浑圆桩的正确方法，浑圆桩的要领要点（收藏版）

新用户95196405 2024-03-25 发布于四川

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《浑圆桩的正确方法》

浑圆桩是一种较古老的拳术，源于传统武术门派里的形意拳，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者'守平常、莫好奇'，认真训练。

站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形(姿势)和意(意念浑圆桩活动)又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以意为体，以形为用，以静为和。

站桩需遵守的四容五要原则：

四容即:

头直、目正、神庄、气(声)静；

五要即:

恭、慎、意、切、和。

恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑圆身，虚无求实切，忽失中和均。

初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。

其要求是:头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。

整体要求是：

松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。

浑圆桩动作简单易炼，诚如王芗斋老先生所言:'养生桩，极容易，深追究，头万绪。'

仅站好姿势不动，一不调息，二不意守，三不周天循环。即不调整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病，增长体质，使工作肌产生被动性的站桩练功，简单易行，人人都可学会，效果良好，无副作用。

站桩时间不做硬性规定，可随身体状况灵活的安排。站桩疲乏难奈时，功感大失，说明体内消耗大于补充，应改为坐、卧式，疲劳消失后再站。

总之，要灵活、渐进地延长练功时间，不要超出身体的负担。

站桩不要追求功感，要意念淡守，既不要忘记，也不要强想，'勿忘勿助'。体内起变化时自然会出现功感。

浑圆桩姿势要领：

起式：身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前。双手自然下垂，双眼目视前方。

起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备;二是体会气血运行，从而进入站桩状态。

1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺;自然站立。

6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖(膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意)。

8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。

浑圆桩要点：

双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。

姿势要点如下:

脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。

头正，颏微内收。这是躯干的要点。

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。

站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。

收式：两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

注:丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。

浑圆桩姿势的原理与作用

1、拉伸脊椎，练就龙骨。

站浑圆桩时，两髋内收，臀部下坐，下颔微收，同时头顶似一线悬空，就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎，就会发现生理弯曲不见了。再摸一下颈椎，会有一根大筋挑起，此时的脊椎已成一条直线，我们称之为'龙骨'。

练就'龙骨'，可以增强脊椎的柔韧性，使得上身与下身不会因腰椎的生理缺陷而产生断层，从而使全身之力连为一体，局部发力即可引发全身之力，在武学中称之为'浑身无处不弹簧'。用劲时可连绵不绝，武学中称之为'浑圆力'。

即：“如同隔墙视彼物，伸长脖子拉长腰！”

2、浑然一体，练就'六面浑圆力'。

站浑圆桩，并非是一站到底地站死桩，而应练就一身'六面浑圆力'。当两臂呈椭圆抱球状时，肘部要有外扩之意，使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感，称之为左右横撑力;背有后靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，称之为前后抵靠力，颔微收，头略顶，两髋回收，臀部下坐，形成上下拉伸之势拉直脊椎，称之为上下拉伸力。身体处于这六面之力的作用下，血气运行的速度就会加快，自感浑身上下充实一体，收功后应神清气爽，愉悦之情油然而生。

需注意的是，六面浑圆之力并非肌肉收缩之力使然，它是全身筋骨拉伸与血气运行结合自然产生之力，练习时全身应保持放松，不可有肌肉紧张感，用意不用力是诀窍。不过这松与不松，初学者最难把握，要勤加练习体悟之。

3、培元气，通经络，练就意气合一。

在练习浑圆桩时，肾中之精即先天之精受到后天之精的荣养，元精益固，元气自充，从而起到培补元气的作用，这个过程也被称之为'炼精化气'。

经络是人体内经脉和络脉的统称，它遍布人体全身，是人体气血运行的通道。浑圆桩的练习可以调和人体经络的气血，起到通经活络的作用。当功夫练到一定程度之后，可以通过'心息相依，以意领气'的锻炼，随心所欲地'意到气到'某个部位或脏腑，从而练就'意气合一'。

4、拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。

在技击中，若要动作到位，劲道顺畅，须有良好的身体柔韧性作基础，这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。浑圆桩独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。

5、上虚下实，稳固下盘。

浑圆桩要求练习者上虚下实，即上元(肚脐以上)轻虚，下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下，此时身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。

浑圆桩的意念要求

刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。

刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。古人可没有这些外物，最多只是心烦意乱之时，睁开眼睛，练专注力罢了！

浑圆桩无固定招法姿势，强调以意念引导动作，正确的姿势有正确的感受，但并非每个人的姿势都是相同，这是因为每个人的情况不同，需要逐步微调。以意念统帅肢体，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢体各部连成一个整体，进而运用精神，使全身处处建立争力，并与外界建立争力，名之曰浑圆力。争力为身体各部松紧的互相交替，使精神和肢体，肢体和外界达到高度协调统一，从而充分发挥精神和身体的能量。

站桩首要重意念。首先在于胳膊抱球，大腿夹球，此神意要在内虚领、外挺拔舒适得力的基础上，远望美好河川，悠然抱球、夹球同时意念到，随着体认深入由简入繁再到头若悬丝，股如凳坐(此处指的是破凳，真坐必散，稍加离开也散之意)抱七撑三，夹七撑三逐步完善站桩意念，初学之法在于意念假借抱球、夹球是否有似有似无的撑抱感，假如胳膊或者身体某个部位累了就要停下来调整身心重新开始，不求时间长短在于神意聚，这就是形松意紧的诠释，反之则无异于坚持错误离拳学之道远矣。

站桩所谓的内动并非主观的动，而是在于切合实际的神意所释然，这个过程在于不期然而然，自然达到不炼而自炼，不养而自养，此处核心在于身体后靠前裹圆之意，反之身体是片而已，神意再真亦是'假'(这里指的'假'是牵强附会，势必造成身体不自然)。

因此初次站桩只要一分钟足可受益，如此反复加上逐日熏陶，才具备修炼站桩的条件，站桩体认的加深时间自然延长逐步到四十分钟甚至一个半小时，修炼至此甚至会出现入境的情况，入静一次一个星期身体倍感舒适得力精神饱满意溢于言表，从朦朦胧胧认识到渐渐体认，简直就跟浓雾逐渐消散一样，原来困惑的'意念'、'争力'问题逐渐都得到体认，站桩讲知行合一。

站桩有体认的都有一个深刻认识，一开始大脑明白的跟体认的有很大的差别，用王老先生的话说就是跟生活当中一样，假如想做什么事情，一开始设想好的假如是意念，等这件事情做好了，回想一下跟起初有很大的差别，折射在站桩上也有一定的道理。

站桩没有把意念搞明白，就不会有轻松感，没有轻松感站桩就成累赘了，站桩不是评书论天地，说着精彩听着娱乐，而是要有实质的变化从抽象到具象逐渐认识的过程。

注意事项：

1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。

2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等)，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便!

3、不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。

4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。

5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。

6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。