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很多人可能不知道，在老年人群中营养不良问题非常普遍，这与老年人自认为年纪大了消化不动、少吃荤腥有关，实际上人到老年每天更应当摄入足够的营养，这是确保机体具有良好抗病免疫力所必需的。 那么，一天中哪些食物都要有而且还要吃够？哪些要少吃限量吃呢？ 需要吃且吃够的食物有：奶及奶制品300到500克，大豆及坚果 25到35克，动物性食物最好是鱼虾100到200克，一个鸡蛋，蔬菜主要是叶类菜 300到500克，水果200到350克，米面等谷类200到300克，粗粮和杂豆50到150克，薯类食物50-100克，还要喝水1500-1700毫升。 限量吃的是盐，不超过5克，食用油25克，最多不超过30克。 此外还要知道，无论是哪一类食物能多化更好，比如叶类蔬菜不少于5种，水果两到三种，杂豆可以在绿豆、红豆、蚕豆、青豆、鹰嘴豆等中选几种，每天所吃的食物不少于12种，每周所吃的食物不少于25种。 你做到了吗？点个赞转发告诉更多人吧，点击关注天天听健康，方便每天学健康养生知识。 |
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