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本文叙事较长，讲述的是一位网球业余爱好者为了成为更好的自己，一路走来的风景。 1.关于正手的认知（6大认知） 2.西方式握拍的意义 3.分解动作 4.常见错误 5.关于器材 6.思考：ATP正手大一统理论及正手发展预测 7.进阶：心态和节奏 8.关于业余爱好者的进步 前言 本文推荐的读者群体：打球多年的业余爱好者，并且有很强的的动机继续提高水平。 本文的目的：业余爱好者终极一生的愿望就是能够打出专业运动员那样的正手，曾经有位球友无奈的问：顶不住高手的来球，本文就是试图回答这个网球界“钱学森之问”。 本文的方法论：包括网球文献的查阅，观察和实践验证，理论推导。本文作者按照自己文章的理论训练，持续获得明显的进步。 本文的创新点： (1)澄清“抽球”动作框架，提出“核爆零界点”概念（认知1） (2)厘清了核心发力的关键（认知3） (3)强调了“推拍髋髋”而不是“转体引拍”（认知4） (4)分析了业余正手普遍缺失的翻拍技术动作（认知5） (5)解答了上旋球的理论问题（认知6） (6)强调了西方式握拍的意义（第2章） (7)经过前文的层层铺垫，推出了ATP正手大一统理论（第6章） (8)强调了决定底线水平的是击球节奏（第7章） (9)描述了业余爱好者的心路历程（第8章） 本文的观点： 本文在综述正手的基本原理和各种技术流派基础上，着重论述了本文推荐的西方式握拍+屈臂落拍+屈臂击球的正手技术，同时推出了笔者发现的ATP正手大一统理论及预测正手技术的未来发展方向。 本文的阅读难度： （1）甩打/鞭打本身无法用放慢动作来做演示说明，也很难单纯用文字描述，需要结合训练来体悟。 1.关于正手的认知（6大认知） 认知1：击球前的瞬间，什么才是正确的底线击球的人体动作形态？ 一般的教材会按照时间顺序来讲解正手的分解动作，本文一开始就打破顺序的概念，按时间倒叙，将正手的关键环节单独拿出来讲解，以期达到领悟的目的，首先澄清的就是：击球前的瞬间，什么才是正确的底线击球的人体动作形态？ 网球的击球分为两类，一类像鞭子那样的鞭打/甩打/抽球，如底线击球和发球；另一类像木棍那样的推挡，如截击和接发。两者是完全不同的技术，这里我说的是鞭打。对于鞭打，触球前的人体动作的局部状态如下： 第一，空间结构： 拍面关闭朝向地面，由内向外，拍头向外侧横着甩击出去的轨迹（这也决定了一定是由下往上的轨迹），也就是说，所谓抽球是从身体出发，由身体的近端往远端的甩，从而启动核心力量在线支持。 如果前挥轨迹从远离身体的地方开始，就会变成横扫式的“抡”，而不是“甩”，完全缺失了身体核心力量的支持。 第二，时间结构： 是核心启动的瞬间加速甩击，不是匀速，不是缓慢的用力。要做到核心力量的无损通过输出，作为鞭梢的手臂和手腕反而必须是放松的。再说一遍：是瞬间加速的挥拍（最后阶段），不是大力而缓慢的挥拍。 第三，拍面和球的关系： 要高质量的击球和控球，拍面要“吃住球”。 俗称的“包裹”可能也有这个意思，但含义模糊，我明确“吃住球”的意思是：触球瞬间，拍面的线床和球体同时发生形变，然后弹出，双方的形变恢复。在心理图像上，可以想象用网兜先兜住球，然后再抛出去，球带着巨大的动量被弹射出去。“吃住球”很大程度上回答了“网球钱学森之问” “吃住球”加长了和球的接触时间，这是控球的本质，“吃住球”才能控球。所以，控球不是小心翼翼的减力（这样只会出浅或下网）。 如何充分“吃住球”？ - 最后阶段加速挥拍才能吃住球。 参考下图可以看到，击球前的时刻，拍面关闭压上地面，由下往上，由内向外，手腕和拍柄呈现自然的L型杠杆空间结构。
那么如何来到上图动作结构呢？继续倒叙，就是下文认知5讲解的翻拍动作，翻拍动作使的拍子来到以上的结构。 （对于截击和接发，使用的是推挡而不是鞭打，所以击球动作不同于底线正手。） 认知2：正手的基本运动节奏 网球运动是一种带有节奏的运动，其中，下肢的节奏是关键。 我们先看的整体的动作节奏：  参照从人体的原地起跳动作得出的基本运动节奏：下蹲蓄力-短暂停顿-蹬地起跳发力。现代正手也可以描述为简洁的二个节拍：推拍转髋蓄力(Unit Turn)-蹬地落拍前挥（Drop and Swing）。 每个节拍有更加细分的步骤，比如准备-推拍转髋（Unit Turn）- 蹬地落拍（Drop）- 翻拍（Flip）- 前挥击球（ Swing） - 收拍。 这个节奏其实和发球一样，奖杯动作就是完成了第一节拍的状态：吸气，下蹲，蓄力，瞄准。（但打帽子开始属于第二节拍的动作，请体会）。无论发球和正手，第一节拍下蹲蓄力，第二节拍加速挥拍。因为第一节拍需要下蹲蓄力的时间，在时间的分配上，第一节拍应该占用更多时间。 （1）第一节拍 以下同时发生：吸气，推怕转髋 - 上步 - 下蹲蓄力瞄准（这个状态也被称之为 Power Position）。 Unit Trun 一般翻译为“转体引拍”，本文不用该词语，而采用“推拍转髋”来精确描述，详见认知4。 “下蹲蓄力”既包括双腿下蹲获取来自地面的力量，也包括另外一种极其重要的蓄力，即转体拧转后躯干核心的肌肉紧张的蓄力。 下图为第一节拍蓄力姿态（弯腿不弯腰）：
（2）第二节拍 呼气，蹬地同时落拍，重心明显前扑，然后是翻拍-前挥击球 其中，蹬地拧转配合髋的拧转，肩部送出，由内向往的尽可能往前的伸展击球。 （以上为简介，下文将有详细分析） 认知3：如何让核心参与发力 --- 先学会核心发力，再学会控制和放松。 击球的力量来主要自于以下三个方面： - 身体本身主动发出的力量（本章节的称之为核心力量） - 身体重量（Body Weight）借重心前移带来的向前的动量冲撞 - 在来球的上升期击球，借用来球本身最具动量的时刻 （注意发球没有这个力量借用） 本节讲述前两个点：核心发力+重心向前的击球，第三点下文有分析。 人体的发力来源于配对的骨骼肌拉伸和收缩。但本文不关心这些局部原理，本文关心的是如何将各种身体的合力瞬间无损的传达到拍头（鞭梢）。 核心在健身领域的狭隘定义是身体中段部分，而在网球运动中是个宽泛的概念，包括以下的各项合力： - 双腿的下蹲和蹬地是最开始的力量 - 身体核心，尤其是髋部的拧转动作 - 背部，胸部，肩部的肌肉群带出的力量 - 身体重心向前给球的冲撞力量 正手的关键的是以上力量的充分参与，以下是关键的地方： （1）推拍转髋，带动上身拧转。 转髋的作用 - 传导腿部力量的关键 - 髋部的拧转和复位是身体核心发力的关键 此时整个核心是收紧,但胳膊是放松的，胳膊不负责发力。 对于非专业人士，很难掌握身体的紧张和放松之间的协调，因为在生活中，我们身体紧张的同时手臂也会紧张，比如搬运货物，推动重物等，身体和手臂要紧一起紧，这是我们出生以来身体的自然反应，但网球运动和日常生活不一样，网球的击球是一种鞭打效应，即身体核心紧张的同时，作为鞭梢部分的手臂却要求是放松随动的。 这种紧张和放松的关系体现在正手击球就是：核心力量瞬间爆发下的放松自如的稳定甩打。就是说可以依靠大肌肉核心群发力（腿，腰髋，肩），手臂放松如链条，依靠小肌肉群（小臂，手腕）控制好拍面。 我往往可以看到，业余人士击球时依靠手臂紧张发力，结果呈现一种“卡”的状态，对于网球，狠命推送是没有穿透力的。“甩”起来的鞭子才有抽打效果。 如何区分“甩”和“抡”： - 甩拍子：就是核心力量主导下的胳膊放松随动，胳膊和身体是一起联动的，而胳膊和拍子是分离的（拍子成为软鞭子）。 - 抡胳膊：胳膊特别有控制欲，脱离身体核心独立行动，不理睬身体，胳膊独自“咬牙切齿”的发力做事情，更糟糕的是还往往和拍子一体延伸，成为一条硬的长棍（大拉拍），“抡”就是用胳膊打球，吃不住球而且容易受伤。 如果参透紧张和放松内在关系，对于业余人士会有某种顿悟的境界。 (2)充分蓄力 - 转髋举拍时将重心转移到后腿，下蹲蓄力，此时腿部肌肉紧张。 - 同时，持拍手臂和非持手臂迅速完成对称动作：同时向侧前，向后有力的伸展撑开，同时手掌都做内旋拉伸，这样可以带动身体各肌肉群处于唤醒状态，蓄势待发。此时人体处于为最后的鞭打做准备蓄力状态。 - 西方式握拍最适合这个“反曲的”对称动作，反之，大陆式握拍无法做到持拍手小臂的内旋拉伸（硬要做的话，整个身体会被压低扭曲）。所以正手最佳的握拍应该是西方式握拍。 (3)转停加速是核心力量传导到手臂的途径 击球时非持拍手有一个外趴再猛然收回的轨迹，起到停转加速的拍头效应。 (4)蹬地落拍是同时的 这里最关键的节奏是蹬地发力和落拍是同时发生的，最常见的错误是先落完拍，等待一会儿，（拍子已经沉下去了），然后再蹬地发力。这样的话，由于身体核心力量没有调动出来，变成依靠手臂击球。 此刻身体躯干应该是紧张的，而手腕小臂是放松的。 （4）由内向外的击球 前挥击球时，拍头应该是由身体的近端出发，这样身体核心力量才有机会参与力量的发动。如果拍头从远端开始出发，核心根本无法参与，只能依靠胳膊发力。 由内向外的击球也决定了必然是肘部远离身躯，由下往上的击球。因为你必须通过翻拍和落拍才能将拍头拽回到身体近端。落拍就是完成了由下往上击球的准备。
（5）握拍的松紧程度 握拍要全面握住拍柄，没有游动空间，放松，但不松弛。过紧的握拍只会影响动力链的传导，影响核心发力。 假设握拍的松紧程度1-10，击球时刻大约是2-4，最大程度也不超过6。无论是正反手，接发球还是发球。就算是平击发球，也大约是6。 总结： 是否核心参与发力，其实自己是感知到的，无法欺骗自己。一旦做到身体的核心发力，会有一个现象出现，就是对于器材的要求不再苛求和纠结，因为可以“全面兼容”了，在绝对的核心力量面前，300克和305克，98拍面和100拍面，各种平衡点，各种拍线的细微差别已经不重要，核心力量（及鞭打效应）的运用到位会让自己从器材的纠结中解放出来，当看到自己过去买的这么多不同参数的拍子，会觉得自己曾经病的不轻。 这里的讲的“掌握”指的是技术掌握，就是说在充分准备的理想前提下，你可以打出和专业选手一样的正手，当然场上会有失误，或在受迫情况下的非理想击球，这个需要日常训练精进，但属于已经“技术掌握”。 思考题：为什么专业运动员的受伤往往是大肌肉群，而业余爱好者受伤的往往是小肌肉群？ 认知4：正手的分类 一般将当代正手大致分为ATP和WTA正手，本文认为ATP和WTA的关键区别在于引拍和落拍的方式：WTA是转体引拍，然后落拍；ATP是推拍转髋，然后落拍。 Unit Trun 一般翻译为“转体引拍”，本文不用该词语，而采用“推拍转髋”来精确描述，原因如下： - 对于“转体”，容易误解为转腰，其实是转髋，转腰没有力量； - 对于“转体”，更容易误解为让身体侧过来站立，身体面对侧面场地，其实关键还是转髋； 以上的关键是非持拍手主动向侧面推拍，持拍手放松，辅助完成髋部的拧转，髋部和腿步角度分离。所以叫“推拍转髋”，不叫“转体”。 那么“推拍”推到什么程度？如果半开放式站位，非持拍手要推到3点钟位置才能放开，否则就没有充分的转髋，依此类推。 对于ATP正手，本文不用词语“引拍”，是因为 - 有个等效动作：ATP准备动作面对前方时举起拍子，然后只拧转上半身，拍子不用动，就完成了引拍，拍头结束位置在2-3点钟位置，而WTA转体引拍的拍头结束位置在4-5点位置，也就是说ATP的落拍在时间和空间都要早于WTA的落拍。 - 落拍前，ATP的拍头处于肘部前方，而WTA的拍头则早已翻越肘部位置来到了后面。 综上，如果ATP也用引拍或架拍的词语，容易和WTA的引拍概念混淆。既然明显是不同的动作，就应该用的不同的词语表达。 请体会ATP的“推拍转髋”： 第一种：ATP 就算属于ATP阵营，本文认为主要有以下几种不同的技术路线： - 费德勒系（东方/半西+直臂落拍+直臂击球） - 德约系（西方式+屈臂落拍+屈臂击球）(详见以下章节的分析) - 新一代（西方式+屈臂落拍+屈臂击球） - 辛纳系/未来系（西方式+屈臂落拍+屈臂击球） 虽然以上ATP都采用推拍转髋，但有其他方面的不同，比如 - 费德勒和德约系的举拍明显高于辛纳系 - 费德勒系的落拍的时间和空间比德约更加的短小和直接。 （此处为大一统理论按下伏笔） 费德勒系举例：（包括纳达尔，小兹维列夫） 德约系举例： 新一代举例：如果在引拍过程中拍头朝前且肘部提前高抬，那么就属于新一代正手(Next Generation)，举例： - 新一代：与克耶高斯一起练球！打着打着也克耶高斯化了 辛纳系举例： 第二种：WTA - WTA女子经典正手！强调整体性和稳定性！业余选手值得模仿 为了简化，本文是以第一种ATP正手为例来讲解的，ATP/WTA正手没有好坏之分，都有大量的专业人士采用，如果正手有什么区分，到是下文提到的西方式握拍更多的体现细节的不同。 对于业余者，本文建议两种正手都去尝试一下是否适合自己，包括下文提到的不同的握拍方式。一般而言，ATP正手的发力节奏的难度和对身体素质的要求高于WTA。 认知5：怎样才能达到专业正手？有没有奥义？ 有，首先确定只有甩打才能带来拍头速度,切削/推送/猛烈推送是不行的。 人类有两种发力模式，一种是“推”，当我们用挪动重物时通常采用这种关节固定的发力方式。这种发力方式让我感觉到“控制”；另一种发力模式是“甩”，但生活中很少使用这种方式，偶尔在向远处投掷某物的时候用到（一般这些涉嫌犯罪行为），这种关节不固定的发力方式会让我们感到“失控”，也难以掌握（关节不固定意味着手腕不能固定）。 很不幸，对于网球的抽球和发球，恰恰用的是第二种发力模式，而不是第一种。这是网球入门难的本质原因，因为违背了人们生活中普遍用力的直觉模式。对于网球的抽球和发球，初学者往往错误的把击球看做用一根木棍硬顶回去，而不是甩出带链条的球或鞭子。 所以，当落拍后不应该是手臂肌肉紧张的推送，而是身体核心紧张发力带动的甩打（此刻小臂和手腕是放松的，手腕相当于铰链，像拨浪鼓），这样的甩打才能带出专业的拍头速度。 相对于推送是一种刻意可控的用力模式，甩打是某种“失控”的发力模式。 对于本文使用的“甩打”，一般教材有两种不同的看待： 第一种，将拍子看作鞭子，作为“鞭打效应”的引申。 第二种，将拍子看作顶端装有重物的布袋（米袋，链球），也有比作药球投掷的。注意当我们甩很重的布袋或药球的时候，身体要先摇摆起来（一定要启动核心才行），让肩膀充分的送出才可以将核心力量专递到出来，而如果是轻的细鞭子，容易误以为身体不动，只要依靠手臂甩就行，反而体验不到这个关键身体核心的运用。 本文建议将拍子看作5公斤以上重量的米袋，理由如下： （1）拍子一般300克，对于人体这个不算重，属于单纯依靠手臂就可以应付击球，这就造成了大量的业余爱好者入坑而乐此不疲，终身在用手臂发力打正手。 （2）但假设手里提的是装了5公斤米袋，就不一样了，这下单纯用臂力就尴尬了，被逼着必须依靠身体的核心带动起来才能将这个布袋子甩打出来。 鞭子和米袋都有鞭打效应，都有拍头滞后，但两者仍然有区别，将网球拍视同顶端装有重物的米袋子来看待和运用，会有事物夸张之后的顿悟本质的感觉。比如对于发球的奖杯动作有两种情况，第一种奖杯动作是有停顿蓄力，第二种奖杯动作平滑不停顿。哪一种更优呢？如果把拍子看做鞭子，得不到答案的，如果看做5公斤的米袋，当甩到半空中再故意来个蓄力停顿，米袋一旦在空中静止就会掉落砸到头上，所以答案出来了 --- 第二种更优。 从这个原理可以看出，应该选偏重拍头的拍子（平衡点330以上），特别对于常年站在底线的业余爱好者。 对于正手，一般主流教材的理论解说会强调动力链或拨浪鼓效应,但如果将网球拍视同顶端装有重物的袋子，在力学上立即会联想到离心力原理，但我没有在任何其他的网球资料里看到离心力的论述，本文没有进行研究，但认为很可能传送到的拍头，带动拍头速度的最终力量其实表现为离心力，动力链其实也是为了最后甩出的离心力。拍子最后没有沿切线方向飞出去，是因为有手臂这根“细线”将拍子拉住继续做圆周运动（雨刷动作收拍）。 我们看一下离心力的数学公式：F= mv²/ r，v是切向速度，r是半径。我们可以看到： - 蹬地拧转带出的拍头速度，对于离心力有平方级别的放大效果，可见躯干拧转不充分会极大的丧失离心力量。 成为专业正手，有两个关键的地方（奥义）： 第一，落拍结束时，拍面关闭，而不是垂直于地面。有人问：45度关闭算不算？其实WTA正手很多是45度朝向地面，也算关闭，但甩打不够充分，这也是WTA正手平击成分较多的原因。 第二，翻拍动作 如果落拍负责做出由下往上的击球轨迹，那么翻拍负责做出由内向外的击球轨迹并且形成拍头滞后的甩打效果。 本文认为以上落拍和翻拍动作是业余水平和专业水平的分水岭，是现代正手的奥义。 落拍和翻拍决定了正手的三维空间的挥拍轨迹在平面上是狭长的椭圆。 业余爱好者往往通过看视频学正手，而视频往往从侧面拍摄，而不会从天空的顶部往下拍摄，这样造成对正手拍头在三维空间轨迹的片面理解。 - 如果对侧面投影，拍头轨迹呈大致的椭圆形：
- 如果对地面投影，拍头轨迹也呈大致的椭圆形，业余爱好者往往不知道拍头的轨迹在与地面平行的平面的横向上竟然也是一个椭圆，误以为在平面上投影是前后一条直线。 参考：「维维网球」FT网球教学：托马斯-普适的挥拍路径教学和练习 本文在下文会提到，对于拍子的空间位置，横向举拍，横向前挥，是当代正手的发展趋势。（对于双反也一样） 认知6：上旋球的原理 对于如何打出上旋球，我们会发现不同的专业人士有不同的观点，这些观点主要基于击球时拍面的角度和球的钟面击打位置： - 观点1，拍面略微关闭，击打来球的中上部 - 观点2，拍面垂直，击打来球的中后部，日本河合教练和美国的尼克教练的观点。 - 观点3，拍面垂直于地面，击打球的中下部，许多专业教练和球友们的观点。 以上都认为能够打出上旋球，那到底怎么回事？这个一直困扰着业余爱好者，许多球友没有追问，不是因为知道了，而只是在遗忘这个问题，不想让自己纠结。 本节试图在理论上彻底解决这个问题。 先澄清物体旋转的物理学原理：当物体被偏离自身质量中心方向的外来击打时，会产生自身的旋转。就是说上旋不是靠拍面和球的表面摩擦产生的，希望通过用粗糙的球线来增加上旋能力是错误的。 定理：网球球体产生上旋的原因是拍面朝向偏离网球球体质量中心的方向进行了击打。 实验室图：假设球水平静止，拍面以45拍面关闭角度水平横向行进，击打球体的质心的偏上位置，球体会产生上旋。
推导过程：笔者在PPT中将以上水平示意图整个顺时针旋转45度，得到以下在物理运动上等效的图案，得出以下结论。
导论：打出上旋球的关键是： （1）由下往上具有足够高度差的挥拍轨迹，拍面垂直或微微关闭 （2）击打的球体的位置点下移了，实验图在球上部位置，图经过旋转45度后在球的中下部位置。 （3）击球以后拍面继续前送并和球有足够的黏连时间，即拍头速度不是匀速，应该加速包裹。 （4）尽量在球的上升期击球 参考费德勒击球瞬间的画面：
继续推导： 笔者认为：只要是由下往上击球轨迹，拍面稍微打开/关闭多少角度其实并不重要，拍面击打球体的具体哪个位置也不太重要（只要偏离质心就行）。 回到文章开始时提到的三种的上旋观点，现在明白由于没有提到由下往上的挥拍轨迹的大前提，这些观点都是不完整的。只要保证由下往上的大约45度角度的挥拍轨迹，途中无论遇到球体的中部或偏下位置（这和来球的角度有关），都属于偏离质量中心的击球，都能产生上旋。 极端的讲，就算拍面微微打开，比如仰面7度，只要保证由下往上45角度的挥拍轨迹，实际上等效于 45 - 7 = 38 度的水平行进斜面击球，一样可以产生偏离质量中心的上旋。 笔者推荐击打球的中下部，以获取更加安全的上旋过网高度。 以上是按照球的静止状态推导的，如果增加考虑来球的运动方向和动量，建议在来球的上升期击球，如果拍面由下往上挥动，来球也是由下往上的迎接相遇（球的上升期），那么等效原理放大，上旋效果更好。同时来球在上升期自带的动量，可以等效于提升拍头速度，增加包裹的效果。（包裹是另一个产生上旋球的原因，本文不做展开分析，因为以上的原因分析足够了） 总结而言，打出上旋球关键是保证由下往上具有足够高度差的挥拍轨迹。 附录：上旋球原理： 2.西方式握拍的意义 业余爱好者的初学往往是从东方式握拍开始的，东方式及半西，仍然属于比较传统的正手技术，无法做出当代如德约或辛纳那样的正手引拍和击球动作，由于东方式握拍比较容易使用，所以业余爱好者的命运往往“一出生”就被限制了。所以，西方式握拍的意义在于摆脱传统正手，进入最新的当代正手技术领域。 （1）什么是西方式握拍 正手的握拍方式可以有大陆式，东方式，半西，西方，超西的不同的握拍方法。具体定义参考：打网球如何握拍，你真的懂吗？ 注意以手掌的一条线为标准，而不是仅是食指根。比如笔者的大陆式握拍，食指根在第2面，但掌根尾端在第1面，就是说笔者用来发球和截击的大陆式握拍其实是有点偏东方反手式。 如何握拍？本文观点很简洁：以大陆式为基准，转90度就是最合适自己的正手握拍（等同于将拍子放置在正前方的地面，然后弯腰自然捡起来的握拍），注意食指撑开。此时，不同的人握成不同的情况 --- 半西或西方式（本文定义4.5位置为西方式，参考上方的握拍定义，也有把4.5称为半西偏西方，名称不重要），然后根据自己情况再做微调。 西方式图示：食指关节位于4.5位置的棱上（5号面则为超西）：
西方式握拍的外观： 德约：
弗利茨：
（2）西方式握拍的击球特点 关于击球点位置： 在理想情况下，击球瞬间拍面垂直于地面。以此为参照，对于相同的来球，相对于东方式握拍，西方式握拍的最合理的击球点位置变得更远，更高。如图所示： 东方式握拍：（拍面来到腰部位置已经垂直，小臂和大臂呈直线击球，手腕低于肘尖）
西方式握拍：（拍面来到胸部位置才能垂直，注意此时小臂抬起“端”着击球,手腕高于肘尖）
明显的，东方式握拍适合对付又近又低的球（腰部和膝盖之间），而西方式握拍适合比较远和比较高的位置击球（腰部和胸部之间）。 请注意，西方式握拍如果在东方式握拍的击球位置击球，属于过晚被挤到，会出现肘部过分外旋的情况，容易累积后受伤。
对于西方式握拍，胸部高度是最佳击球点，但如果来球比较低只在腰部位置怎么办？西方式握拍需要宽幅下蹲，下蹲不仅为了蓄力和辅助落拍，而是主动让来球高度相对升高到自己胸部位置。（其实对于东方式握拍，如果来球很低的话，也必须下蹲主动让来球变成腰部位置的最佳击球位置） 以上原理回答一个普遍的现象： 如果从小就学习网球，往往是西方式握拍，因为对于身材矮小的孩子来说，来球都是胸部以上位置的高球，只有西方式才是合适的击球方式。如果零基础的成年人学习网球，往往东方式握拍，成人的身高决定了东方式握拍已经很好的应对腰部高度的来球。 这也是成人业余爱好者的某种宿命，即绝大多数的成人业余爱好者学球是从东方式握拍开始，特别在费德勒的明星效应加持下，而动作是会被定型和难以改变的，这个使得许多爱好者没有机会尝试西方式握拍及其蕴含的完全不同的网球意义；而绝大多数有“童子功”的专业运动员从小是从西方式握拍开始的。 以上原理也解答了以下的现象： 对于习惯偏东方握拍的球友，如果突然换成西方式握拍，将全部击球下网，结果就是极度挫败感，感觉别扭，立即放弃西方式握拍的尝试。内在原因是虽然换成了西方式握拍，但仍然使用过去的引拍方式和击球点位置。西方式握拍的击球点更远，如果在经过的东方式握拍的击球点击球，此时面处于过于倾斜关闭状态，结果就是击球下网。（如果你的东方式握拍一直无法纠正击球点太晚的问题，那么换成西方式握拍是一种彻底的纠正方法） 这如同习惯双反的球友，心有不甘，发现单反握拍不难，就立即来几个单反，结果全部打飞，反复挫败后不得不放弃单反，其实往往是因为虽然用了单反的握拍，但沿用的仍然是双反的击球点位置。 注意： - 西方式握拍要尽量向前伸展击球才能充分和舒服，不伸展击球的话会因为不适而变成半西 关于挥拍末端速度： 对于击球最后阶段的小臂内旋，从大陆式握拍到西方式握拍，自由幅度越来越大，从而使得最后雨刷加速阶段拍头更快，幅度更大。对比图如下:
总结： 大路/东方式握拍击球点近且更倾向于向前的推送而不是甩打，半西/西方式更加符合网球击球鞭打的本质。 （3）西方式握拍的意义 笔者注意到西方式握拍的击球体验及身体肌肉协调完全不同于东方式/东方式： - 东方式/半西握拍的手掌倾向于压在拍柄上面，西方握拍的手掌倾向于托在拍柄下方，这种差别使得两种握拍的体感完全不同，如同一个是拿起拍子要往墙上拍苍蝇；一个则是端着平底锅。 - 由于手掌托拍柄，使得西方式握拍的引拍轨迹更加的拧转（比如德约的“等距引拍”），西方式握拍不仅影响最后击球的方式，也会决定引拍的和前挥的动作，前挥时可以让肘部先行（东方式握拍无法做到），屈臂击球，使得拍头滞后更加的充分。 本文认为： 有些教材会推荐用三指握拍来体会正手灵活的鞭打，这个对东方式握拍有教学效果，对西方式握拍不适合的，因为西方握拍的抽球就像从后面用力拉扯一条毛巾出来，本身已经是完全的鞭打状态，更应该强调手掌完全握拍来充分拉毛巾。如果习惯于将拍柄握很靠后的地方，甚至手掌的尾端悬空，往往偏东方式握拍，比如纳达尔，过于靠后握拍会将手掌皮反复的磨破。Wilson的拍柄尾端的设计是一圈更加的凸起，这本质上是为西方式握拍设计的---拉扯毛巾的时候让手掌卡的更牢固。但如果动作是东方式握拍的向前推送，反而会将无名指下方的手掌皮磨破。 对于业余爱好者，主流教材推荐东方式/半西，不推荐西方式，原因可能是西方式握拍的击球难度很高，对于体能要求也很高，或者这些教材本身是过时的。 尝试西方式握拍的意义类似笔者的另一篇“单反”，即对于业余爱好者有生之年要尝试单反，因为单反是真正的反手击球，双反其实是用左手打正手，单反和西方式的意义在于探索自我，体验网球丰富的全部内容，而不是将自己固定局限于初学时的那些技术。本文的读者定位是打球多年且希望提升水平的爱好者，所以本文推荐大胆尝试西方式握拍（4.5位置），突破作为业余者的宿命，体验当代网球极致上旋的风格。本文是推荐首先要多尝试，最后的握拍定型因人而异。 笔者的体验是，掌握了西方式握拍，会对网球的正手击球有完全不同的理解。许多有难度的“正手”的动作会被解锁。 以下的拍摄角度可以很好的体会西方式握拍的击球特点，手腕动作完全是湖面上“水漂”打石片的自然动作，相对于其他握拍可以带来更快的拍头甩打速度。 施瓦茨曼：  弗里茨： 如果食指根在5面位置就是超西握拍,以下超西视频很好的说明超西的极致击球特点（真的不是谁都可以的）： （4）西方式握拍结合曲臂击球 网球技术和球拍技术的发展是交互促进的，当代球拍技术可以让底线击球更加的具有进攻性，形成了流行的重上旋的底线进攻性打法，而上网型选手逐步退出历史舞台。 西方式握拍+屈臂落拍+曲臂击球是当代最前沿的底线上旋技术，被体能和爆发力在线的年轻一代运动员采用，笔者印象最深刻的是辛纳，弗里茨，斯瓦泰克和德约。 参考： - 职业选手每次击球前对握拍的调整细节 (弗里茨) -「维维网球」WTA击球系列：斯瓦泰克 正反手+发球（慢镜）（可以明显看出，斯瓦泰克采用和弗里茨完全一样的正手） 同样的，我们现在可以理解克耶高斯击球并不难 --- 西方式握拍+举拍就打：克耶高斯暴力鞭打网球正手，近距离背后视角欣赏！ （曲臂击球技术讲解参见下一章） 关于握拍切换： 对于西方式握拍，会有如何切换为反手握拍的疑问，因为相对于东方/半西握拍，西方式正手握拍切换为反手转拍时需要转拍柄更多一点，花费的时间也会更多。一般我们会有两种选择： 选项1: 右手放松，左手做顺时针转过多个棱和面 选项2: 右手放松，左手逆时针只要转过1个棱或面（这种会出现传说中的正反手同一个拍面击球） 表面看起来似乎选项2更加快速的准备，大家应该尝试选项2，但是大家可以注意到专业选手全部使用选项1，没有选项2的，为什么？不难理解的，问题出在左手的辅助手上，选项2时，虽然右手动作快了，但左手扶拍颈逆时针转之后，左手的掌背会朝外，这样会处在尴尬的位置，无法辅助架拍，左手必须继续缩回90度才能辅助架拍的动作，就是说，对于单反或双反，左手作为辅助手，转体架拍的时候就是需要通过顺时针将掌心朝外才能架住拍，如果做了逆时针，还是要长距离转回来。 以德约为例（正手西方式，反手是双反），一般底线准备时正手握拍，一旦发现来球到反手位，用左手瞬间顺时针转90度同时右手掌瞬间松开配合，变成右手大陆式握拍，左手往下移动靠在右手上方。 3.分解动作（以第一种ATP为例） 现代正手步骤分为：预判和准备-推拍转髋（Unit Turn）-落拍(Drop)-翻拍(Flip)-蹬地拧转-击球(Swing)-收拍-回位。分解动作只是理论上区分，实战中一气呵成。 （1）预判和准备 准备姿势一般正手握拍，拍头朝前上方，重心降低且前倾。 准备动作的关键是分腿垫步+降低重心，垫步的作用是让身体迅速启动，垫步的幅度由场景决定，这也是地球上其他哺乳动物的普遍运动机制，大家可以会想一下狗和猫迅速启动时的姿态。 对方要击球的时刻就是我方预先做击球准备的时刻。所以，对方的每一次将要击球，你都要做一次垫步。 这个垫步动作需要养成习惯，其实不仅是底线，无论是接发球，网球截击，对方出球的瞬间自己都要垫步准备。目测能做好这个垫步准备动作的业余爱好者寥寥无几。但是能做到的，一定已经是高手了。 （2）推拍转髋和步伐站位（第一节拍开始） 推拍转髋作用是完成身体的拧转和核心蓄力，一般包括：侧向跨步，重心转移，核心收紧，髋部转45度。（相当于发球中的奖杯蓄力作用） 注意，非持拍手至少要推到3点钟位置才可以做到充分的转髋拧转。 推拍转髋有2个重要认知： 第一，上半身拧转（髋部转动）即已完成引拍，手臂只是向上举起而已。 业余爱好者有个错觉，以为手臂要向后做大幅动作，其实没有。手臂只是向上举起，然后随着转上半身拧转自动完成引拍，所以本文叫举拍，而不叫引拍。
第二，非持拍手的两项顶级功能： （1）举拍时刻，非持拍手以迅疾的主动节奏向上向侧推拍完成举拍,此时肩膀对球，持拍手放松（之后持拍手开始主导落拍的节奏）。 （2）击球时刻，非持拍手有“伸展外扒”的动作，最终向上收到胸部高度，（而不是向下摆放）。
这里有个细节问题：就是非持拍手要不要伸展一下，还是说整个过程曲臂也可以？笔者建议一定要伸展一下，这样可以很好的辅助核心输出的“停转加速”效果，来不及的话向下伸展一下也可以。 请体会主动的“推拍”（推的同时持拍手放松）： 关于举拍的不同动作选型和分析： 笔者发现，各种不同的举拍方式作不是你像怎么选就可以选的，这取决于握拍方式，就是说表面上不同的举拍方式，实质上取决于不同的握拍方式。 对于ATP正手，假设正前方为钟面12点投影位置。 第一种，费德勒式，举拍结束时：拍头3点钟位置，拍头朝上，拍面大约45度朝向侧面（见下图），之后的落拍过程中拍面会一度朝向地面。（适合东方或半西握拍，只有偏东方握拍才自然匹配这种引拍，由此推论，锦织圭，纳达尔，阿里亚西姆，西西帕斯都是偏东方式握拍）
第二种，德约式，举拍结束时，拍头3点钟位置，拍头朝上，拍面朝侧面，之后的落拍过程中拍面会一度朝向后方（见下图）。（适合西方或超西握拍，就是说用东方握拍不可能做出德约的引拍动作）
第三种，笔者称之为辛纳式，被当代许多年轻的专业人士采用（比如辛纳，尤班克斯/Eubanks），举拍位置偏低，重心也低，拍头更多被横向拉开，结束时处于2-3点钟位置，拍头略朝前方，拍面略朝侧面，之后落拍过程中拍面一度朝向后方（见下图）。（适合西方或超西握拍）。体现了ATP只有举拍，没有WTA式的大引拍。
第一节拍结束时完成步伐站位，步伐有中间式，半开放式，开放式。推荐中间式站位击球。为了充分借用身体重心移动带来的动量，笔者建议中间步配合重心前移。 （3）落拍和翻拍 （第二节拍开始） 笔者认为：蹬地和落拍同时发生，才能将核心力量调动出来。后腿蹬地的时候，前腿迈进，重心也从后腿转移到前腿。 正手的关键节奏动作是蹬地落拍（第二节奏的开始），只要落拍开始就是一气呵成，不再停顿 (否则就是二次引拍的错误节奏)。所以是否属于落拍的区分标准是“不再停顿”，我们可以看到WTA的落拍位置一般在4-6点钟，ATP在3-4点钟。 费德勒系ATP直臂落拍完成时姿态：
落拍和翻拍时一气呵成完成的，作用是让拍头处于正确的前挥击球的轨迹上。 - 落拍的作用是保证由下往上击球的轨迹 - 翻拍的作用保证由内向外的击球轨迹：
翻拍的动作关键： - 腕部有个外旋动作，将拍头位置调整到发力位置的动作，拍面关闭 - 翻拍开始时，手腕应松弛，而不是保持将拍柄曲起。 - 翻拍动作会自然带出拍头滞后的效果（而不是有意去做出拍头滞后） （4）击球 <关键动作> - 迎前击球，转移重心 - 肩膀轨迹：持拍手的肩部位置从较低的位置开始，由下往上。 - 拍头轨迹：肘部撑开，由内向外，由下向上 - 充分送肩，伸展雨刷击球 - 尽量在来球的上升期击球 - 最后阶段加速挥拍，不是匀速挥拍 - 击球时，握拍的适度握紧 - 击球后，手腕放松释放，拍头释放（甩出去），体现甩打效果 <关于送肩> 击到球时，身体方向还没有完全转正，所以触球后肩部会持续向前，直到后肩代替前肩。肩膀是链接躯体核心和手臂的地方，是正手动力链的桥梁，如果肩膀没有甩出来，大臂低垂，那么蹬地拧转的力量将无法传递到手臂上，搞了半天，还是在用手臂打球。送肩动作要求肘部高抬，后肩代替前肩才充分。 “送肩/甩肩”也保证了之后一系列动作的到位，比如肘部抬起，比如前停后装。 无论正手还是反手，对于主发力臂，需要做到充分伸展击球。比如：王蔷的正手击球 <关于直臂击球还是曲臂击球> 一般的，东方式握拍翻拍后适合直臂击球，偏西方式握拍翻拍后适合曲臂击球。 本文推荐的是西方式握拍+曲臂落拍+曲臂击球 鉴别：曲臂击球迎前击球时，肘部先行且靠近身体，肘部弯曲呈现一个角度（相比直臂击球的翻拍后挺直整个手臂向前行进）。 推荐理由： 曲臂击球的空间轨迹更多的纳入水平方向的横扫（因为是横扫，击球时刻会显得肘部撑开，小臂“端”着击球），而直臂击球的空间轨迹更多的看到由下往上的前冲轨迹。大家可以自己试一下，曲臂前挥的情况下，虽然也是遵循由下往上的轨迹，也不如直臂那样的高度差，更多的依靠降低重心，大臂带动小臂横着前挥，肘部撑开，拍头极度滞后，整条手臂像一条软的鞭子（想象辛纳）。而直臂击球时，重心不用降那么多，整个手臂更像一根棍子（想象阿卡）。要知道软鞭子更符合网球的击球原理。 （我感觉如果业余爱好者采用直臂击球，容易犯耸肩的错误，因为重心往往降的不够） 曲臂击球特点是：更加的降低重心，击球点在更远处，持拍手的肩部更加的从较低的位置开始，由下往上（是沉肩挥拍，不是耸肩挥拍），击球时肘部撑开，小臂“端”着在前方发生遇球。（击球瞬间小臂和手腕呈现L支撑形状） 参图：（吉奥尔吉，意大利，开始时沉肩，肩部右低左高）
参图：（触球时，肩部转水平，小臂端着触球）
大家再对比一下费德勒的直臂击球：
本文的观点：由于费德勒的明星效果，大量的业余爱好者模仿他采用直臂击球的技术模式，而本文根据分析和推导，推荐曲臂击球。 <关于伸展雨刷> 许多教材说过雨刷动作就是转门把柄动作，但是由于没有解释清楚，反而成为业余爱好者最普遍的错误动作。要知道当我们转门把柄的时候，手臂是自然伸展的，只需要靠手腕的转动就行了，不需要小臂的多余的弯曲加力动作，所以雨刷动作不是小臂弯折击球，而是手臂充分伸展的击球（可以有曲臂的角度）。 <关于击打的球体的位置> 这是非常非常关键的认知，但一般教材很少提起，一般教材说的也是击打球体的中后部位(地球的赤道)，本文认为应该击打球的下部，可以叫屁股（地球的澳洲位置）。击打球屁股的心理图像带来以下的优点 - 会使得拍头自然低于来球，无形中完成落拍； - 自然会使用偏西方式的握拍，否则由下往上的轨迹无法击打到球下部； - 会让拍面和球的接触时间更长。 （注意：上旋发球击打的也是球屁股） <关于拍面的击打区域> 拍面的甜区是中部靠上的位置，使用拍面的靠近顶部的区域击球。 小结： 击球依靠的核心发力带动，而不是手臂/手腕紧张发力，具体环节： - 蹬地要充分，右腿要伸直； - 小臂位置高于手腕/拍柄，伸展前送，自然呈现拍头滞后：手腕领先于拍头，拖拽着拍头行进； - 由内向外，由下往上伸展击球（不是平扫） - 临近触球20-30厘米开始拍头加速，突破“核爆临界点” - 运用身体重心移动击球，击球后右腿再随上，不可同时。 （5）收拍和回位 对于上旋球，要求收拍结束时肘部位置高于肩部。 收拍结束时拍头朝下，偏向于上旋球； 收拍结束时拍头朝上，偏向于平击球 笔者建议对于进入场地或来到网前的正手击球，收拍时拍头朝下以增加上旋效果，同时由内向外击球，确保过网且不出界。
回位的基本步法：最后着地的腿负责蹬地跳往回位的方向，然后再垫步。 如果是向后回位，就是前腿发力往后一个蛙跳连一个垫步，也叫西班牙步伐。对于业余爱好者，一次完整的击球练习必需包含回位步伐。 4.常见错误 本章只是枚举了局部动作的常见错误，其实引拍的时机，击球点位置，重心移动，脚步才是最常见的错误，限于篇幅这里不再展开。 错误1：准备动作没有分腿垫步 这样说会让许多不高兴：击球前没有垫步，等于网球没有入门，无论你打了多少年球，球龄不计。笔者认为球龄应该从会做垫步开始计算。 错误2：落拍时拍面没有关闭 一种常见的不推荐的落拍方式是落拍时拍框垂直于地面。 问题在于手腕过早的进入固定位置，为了得到更多的控制，牺牲了后期更快的拍头速度。 参考: 不同落拍方式的分析（8分种处开始）：「维维网球」FT系列网球教学：通过降拍头提高正手击球拍头速度 错误3：没有送肩，收拍时肘部低于肩部 收拍时肘部一个高于肩部，见过太多的打球多年的爱好者，根本没有送肩的动作，也从来不知道这个技术动作，也容易造成击球后向后仰身。 正确动作：肩膀角度打开，肘部送出，高抬。 参考：网球正手发力不顺畅？击球容易下网？快检查一下肘部位置！
网球的器材涉及网球拍，网球线，网球鞋等，和其他体育用品的命运一样，是深受当代消费主义影响的重灾区。各个品牌厂商不断推出各种最新的款式（附加各种新科技词语的宣传，哪怕有的只是换了一种颜色），加上各种叙事和名人代言，不断刺激市场消费以此提升企业业绩。 其实许多名人代言的和市售拍子没有任何关系，最典型的是德约代言的 Head L5/Head Graphene Touch Speed Pro ，这款和他真实使用的拍子没有关系，德约的实际用拍是基于拍模PT113B (基于Head Ti/Radical的改进），参数如下：拍面95，硬度60，穿线重359，挥重370，子母线竖线：Babolat VS Team 17(1.25) 59磅，横线Luxilon Alu Power Rough 16L(1.25) 56 磅/18X19 思考题：业余爱好者能不能使用职业选手的空拍重量320克以上重拍来提高击球质量？ 笔者回答：不能。任何通过器材来提高击球质量的想法都是徒劳的，因为提高击球质量依靠的是击球动作和击球节奏。笔者看到一位业余高手拿着285克的空拍重量的 Wilson Clash 打出极度高质量的重球。所以击球质量取决于自身水平，而不是球拍重量。 不仅是器材，说白了，金钱买不来任何网球水平，哪怕是一点点，这就是竞技体育公平和绝望的地方，只有依靠智慧，汗水和领悟。 球拍重量更多的和个体的体能有关。大家可以自己试一下，拿空拍重量315克的拍子连续击球3个小时，体验一下第2天的身体情况来决定是否合适。 对于体能情况一般的业余者，笔者推荐空拍重量300克，拍面100的拍子，最好是宽边框，如23左右毫米，出球弹性较好。 1）网球拍及球拍附属 网球拍的主要品牌商是：Wilson,Head,babolat,Yonex （1）价格 笔者注意到，对于类似参数的网球拍 - Wilson,Head价格较贵，比如 Head Radical 98 - Yonex，babolat价格稍低，比如 Yonex Ezone 其实这些拍子的成本和参数都差不多，价格的差异取决于获得大满贯冠军的用的是哪一款，以提供情绪价值。 笔者近期使用的是： - Yonex Ezone 98 - Head L5 Speed MP （100拍面） （2）拍面大小 对于业余者，只推荐98-100之间的拍面 - 高阶的选手会选用较小的拍面以换取较快的沉拍甩打的拍头速度 - 还没有体验到核心发力和追求拍头速度的爱好者会觉得大拍面来的舒服 （3）拍柄大小型号 有一种测量方法，如下图测量出多少厘米，再转换为英寸就是适合自己的型号，一般都会转换为2号拍柄 （4英寸到4.25英寸之间）。
发现一个现象，国外普遍使用3号拍柄的球拍，国内普遍用2号拍柄。一般人们会认为外国人的手比较大的原因。本文认为拍柄大小和手掌大小无关，和击球感觉的选择有关，具体就是：3号拍柄的8个面比2号拍柄更加的立体和凸起，当切换握拍，比如从反手切换为正手的半西握拍时，瞬间可以感知自己有没有握到位。 为了加强以上效果，可以将市售的3号拍柄的标准内柄皮（厚度一般是1.5mm）换成超薄的牛皮内柄皮（厚度小于1.1mm）。请对比，以下是“3号拍柄+超薄柄皮 Kimony 0.8mm”，就粗细而言，已经和2号拍柄一样了，但凹凸明显，感受更加清晰，但是超薄的牛皮手感比较硬，不如标准PU皮有弹性和防震，所以属于个人喜好选择。
（4）重量和平衡点 拍子的主要参数有：空拍重量/带线重量，挥重，和平衡点。其他参数如硬度等，本文就不再累赘了。 笔者注意到“挥重”最容易被忽视，笔者经验是：其实“挥重”才是选择拍子最重要的因数。对于具备运动员体能的高水平进阶者（核心充分参与），本文认为一般需要带线挥重320克/每平方厘米以上的拍子。 参数举例： Head Radical MP的空拍重量是300克，但穿线后实测参数如下：带线重量317.4克，挥重314.5克，平衡点325
一般300克空拍重量的拍子对于初学者比较友好，本人的经验是在拍子的3点9点位置增加铅片（共4克），拍面会变得更加的稳定，如下图：
增加铅片同时会影响挥重和平衡点，因为底线击球更加适合使用平衡点偏头重的拍子，所以这些铅片的影响只会更加有利于底线击球。 （5）关于网球线及磅数 网球线推荐聚酯硬线，穿线磅数在45-52之间，推荐：Yonex Poly Tour REV/Strike/SPIN 125，约60元，这款的质量完全不逊于120元以上的力士浪 Alu Power rough 125。
对于爱好者，一般穿线磅数48-55磅之间，建议48磅开始。 磅数多少和拍头速度成正比，如果你的拍头速度不够快，就驾驭不了高磅数，就是说拍头速度足够快才能将来球瞬间陷进线里，形成稳定击球，而这需要克服磅数的阻力，如果磅数太高，而你又不行，就会法造成无法控球，球无质量的乱飞，这种感觉很差，而且容易受伤。 （6）职业选手的球拍情况 职业和专业的选手球拍有两种情况： 第一种是在市售拍的基础上改装(包括增重铅片，升级握柄等)，常见的有： Yonex Vcore 98/95 （莱巴金娜,沙波瓦洛夫） Yonex Ezone 98 （多了去了） Babolat PD (李娜，商竣程) Head Radical Pro （弗里茨，吴易昺） 第二种是使用定制的球拍 辛纳(Jannik Sinner)使用的是基于拍模TGT 301.4 (基于2016年的Head Graphene Touch Speed MP的模具）：参数：拍面100，硬度64，穿线重325，挥重340，平衡点33.3CM(3点头重)（穿线 Head Hawk Touch 1.3毫米62磅/16X19 梅德韦杰夫使用的是Tecnifibre Dynacore 305 定制版，和他代言的Tecnifibre TFight 305 RS 无关，参数：拍面95，硬度66，挥重354，穿线 Technifibre Razor Code Soft 48磅/18X19 西西帕斯用的是早期Wilson 2013年版的BLX Amplifeel Blade（V4）的改装,98 18X20,穿线重量335克，平衡点32.7CM，挥重357克。使用 Lusilon 4G线,竖线56磅，横线53磅. 小兹/卢布用的是和Head Gravity Pro相似的Head tgt344.4拍模 （7）关于手胶/吸汗带 推荐加长的光面粘性薄款，长度大于1200厘米，握感舒适且不会磨破手掌。 推荐1：Wilson Pro Overgrip
推荐2：淘宝51tennis自产的一款，笔者认为完全比得上以上款， 51tennis亮面粘性吸汗带ST60C网球拍羽毛球拍鱼竿弹弓防滑手胶 |
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