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主播：Bobo 这本书是由希拉·德利兹、路易莎·施托默尔所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：过了30岁，女人想要获得健康，该怎么做？ 越来越多的女性发现，一过30岁，自己的身体好像就有了很大的变化。 比如，你在25岁的时候或许可以随便吃快餐，但过了30岁，肠胃就开始发起了警报。 在25岁的时候或许还可以随便喝冷饮，但过了30岁，一碰凉的，牙都很难受。 在25岁的时候或许还可以熬熬夜做做项目，但过了30岁，熬完夜，第二天基本就毁了。 还有一些细节是：早上吃太多面包或煎饼会让你肚子长肉，缺乏睡眠会让你变得无精打采；你对周遭的事情不再那么有耐心，社交活动变成负担，因为你更想待在家里休息，更想多睡会儿觉。 这时候，你想要重拾健康，那么这四件事，你是无法绕开的。 过了30岁，明明没有改变饮食和运动习惯，体重却莫名其妙地增加了。 这是因为你的代谢降低了，你只能减少饮食摄入。 一位研究激素的专家说：你如果在更年期不想长胖，那就必须少吃；如果50岁了你还想减肥，那就必须像苦行僧一样生活。 当然了，我们不用做得这么极端，但是你如果不想长胖，还想长期保持健康，那就必须改变饮食习惯，吃健康的食物。因为，食物是身体的燃料。 比如，长期食用绿色和红色蔬菜，以及泡菜、酸菜和开菲尔酸奶等发酵食品，好细菌就会在肠道中茁壮成长。 这也是大多数吃水果和蔬菜的苗条人士在饱餐一顿后基本不会长胖的原因。因此，我们需要培育和照顾好这些友好的细菌。 过了30岁，肌肉开始有条不紊地衰退。 所以，做一些运动保持肌肉状态，很有必要。 抗阻运动是最好的，无论是在健身器械上运动，还是使用哑铃，或者进行自重运动，比如瑜伽，都很好。运动不仅能让你在大汗淋漓后拥有好身材，感受到如新生般的舒适感，还有助于强化骨骼、增加肌肉和排出毒素。 骨骼和肌肉都是用进废退的。如果不对骨骼施加压力，骨质就会分解得更快，肌肉也会变弱。众所周知，肌肉量减少会使新陈代谢变慢，这会导致更多的脂肪堆积。此外，运动还可以缓解压力，让大脑放松。 即便是工作狂，过了30岁，如果不能认真睡觉，身体也很难抗住。 休息和睡眠不是懒惰的人专有的，而是提高生产力的必要条件。 作者曾经认为，成功人士每天的睡眠时间不会超过5小时，直到遇到一位非常厉害的心理导师。这位心理导师非常有名，他的事业十分成功，他似乎总是在工作。不过，他每天都能睡8～9小时，每天都去跑步，以此来保持头脑清醒。 过了30岁，你要接受一个事实：你的身体并非只需要5小时的睡眠，它可能需要8～9小时的睡眠。 睡眠的力量显然被低估了。睡眠是身体修复过程中非常重要的组成部分。所有的器官——肠道、大脑、肌肉、皮肤等——在睡眠期间都会进行再生。 过了30岁，静心很重要。 静心指的是一天之中拥有一段只属于自己的时间。对作者来说，这个时间是早上5点多，其他人还在梦乡中时。在这段时间里，她写下想做的事情，并且考量自己当下的状态。 这是一种正念的方式，你只是需要观察事情的状况。一段时间的平静让我们在精神上“预览”自己的一天：你想做什么，你不能忘记什么，你需要感谢什么。 这种求静的方式，会让我们情绪稳定。 当然了，每个人与自己内在连接的方式都不一样。没关系，关键是要养成在一天中给自己留出思考时间的习惯。 总结一下，过了30岁，女人健康的四大支柱分别是：饮食、运动、睡眠和静心。它们才是你生命中最重要的东西。 |
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