益寿功——大开合

大开合是益寿功的重要组成功法，是以行、坐、站、卧，升、降、开、合，意守丹田或意守身体某一部位练气练神，达到修心养性、祛病延年、身体健康的目的。

练神是使大脑消除杂念，思想意念集中专一，大脑神经得到休息，从而恢复体内机能以达身体健康的目的。

一、“气”是一种“物质”，是人体内不可缺少的物质。所以，练气对人体健康具有重要的意义。
练气的含意我理解有以下几点：

1. 练元气。平常所说元气即先天之气，意守丹田或腹式呼吸就是练先天之气，过去说练气功是练“返先天”。因为胎儿在母体内是通过脐带吸收营养，培育成人，婴儿呱呱落地断脐带，真阳的气入命蒂，所以练气功就是练归入脐内的先天之气，也叫元气。
2. 练胃气。是人体每日从胃部吸收之营养，所谓水谷之气，即为胃气。

3. 练后天之气。指口鼻呼吸之气，是通过肺部活动接收大自然的气，促进人体的新陈代谢。古人说“一吸元气至，一呼百脉开。”即指后天之气的作用。有人将三气合一称为“真气”，有人则称为内气。不管哪个派别怎样说法，总是要三者合一来练气，即所说“气行血行，气在人在”。
怎样通过锻炼吸取日月精华?气功中的升降开合法就可以通过肺部的一呼一吸来达到此目的。什么是升降开合?即通过人体的动作配合呼吸，升开为吸，降合为呼。吸时肺部应扩张，氧气吸得多，反之，降合时，就使肺部压缩，吐出废气。升开与降合不能做反，否则容易出偏。
大开合整个动作，就贯穿着升降开合的动作。

二、大开合作法：

1. 预备式：两腿分开与肩同宽，全身放松，双手下垂，双目向前平视精神集中看准一目标，如大树或楼房均可，百会上顶，挺胸吸肚，精神愉快，自然站正。双手从身体两侧高举过头，似抱前边高大目标，同时重心移在右腿，选迈左脚，左脚落地，如抱物状后，双手抱目标到胸前部停止，如128所示。当着迈左脚双手张开高高举起抱物时，应为吸气，是升、开。落下左脚，双手抱膝，全身下蹲为呼气，是降、合。这样一吸一呼，一步步前进。

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——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

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