睡特别香甜，少梦或好梦，早上5：30自然苏醒·神清气爽。 小便数量明显减少，早晨起床时无尿意，白天上厕所次数少了一半，晚上吃稀饭或吃西瓜也无需夜尿。 大便通畅：每次大便成形且排便不超过1分钟时间就已全部清空。 性能力强化：梦遗时能够自如控制精液不外射；早晨及白天在无欲念时阳物勃起次数增多（恢复至20岁左右时的状况），性欲却减轻·淡化。 咳嗽好了：3年了每天都有几次痰液刺激咳嗽(名中医把脉后判断肝火有点旺)，竟然不知不觉的消失！ 我把揉腹功教授给朋友及病患者也取得了非常好的疗效，特别对于胃肠病肝病效果突出；有一胃癌病人竟然从大便中排出大量的烂肉而康复。 揉腹功是强身健体的宝贝！我每天都在快乐的延续着这份享受······ 衷心的希望揉腹功能够给更多的有缘人带来健康·快乐！ 功法 一、姿势要求 1 ．仰卧，两腿平伸。 或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。 2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。 二、意念活动 神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。 三、功效 此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法, 练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1－3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。 此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。 注意事项 1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。 2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。 2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。 3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。 ——随意，但是不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律了。 一般揉一次是多少圈？在停一停在接着揉。 —— 揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。就我自己的感受而言，最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。我自己体会，练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。 还有一点要注意，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行。
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